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Wie lange solltest du im Kaloriendefizit sein? Was Sie wissen sollten

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Rezensiert von: Dr. Sadie Wegler
Tatsache geprüft von: Dr. Jordan Wheeler Kincaid

Wie lange sollten Sie im Kaloriendefizit sein
Wie lange sollten Sie im Kaloriendefizit sein

In diesem Artikel haben wir besprochen, wie lange Sie im Kaloriendefizit bleiben sollten, und einige andere Aspekte, die damit zusammenhängen.

Ein Kaloriendefizit ist eine der effektivsten Gewichtsabnahmepraktiken, die viele Menschen praktizieren, um ihren Körper in eine bessere Form zu bringen.

Während die meisten Menschen wissen, wie sie während des Kaloriendefizitprozesses vorgehen sollten, benötigen sie in der Regel eine Klärung darüber, wie lange der Prozess fortgesetzt werden sollte. Nun, die Zeit, die Sie zum Kaloriendefizit beitragen, spielt eine bedeutende Rolle in Ihrem Körper.

Lesen Sie mit, um besser zu verstehen, was dieser Artikel für Sie bereithält!

Wie lange solltest du im Kaloriendefizit sein?

Für ein Kaloriendefizit gibt es keine spezifische Stoppuhr oder einen Timer, wann Sie damit beginnen oder aufhören sollten.

Kaloriendefizit und Gewichtsverlust sind subjektive Begriffe und von Person zu Person unterschiedlich. Es ist jedoch eine wichtige Tatsache, dass die Experten zu dem Schluss gekommen sind, dass eine Gewichtsabnahmerate von etwa 0.5 kg bis 1 kg pro Woche ein Standardmesspunkt für die Gewichtsabnahme sein kann.

Wenn Sie diesen Wert im Hinterkopf behalten, müssen Sie entsprechend arbeiten. Sie müssen eine genaue Vorstellung von einigen Parametern haben, wie z.

Und dort werden 60 % Ihrer Arbeit erledigt. Jetzt müssen Sie nur noch eine grobe Berechnung der Menge durchführen Körperfett musste reduziert werden und machen Sie sich eine Vorstellung davon, wie lange der Prozess dauern könnte (beziehen Sie sich auf den Rat des Experten, 0.5 kg bis 1 kg Fettabbau pro Woche in Betracht zu ziehen).

Wenn Sie diese Daten klar umreißen können, erhalten Sie Klarheit und Wissen darüber, wie lange Ihre Kaloriendefizitreise sein sollte. Alles, was Sie tun müssen, ist ein klares Ziel zu haben und zu wissen, was Sie tun. Glauben Sie an den Prozess und bleiben Sie dabei; das ist der Haken!

Wenn Sie also das nächste Mal jemand nach Ihrem Kaloriendefizit-Prozess fragt, lassen Sie ihn gut verstehen, dass seine Periode für das Defizit möglicherweise nicht die gleiche ist wie Ihre; Stattdessen kann es sehr unterschiedlich sein!

Kann man Muskeln verlieren, wenn man lange im Kaloriendefizit bleibt?

Wie lange solltest du im Kaloriendefizit sein?
Wie lange sollten Sie im Kaloriendefizit sein

Wenn Sie daran denken, durch längeres Kaloriendefizit einen späteren Verlust Ihrer Gesamtmuskulatur zu erreichen, dann liegen Sie damit richtig! Je länger du in einem Kaloriendefizit bleibst, desto mehr wird dein Körper das bereits gespeicherte Fett verwenden, während keine Kalorienzufuhr stattfindet.

Sie müssen wissen, dass Ihr Körper immer mindestens ein wenig Fett behalten möchte. Wenn Sie also über einen längeren Zeitraum auf einer Kaloriendefizit-Diät bleiben, werden Sie schließlich neben Fett auch Muskeln verbrennen.

Unabhängig von Ihrem Alter oder Beruf müssen Sie wissen, dass Sie darauf achten sollten, nicht zu viel Fett zu verlieren, während Sie bereits in einem Defizit sind. Das Festhalten an so viel Muskelmasse wie möglich hat seine eigenen Vorteile, und man wird sie sicherlich schätzen.

Hier sind einige Gründe, warum es für Sie notwendig sein kann, an Ihren Muskeln festzuhalten.

  • Mit der richtigen Menge an Muskeln können Sie besser aussehen als gewöhnlich. Muskeln können Ihnen die gewünschte Körperform geben.
  • Die Muskeln, die Sie haben, stehen in direkter Proportionalität mit dem Stoffwechsel, den Sie besitzen. Es zeigt an, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen können, um Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, und wir finden, dass dies magisch ist.
  • Mehr Muskeln zu haben, hat Sportlern geholfen, schneller in ihrem Spiel zu werden und dabei robuster und besser spielen zu können.
  • Der letzte Vorteil ist ein bekannter, dass mehr Muskeln Sie noch potenter machen und Ihre tägliche Arbeit für Sie einfacher machen werden.

Wenn Sie also das nächste Mal Ihre Kaloriendefizit-Reise beginnen, seien Sie versichert, wie lange Sie das tun und was Ihre endgültigen Ziele sind.

Ist es in Ordnung, eine Pause vom Kaloriendefizit einzulegen?

Auch wenn es eine unpopuläre Meinung ist, sind Diätpausen vorteilhaft für sich an eine Ernährungsroutine halten für einige Zeit, um die maximalen Ergebnisse zu erzielen. Die Theorie dahinter hat sowohl physiologische als auch psychologische Vorteile zu bieten.

Falls Sie sich einer Diätpause nicht bewusst sind, handelt es sich um einen vorgeplanten Zeitraum, in dem Sie eine kurze Pause vom gesamten Prozess des Kaloriendefizits einlegen können. Während dieser Zeit sollten Sie nur daran denken, sich an Ihr aktuelles Gewicht zu halten, bevor Sie mit dem Kurs beginnen.

Ein paar Pausen können dir helfen, noch besser zu werden, indem du etwas mehr isst oder härter im Fitnessstudio trainierst oder dich sogar für einige Zeit entspannst. Das Befolgen des gleichen Zeitplans kann den gesamten Prozess eintönig machen und Sie manchmal sogar dazu drängen, ihn aufzugeben.

Aus physiologischer Sicht können regelmäßige Diätpausen zur Erhaltung einer besseren Gesundheit beitragen, indem die unerwünschten Nebenwirkungen des Prozesses beseitigt werden.

Daher ist es nicht nur in Ordnung, während deiner Kaloriendefizit-Reise Pausen einzulegen, sondern es wird auch dringend empfohlen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Gibt es gesundheitliche Risiken für die Aufrechterhaltung eines Kaloriendefizits über einen längeren Zeitraum?

Wie lange solltest du im Kaloriendefizit sein?
Wie lange sollten Sie im Kaloriendefizit sein

Ein längeres Kaloriendefizit kann Ihrem Körper schaden, was sowohl auf geistiger als auch auf körperlicher Ebene funktioniert. Hier ist wie.

Auswirkungen eines anhaltenden Kaloriendefizits auf die körperliche Gesundheit

Wie wir bereits besprochen haben, kann ein Kaloriendefizit über einen längeren Zeitraum zu ernsthaften Gesundheitsrisiken führen und Sie können Muskelmasse aus Ihrem Körper verlieren.

Muskelmasse kann zu Ihrem Gesamtbild beitragen und Ihnen genug Kraft und Stoffwechsel bieten, um den Tag zu überstehen.

Bleiben Sie daher versichert, wie lange Sie Ihren Kaloriendefizitprozess fortsetzen.

Auswirkungen eines anhaltenden Kaloriendefizits auf die psychische Gesundheit

Wenn man auf Diät oder Kaloriendefizit bleibt, neigt man dazu, ungesundes oder ungesundes Essen zu vermeiden. Diese Situationen führen dazu, dass sie gesellschaftliche Zusammenkünfte oder Partys meiden, bei denen Essen ein wesentlicher Faktor ist. Dies über einen längeren Zeitraum zu tun, führt dazu, dass man sich von anderen ausgeschlossen fühlt und sie geistig auslaugt.

Darüber hinaus kann es für Körper und Geist anstrengend sein, monatelang den gleichen Ernährungsplan zu haben, was sich auf Ihre geistige Gesundheit und Ihre Verhaltensmuster auswirken kann.

Daher kann das Festhalten an einem bestimmten Kaloriendefizit für die meisten von Ihnen eine erschöpfende Tatsache sein.

Fazit

Wie lange solltest du also im Kaloriendefizit sein? Die richtige Vorstellung vom Kaloriendefizit und seinen verschiedenen Aspekten zu haben, ist unerlässlich, um sicher zu sein, auf dem richtigen Weg zu sein, während Sie dabei sind. Überanstrengen Sie sich nicht, wenn Sie an die Möglichkeiten und Ergebnisse denken, die Ihnen die Reise bieten könnte.

Konzentriere dich auf den Weg, glaube an dich selbst und halte dich an das Notwendige. Das ist es; du bist ziemlich gut zu gehen!

Dr. Amanda O’Conner
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