Der beste Weg, um 60 Pfund in 6 Monaten zu verlieren – 4 einfache Wege

Der beste Weg, um 60 Pfund in 6 Monaten zu verlieren
Der beste Weg, um 60 Pfund in 6 Monaten zu verlieren

Abnehmen ist eine schwierige Aufgabe. Und wenn die Erwartungen hoch werden, steigt der Schwierigkeitsgrad auf das Doppelte. Der beste Weg, um 60 Pfund in 6 Monaten zu verlieren, ist eine hohe Zahl.

Sind Sie es leid, sich so viele Foodblogs und Übungstipps im Internet anzuschauen? Nun, das passiert jedem. Zunehmendes Gewicht und ein sitzender Lebensstil lassen uns verzweifelt abnehmen. Aber wie? niemand weiß.

Von so vielen Diätplänen bis hin zu verschiedenen Übungen, was Ihren Körper beeinflusst, ist wie die Suche nach einer Perle im Ozean. Wir verstehen Ihren Schmerz. Wir wissen, wie mühsam das Projekt ist, wenn Sie verschiedene Dinge selbst verwalten müssen. Aber nicht mehr.

Es erfordert Hingabe und eine Kombination aus Ernährungsplänen und regelmäßiger Bewegung. Dieser Artikel enthält Tipps zur Auswahl der besten Ernährungspläne und eine Liste mit Aktivitäten für sich selbst. Der eine zeigt die Ergebnisse Ihres Körpers und hilft Ihnen, Ihre Traumfigur zu erreichen. 

Ursache hinter dem Körperfett

Der Körper ist komplex. Die Fettablagerung im Körper erfolgt auf verschiedenen Ebenen und mit unterschiedlichen Graden. Es gibt mehrere Faktoren, von denen die Körperfettablagerung abhängt. Unser Körper benötigt ständig Energie.

Die Nahrung, die wir zu uns nehmen, ist die Hauptquelle zur Deckung des Energiebedarfs. Unsere Nahrung zerfällt im Körper in Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Aus diesem Abbau gewinnen die Zellen Energie, um die Zellphysiologie zu vervollständigen. 

Die Deckung des Energiebedarfs des Körpers erfolgt auf drei Ebenen. Der erste Schritt ist Glykogen. Glykogen wird aus Kohlenhydraten gewonnen. Die Zellen können aufgrund ihrer einfachen molekularen Natur leicht Glykogen aufnehmen.

Glykogen ist eine sofortige Energiequelle und sorgt auf einmal für reichlich Reflux. Der zweite ist fett. Fettzellen müssen in einfacher Form abgebaut werden, um Kraft zu gewinnen. Der Prozess des Fettabbaus wird als Oxidationsprozess bezeichnet.

Oxidation benötigt eine überschüssige Menge an Sauerstoff, um Fettzellen abzubauen. Die von Fettzellen bereitgestellte Energiemenge ist jedoch im Vergleich zu Glykogen gering.

Fette sind der Energiespeicher für den Körper, wenn dringend Energie benötigt wird, aber Glykogen nicht verfügbar ist. Daher ist es keine gesunde Option, Fett zu vermeiden, um Gewicht zu reduzieren.

Fett wird im Körper in zwei Formen gespeichert. Der erste ist abdominal und der zweite viszeral. Aufgrund des regelmäßigen Energiebedarfs der Extremitäten werden viszerale Fette im Bedarfsfall eher zuerst oxidiert.

Bauchfett fügt Schichten hinzu und verliert nach einer gewissen Zeit hartnäckig. Aufgrund der geringeren Aktivität der Bauchregion besteht ein geringer Energiebedarf, wodurch die Fettzellen in einen Ruhezustand übergehen. Dies wird der Grund für die Gewichtszunahme aufgrund von Fetten. 

Eine geringe Körperaktivität verringert auch den Zellstoffwechsel, was zu einer geringen Blut- und Lymphzirkulation führt. All diese Faktoren führen zu einer gestörten inneren Umgebung des Körpers. Das Händehalten mit diesen normalen Hormonspiegeln wird ebenfalls gestört.

Da Hormone für die gleichmäßige Verteilung von Fetten im Körper verantwortlich sind, verändern veränderte Hormonspiegel die Fettverteilung. An der Stelle begann sich Fett abzulagern.

Die günstigsten Bereiche für die Fette sind Rücken, Gesäß, Achseln und Oberschenkel. Die ganze Störung in der Physiologie des Körpers ist die Ursache der zusätzlichen Fettablagerung im Körper. 

Der beste Weg, um 60 Pfund in 6 Monaten zu verlieren – 4 einfache Wege

Beginnt mit einfachen Schritten

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Verlieren Sie 60 Pfund in 6 Monaten

Haben Sie jemals einen plötzlichen Drang verspürt, Gewicht zu verlieren? Wir könnten an einem einzigen Tag alles tun, um unsere perfekte Körperfigur wiederzuerlangen. Ohne zusätzliches Fett und irgendwelche Anzeichen von Lethargie, was ein idealer Körper sein sollte.

Ja, das haben wir alle schon erlebt. Zu verstehen, dass Fettleibigkeit die Ursache vieler Krankheiten ist, ist ein Fortschritt an sich. Arbeiten, um zusätzliche Fettschichten zu verlieren, ist ein zweiter Schritt in Richtung Ihrer Gesundheit.

Wenn man alles im Hinterkopf behält, braucht es Arbeit, um zu trainieren und die Geduld zu haben, Ergebnisse zu sehen. Sie möchten innerhalb eines Monats etwas Realistischeres in der Natur erreichen. Die Phase der Eile passiert mit allen. Aber Geduld und Ruhe sind alles, was Sie brauchen, um Ihren Tag zu beginnen.

Jeder ist anders. Was für Sie beim Abnehmen funktioniert, könnte für Ihren Kollegen besser funktionieren. Ihren Körper und seine Anforderungen zu kennen, ist ein wesentlicher Schritt beim Abnehmen. Berechnen Sie Ihre Kalorien und Ihre Körperaktivität für den ganzen Tag.

Versuchen Sie, die zusätzliche Aufnahme von Kalorien, die Sie in Form von zuckerhaltigen Diäten und Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen, zu minimieren. Erstellen Sie Ihre Essensliste für die sieben Tage.

Fügen Sie eine Vielzahl von Produkten hinzu und beschränken Sie sich nicht auf das Wesentliche, um die Kalorien einzuschränken. Dies wird Ihren Gesundheitszustand verschlechtern und Sie von Grund auf schwächen. 

Das Auslassen von Mahlzeiten ist eine weitere Trendroutine, der die meisten Menschen folgen, die abnehmen möchten. Aber es gibt bessere Ansätze als diese. Das Auslassen von Mahlzeiten führt zu einem Mangel an Energieversorgung für den Körper.

Im Gegenzug wird Ihr Körper schwach und kann keine Übungen ausführen, die zum Abnehmen unerlässlich sind. Auch das Auslassen von Mahlzeiten kann zu Lücken in Ihrem Nährstoffpool führen, wenn Sie in Ihren Teenagerjahren sind. 

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Das Fitnessstudio treffen

Wenn Sie abnehmen möchten, dann gibt es keine Alternative zur Bewegung Ihres Körpers. Es stimmt, Ihr Körper befindet sich in einem Ruhezustand. Am besten erhöhen Sie den Energiebedarf Ihres Körpers, dem mit dem vorhandenen Glykogenspiegel begegnet werden kann.

Je stärker die Kraftrichtung ist, desto mehr werden die Fettzellen oxidiert, um den Bedarf zu decken. Dies ist der gesamte Prozess, um ins Fitnessstudio zu gehen und Ihren Körper fettfrei zu machen. Deine Muskeln werden durch regelmäßiges Training aktiviert und gezähmt.

Durch das Schwitzen werden alle Giftstoffe aus dem Körper entfernt. Erhöhte Atmung schafft eine sauerstoffreiche Umgebung in den Zellen, die geeignet ist, die Fettzellen zur Energiegewinnung zu verbrennen. Einige der besten Workouts zum Abnehmen sind

  • Schräge Liegestütze
  • Kniebeugen
  • Unterarmplanke
  • Rückwärtsstoss
  • Über Hantel gebeugt
  • Sumo Kniebeugen
  • Trampolin springen
  • Springseil

Gewichtheben

Gewichtheben hat große Vorteile, wenn es richtig gemacht wird. Es stärkt die Muskulatur und verleiht dem Körper Ausdauerkraft. Regelmäßige Übungen zum Gewichtheben machen Sie straffer und frei von zusätzlichen Fettschichten. Das Heben von Gewicht wirkt auf den inneren Knorpel der Muskeln.

Durch das Heben von Knorpel bekamen die Kräfte Pausen. Der Körper wird daran arbeiten, die beschädigten Sehnen und Knorpel zu reparieren. Die Vermehrung alter Zellen stellt die unterbrochenen Verbindungen des Knorpels wieder her, um neue Zellen entstehen zu lassen. Muskelzellen werden aktiviert und fordern eine hohe Energiemenge. 

Die Zellen haben einen kontinuierlichen Bedarf an hoher Energie für die Knorpelreparatur. Allein der Prozess der Knorpelreparatur kann den Verjüngungsprozess der Zellen ankurbeln. Dies erhöht auch die Stoffwechselrate des Körpers und gibt dem Verjüngungsprozess einen Kickstart.

Auch wenn Sie nicht an den Seilen ziehen oder Ihr Training absolvieren, sind Ihre Körperzellen den ganzen Tag über kontinuierlich aktiv. 

Cardio

Der beste Weg, um 60 Pfund in 6 Monaten zu verlieren
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Ihr Herz gesund zu halten ist alles, was Sie brauchen, um Giftstoffe aus dem Körper zu spülen. Es erhöht die Durchblutung und versorgt den entferntesten Punkt der Körperzellen mit essentiellen Nährstoffen.

Einschließlich des Blutflusssystems ist ein weiterer Fluss als Lymphsystem bekannt. Für den Transport von Fetten, die Lymphsystem übernimmt das Kommando und entfernt Giftstoffe und Nebenprodukte aus dem Körper. 

Übungen wie Laufen, Joggen und Springen erhöhen den Energiebedarf und machen Ihre Muskeln straffer. Ihre Körpermuskulatur wird auch gestrafft, da Ihre Beine mit einbezogen werden.

Hände und Kern. Schritt für Schritt steigern Sie Ihre Leistungsfähigkeit und helfen Ihrem Körper, Giftstoffe in Form von Schweiß auszuschwemmen. 

Cardio kann ungefähr 200-400 Kalorien in einer Stunde verbrennen. Dies ist eine beachtliche Reduzierung, wenn Sie auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme auf eine große Zahl abzielen. Cardio ist ein intensitätsbasiertes Training.

Es steigt weiter an, wenn Ihre Muskelausdauer und Kraft zunimmt. Nehmen Sie sich also Zeit, um gleich am ersten Tag die höchste Zahl zu erreichen oder die längste Strecke zu laufen. Beginnend mit Joggen und sogar Gehen bringt Ihnen die gleichen Vorteile, wenn Sie es richtig machen.

Sie können Intervall-Cardio machen, um die Muskeln zu entspannen und ihnen die richtige Zeit zum Ausruhen zu geben. Dies wird die Chancen der Bildung von Milchsäure beseitigen und dazu führen anaerobe Zellatmung

Fazit

Große Ziele lassen sich nur erreichen, wenn Sie engagiert und regelmäßig in Ihrem Arbeitsalltag sind. 60 Pfund in 6 Monaten abzunehmen ist eine große Zahl und erfordert mehr tägliche Kalorienkontrollen.

Schritte anstelle des Fahrstuhls zu machen, zu Fuß zu gehen, während Telefongespräche geführt werden, häufige Gehpausen einzulegen und an Bürobesprechungen zu Fuß teilzunehmen, sind einfache tägliche Aktivitäten, die leicht zu Ihrer Liste hinzugefügt werden können. Denken Sie daran, dass es so etwas wie Perfektion auf der Welt nicht gibt.

Ihre Priorität ist es, einen gesunden Körper zu erreichen, nicht den idealen, nach der Ansicht eines anderen. Niemand, der gesund ist, ist unvollkommen. Kennen Sie Ihren Körper und unternehmen Sie Schritte in Richtung eines gesunden Lebensstils. 

Cornell Heller

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