Rezensiert von: Dr. Sadie Wegler
Tatsache geprüft von: Dr. Jordan Wheeler Kincaid
Wenn Sie Fett verlieren, besteht immer die Angst, auch Ihre Muskeln zu verlieren. Weil Ihre Kräfte stärker auf Ihre körperlichen Eigenschaften reagieren. Wenn es Ihr Anliegen ist, Ihre Muskeln aufzubauen, gibt es eine Menge Übungsroutinen, die durch Ihre Bauchfettverlustsitzungen widerlegt werden könnten.
Darüber hinaus kann das Auffüllen Ihrer Muskeln auch Ihr Fett erhöhen, da Ihr Gesicht auch nicht frei von Muskeln und Sehnen ist. Was ist dann zu tun?
Mach dir keine Sorgen. Wir verstehen Ihren Wahn. Es wäre am besten, wenn Sie den perfekten Trainingsplan und Diätplan finden würden, um Bauchfett zu verlieren und Gesichtsfett zu vermeiden, während Sie Masse aufbauen.
Das mag nach einer seltsamen Forderung Ihres Körpers klingen, aber mit den richtigen Bewegungs- und Ernährungsplänen können Sie Ihren Traum von einem perfekten Körper verwirklichen. Dieser Artikel ist für Sie, wenn Sie auch kurz davor stehen, was Sie befolgen sollen und was nicht. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen.
Fett verlieren und Muskeln aufbauen
Ja, es besteht ein starker Zusammenhang zwischen dem Verlust von Körperfett und dem Aufbau von Muskeln. Sogar Sie haben bei Ihren täglichen Übungen bemerkt, dass Ihre Muskeln nach ein oder zwei Wochen, wenn Sie trainieren, einige Teile gewinnen.
Das liegt daran, dass Ihre Muskeln die ersten sind, die von Ihrer physischen Aura getroffen werden. Je mehr Sie sich bewegen, desto aktiver werden Ihre Muskeln. Ihr Körper benötigt in diesem Zustand eine ausreichende Menge an Energie, um die Anforderungen des Körpers zu erfüllen.
Dieses Energietreffen wird von abgedeckt Oxidationsprozess von Fetten in den Muskeln gespeichert. Durch das Verbrennen von Fettzellen wird Ihr Körper schlank und Sie werden Gewicht verlieren.
Aber der Kreislauf endet hier nicht. Der Prozess geht über den Zyklus hinaus, wenn Sie Ihre Muskeln aufbauen möchten. Das Aufblähen der Muskeln erfordert mehr Eiweißablagerung im Körper, nicht das Fett.
Denn Proteine sind die Bausteine der Zelle. Proteine bauen die Muskeln auf, lassen sie schwerer aussehen und bauen deinen Körper auf. Der Schlüsselfaktor beim Muskelaufbau ist also, die Fettablagerung in den Muskeln zu reduzieren und durch Proteine zu ersetzen.
Wie funktioniert der Prozess?
Nun, im Körper geht nichts alleine. Im Körper läuft eine Reihe von Prozessen gleichzeitig ab, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Ebenso zielt keine Reaktion im Körper nur auf eine Methode ab. Der gesamte Körper ist miteinander verbunden, und daher hat eine einzige Reaktion mehrere Zwecke und Auswirkungen im Körper.
Muskelaufbau und Fettabbau sind die zwei Seiten derselben Medaille. Sie sehen vielleicht anders aus, aber der Prozess gehört zur selben Reise. Beide Techniken werden miteinander verbunden.
Es gibt eine Gruppe von Faktoren, die auf die Reaktionen abzielen. Auch der normale Hormonspiegel des Körpers spielt eine große Rolle, indem er die richtige Umgebung für Muskelaufbau oder Fettabbau bereitstellt.
Für eine gleichmäßige Fettverteilung spielen Hormone wie Kolostral die Hauptrolle. Testosteron spielt eine wichtige Rolle bei der Steigerung der Muskelkraft und macht sie stark. Es ist auch als männliches Hormon bekannt, aber seine Wirkung ist unabhängig vom Geschlecht gleich.
Für den Abbau von Fetten ist eine überschüssige Zufuhr von Sauerstoff erforderlich, da dieser als Katalysator für den Oxidationsprozess wirkt.
Andererseits sollten für den Muskelaufbau dessen Rohstoffe, die Aminosäuren, in freier Form im Körper vorhanden sein. Aminosäuren reihen sich aneinander, um die Bruchverbindungen der Muskeln zu bilden.
Verbrenne das Fett, nicht die Muskeln
Wenn Sie die Frage gestellt haben, ob Bulking Sie dick macht, dann ist die Antwort ja. Schockierend aber wahr.
Wenn es Ihr Anliegen ist, Ihre Muskeln stärker und dicker zu machen, dann werden Sie während der Trainingseinheiten viel Fett zunehmen. Bulking erhöht den Fettanteil Ihres Körpers immer um ein bestimmtes Niveau. Aber dann stellt sich die Frage: Lohnt sich Bulking?
Wieder schockierend, aber ja, es lohnt sich, Muskelmasse und Fett aufzubauen. Denn in weiteren Muskeltrainingseinheiten kannst du den Fettanteil im Körper verbrennen.
In dieser Sitzung liegt Ihr Fokus darauf, die Masse und Kraft des Muskels statisch zu halten und verringern das Fett aus dem Körper. Dies kann einige Zeit dauern, ist aber möglich.
Warum Fett, wenn Sie Muskeln aufbauen?
Der Prozess des Bulkens erfordert Arbeit. Sie müssen zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um die Muskelmasse zu erhöhen. Angefangen von einer Proteindiät bis hin zur Einnahme von maximal Eiern und Fisch für eine Woche braucht man unterschiedliche Nährstoffe.
Dies wurde die Quelle von Kalorienzufuhr die in späteren Stadien als hartnäckiges Fett im Körper gespeichert wurden. Sie beabsichtigen jedoch, diese Energie und Rohstoffe für das Muskelwachstum zu verwenden, aber alles im Körper muss Ihren Weg gehen.
Wenn Sie sich stattdessen darauf konzentrieren, Fett zu verlieren, schränken Sie so viele Kalorien wie möglich ein, um Ihre Fettzellen für den Energiebedarf zu verwenden. Dies ist die Quelle für die Schaffung von Lücken im Körper für die Proteine. Daher können Fasten und andere Gewichtsabnahmemechanismen keine Muskelmasse aufbauen.
Daher benötigen Sie dazu ein ausgewogenes Diagramm. Daraus können Sie täglich die Körperaktivität und den Kalorienzuwachs zählen. Sie müssen Ihren Fett- und Proteinzufluss und Ihre Kalorienverbrennung ausgleichen.
Das Ziel ist es, die Gesamtzufuhr an Nährstoffen aufrechtzuerhalten, die Bedürfnisse des Körpers zu überprüfen und die Fettquelle für den massigen Körper zu begrenzen.
Übungssätze zum Folgen
Gleichgewicht ist die Tür zur Beantwortung aller ungefragten Fragen des Körpers. Ausgleich zwischen Ernährung und jetzt Ausgleich zwischen Ihrem Training. Beide werden Ihren gewünschten Körper ohne Bauchfett und Gesichtsfett erreichen, während Sie noch Ihre Muskeln aufbauen.
- Heben
Wenn wir über Muskelwachstum sprechen, halten Sie alle Faktoren auf einer Seite und trainieren Sie nur auf einer Seite. Dennoch werden die Ergebnisse beim Heben positiver sein. Das Heben initiiert das Muskelwachstum und gibt reichlich Trigger.
Das Heben bricht die Muskelfasern, die Proteine benötigen, um sie wieder aufzubauen. Das Wiederaufbau von geschädigtem Gewebe geht Tag und Nacht weiter. Wenn Sie also die Muskeln aktiv halten, werden der Liste neue Proteine hinzugefügt.
- Proteine
Es gibt 20 essentielle Proteine im Körper. Unser Körper kann nicht alles aus der Nahrung aufnehmen. Der Körper benötigt zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel, um die Muskeln aufzubauen.
Darüber hinaus sorgen Proteine auch für ein langes Sättigungsgefühl. Dies verhindert, dass Sie während eines vollen Terminkalenders Ihre nächsten Kalorien naschen.
- Keine Eile
Ihr Körper benötigt Zeit, um zwei Prozesse gleichzeitig zu initiieren. Es ist schwierig, eine Methode zu reduzieren und mit der zweiten zu beginnen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, beide Dinge in seine tägliche Routine aufzunehmen.
- Regelmäßigkeit
Wie viel Sie Muskeln aufbauen oder wie viel Sie Fett verlieren, ist zweitrangig. Erstens müssen Sie Ihren täglichen Trainingsplan regelmäßig einhalten. Kalorienzähler sind ein Muss, bevor Sie etwas auf dem Markt ausprobieren. Stellen Sie sicher, dass Sie am selben Tag zusätzliche Kalorien verbrennen, bevor sie in Form von Fett gespeichert werden.
Fazit
Unser Körper ist komplex, und so sind unsere Entscheidungen. Bauchfett zu verlieren und Gesichtsfett zu vermeiden, während Masse aufgebaut wird, ist ein herausforderndes Ziel. Es erfordert eine regelmäßige Überprüfung der Mahlzeiten und Ihres Trainingsprogramms. Ihr Ziel ist es, gesund zu sein, bevor Sie auf die Definition der perfekten Figur stehen. Berücksichtigen Sie alle Faktoren und wählen Sie, was für Sie und Ihre Gesundheit am besten ist.
Das war alles über unseren Artikel auf Wie man Bauchfett verliert und Gesichtsfett vermeidet, während man sich aufbaut. Danke fürs Lesen bis zum Ende!
Dr. Heller hat Erfahrung im Unterrichten auf College-Ebene sowie in der Arbeit mit ernährungsorientierten Organisationen an Projekten im Zusammenhang mit Ernährungssicherheit und Nachhaltigkeit. Mit ihrem Hintergrund in Lebensmittelsystemen, Ernährung und Gesundheit ist sie bestrebt, einen praktischen und ganzheitlichen Ansatz zur Lösung komplexer Probleme in diesen Bereichen einzubringen.
Dr. Heller engagiert sich dafür, ihr Wissen und ihre Expertise einzusetzen, um zur Lösung globaler Gesundheitsprobleme beizutragen. Sie arbeitet gerne mit verschiedenen Interessengruppen zusammen, um sinnvolle Lösungen zu schaffen, die sowohl den Menschen als auch dem Planeten zugute kommen.
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