Rezensiert von: Dr. Sadie Wegler
Tatsache geprüft von: Dr. Jordan Wheeler Kincaid
Viele von Ihnen müssen damit kämpfen, ob Sie in 30 Monaten 4 Pfund verlieren können. Es ist ein hohes Ziel, aber nicht völlig unrealistisch und unmöglich.
Abnehmen ist schließlich keine Raketenwissenschaft. Der gesamte Prozess der Gewichtsabnahme dreht sich um Kalorien. Wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen und wie viel Sie verbrauchen, bestimmen das Gewicht, das Sie verlieren werden.
Daher besteht das eigentliche Problem darin, dass Menschen, die an Fettleibigkeit leiden, mit der falschen Erzählung gefüttert werden, dass das Erreichen dieses Ziels unpraktisch sei. Wenn sie keine Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme verwenden. Wir müssen uns von diesem Denken verabschieden.
Abnehmen von 30 Pfund in 4 Monaten ist erreichbar. Sie müssen sich nur auf Ihre Ernährung und Ihr Training konzentrieren.
Verstehen Sie die Mathematik der Gewichtsabnahme
Eine Frist von vier Monaten bedeutet, dass Sie 936 Kalorien pro Tag reduzieren müssen, was ein Defizit von 6563 Kalorien pro Woche bedeutet. Ein durchschnittlicher Erwachsener benötigt etwa 2000 Kalorien.
Wenn Sie 936 Kalorien davon abziehen, bleiben nur 1064 Kalorien, die Sie essen können, was möglicherweise keine ideale Gewichtsabnahmesituation ist. Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, um näher am gesunden Kalorienbedarf von 1200 zu essen.
Eine andere Methode ist ein kalorienarmer Ernährungsplan, der Sie mit wenig Kalorien mit ausreichend Nährstoffen versorgt.
Beginnen Sie mit einer Ernährungsumstellung:
Die Ernährung ist Treibstoff für das körpereigene System. Was Sie essen, spiegelt sich in Ihrem Körper wider. Also, egal wie viele Pfunde Sie verlieren müssen. Nur die genaue Einhaltung Ihres Ernährungsplans führt zum gewünschten Ergebnis. Bevor Sie einen Diätplan befolgen, sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren, der Ihnen Einblicke gibt, wie Sie einen vernünftigen Diätplan einhalten können.
Falls Sie Ihren Ernährungsplan selbst erstellen. Es gibt viele Dinge, die Sie beachten müssen, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung effizient funktioniert.
Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel meiden, die viel Fett und einfachen Zucker enthalten, wie Vollmilchprodukte, Weißbrot, Soda, weiße Nudeln, verarbeitete Snacks, fettige Fleischscheiben usw. Anstelle von all dem können Sie Kohlenhydrate wählen brauner Reis, Haferflocken, Süßkartoffeln.
Ebenso wichtig ist es, dass Sie Ihrer Ernährung 20 bis 30 Gramm Ballaststoffe hinzufügen. Es wird langsam verdaut, macht Sie lange satt und bewahrt Sie vor körperlichen Heißhungerattacken. Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sind großartige Quellen für Ballaststoffe.
Mageres Protein ist in den Mahlzeiten von gleicher Bedeutung. Ein Erwachsener benötigt 25% Protein aus seiner täglichen Mahlzeit, die Sie in vielen Hühnern und gegrillten Fischgerichten in Diätplänen finden.
Fügen Sie schließlich einen Teelöffel Olivenöl und einige Nüsse hinzu, um Sie mit ungesättigtem Fett zu versorgen, um Ihren Körper für eine optimale Funktion zu nähren.
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Abnehmen mit Sport:
Wenn Sie mit Ihrem Training zur Gewichtsabnahme beginnen, kann dies wie die schwierigste Aufgabe erscheinen. Jeden Tag leiden Sie unter verschiedenen Arten von Gelenkschmerzen. Aber sobald Sie etwa 5 bis 10 Pfund verlieren, werden die Dinge einfacher.
Sie können jeden Tag zwanzig bis dreißig Minuten lang trainieren. Wenn Sie es nicht schaffen, machen Sie alle zehn Minuten eine Pause. Sobald Sie Ausdauer aufgebaut haben, erhöhen Sie die Intensität von niedrig auf mittel, um Sie zum Schwitzen zu bringen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
Nehmen Sie in der letzten Phase die Intensität hoch und tun Sie dies neunzig Minuten lang, um schnell Gewicht zu verlieren.
Obwohl unser Beweggrund für Bewegung die Gewichtsabnahme ist, hilft Bewegung nicht nur bei der Gewichtsreduktion, sie verbessert auch Ihren Blutdruck und Ihr gutes Cholesterin und verringert Typ-2-Diabetes.
Es gibt viele Arten von Übungen, die Ihnen helfen, 30 Pfund in 4 Monaten zu verlieren.
Mach Krafttraining:
Krafttraining ist die beliebteste Übung, die das Gewicht reduziert und dem Körper Muskeln hinzufügt. Durch Krafttraining können Sie auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
Laut fachkundigem Krafttraining verringern Sie die Symptome von Depressionen und Angstzuständen, indem Sie das Selbstvertrauen in Ihr Körperbild stärken.
Es gibt eine Vielzahl von Krafttraining, zum Beispiel Klimmzüge, Liegestütze, Glute Bridges, Kniebeugen, Kreuzheben, Bizeps-Curl, Überkopf-Trizeps-Extension, Planke, Bootspose usw.
Beginnen Sie mit einfachen Übungen und bauen Sie Ihre Kraft und Ausdauer auf, bevor Sie sich einer schwierigen nähern.
Es ist besser, wenn Sie diese Übungen vor Ihrem Trainer machen, sie helfen Ihnen, andere Aktivitäten wie Cardio zu integrieren, damit Sie Ihre Muskeln nicht belasten.
HIIT-Training:
Ein HIIT-Training ist die beste Wahl, wenn Sie schnell abnehmen müssen. Das HIIT-Training beinhaltet einen kurzen Ausbruch intensiven Trainings und eine Ruhephase mit geringer Intensität.
HIIT-Workouts sind seit der Sperrung populär geworden, als das Fitnessstudio nicht verfügbar war und viele Menschen an HIIT-Trainingsprogrammen teilnehmen mussten
Beginnen Sie als Anfänger mit a zehn- bis fünfzehnminütiges HIIT-Training. Damit gewöhnst du dich daran und kannst die Trainingsdauer bequem verlängern, wenn du dich sicher fühlst.
Was HIIT-Workouts anders macht, ist, dass sie Cardio mit Krafttraining kombinieren, das Kniebeugen, Burpees, Hampelmänner, Bizeps-Curls und Sit-up-ähnliche Übungen umfasst.
Ruhe und eine andere Trainingsroutine während der HIIT-Sitzungen sind wichtig, da regelmäßige HIIT-Trainingseinheiten die Gelenke stark belasten können.
Habe einen realistischen Traum:
Bleiben Sie ruhig, wenn Sie Ihr Gewicht nicht wie erwartet reduzieren. Schließlich sind Sie keine Berühmtheit mit ständigem Zugang zu einem Ernährungsberater und einem 24/7-Regime.
Eine normale Person stößt während der Gewichtsabnahme auf viele Schwierigkeiten, entweder Versuchungen oder persönliche Niederlagen. Alle sind völlig normal.
Dennoch sollten wir dies mit den uns zur Verfügung stehenden Mitteln vermeiden. Holen Sie sich Hilfe von Ihrer Familie und Ihren Freunden, damit sie Sie in Ihren Bemühungen ermutigen können. Darüber hinaus können Sie jeder Gewichtsverlustgruppe beitreten, um mit Menschen in Kontakt zu treten, die die gleichen Schwierigkeiten und den gleichen Weg wie Sie haben.
Sie können auch Ihre Ernährungsbilanz und körperliche Aktivität in Ihrem Tagebuch oder der App verfolgen. Es hilft Ihnen einzuschätzen, welcher Faktor dafür verantwortlich ist, Ihre Anstrengung zu brechen, oder der Grund für die übermäßige Essgewohnheit.
Es könnte Stress, Angst oder Einsamkeit sein. Übergewichtige leiden manchmal auch unter Depressionen. Nehmen Sie daher die Hilfe des Arztes in Anspruch, um Ihr Problem zu lösen.
Medizinische Hilfe zur Gewichtsabnahme:
Low-Diät-Pläne enthalten normalerweise nur 800 bis 1000 Kalorien, was für die Gewichtsabnahme ziemlich extrem ist. Deshalb wird es nur für bis zu zwölf Wochen oder weniger empfohlen.
Ihre kalorienarme Ernährung enthält oft einen Mahlzeitenersatz in Form von Shakes, was eine ärztliche Beratung erfordert, da das Auslassen einer richtigen Mahlzeit Ihnen schaden kann, wenn Sie einen medizinischen Fall haben.
Falls Sie unter extremen Fällen von Fettleibigkeit leiden. Ärzte können vorschlagen, dass Sie sich einer Operation zur Gewichtsreduktion unterziehen.
In diesem Fall benötigen Sie alle Informationen über Ihren Zustand, bevor Sie diese extreme Lösung akzeptieren. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Sie für eine Operation in Frage kommen und was sie kostet.
Bewerten Sie Ihren psychologischen Zustand und Ihr Motivationsniveau, bevor Sie diesen letzten Ausweg versuchen.
Fazit
Können Sie also 30 Pfund in 4 Monaten verlieren? Manchmal, während wir in 30 Monaten 4 Pfund abnehmen, vergessen wir, warum wir diese Reise zur Gewichtsabnahme begonnen haben. Der Grund war einfach: Wir wollen uns in Bezug auf unser Körperbild besser fühlen. Aber denken Sie daran, dass es bei der Aufgabe nicht darum ging, ein Model zu sein.
Du solltest versuchen, eine bessere Version deiner selbst zu werden, anstatt dich mit anderen zu vergleichen.
Dr. Heller hat Erfahrung im Unterrichten auf College-Ebene sowie in der Arbeit mit ernährungsorientierten Organisationen an Projekten im Zusammenhang mit Ernährungssicherheit und Nachhaltigkeit. Mit ihrem Hintergrund in Lebensmittelsystemen, Ernährung und Gesundheit ist sie bestrebt, einen praktischen und ganzheitlichen Ansatz zur Lösung komplexer Probleme in diesen Bereichen einzubringen.
Dr. Heller engagiert sich dafür, ihr Wissen und ihre Expertise einzusetzen, um zur Lösung globaler Gesundheitsprobleme beizutragen. Sie arbeitet gerne mit verschiedenen Interessengruppen zusammen, um sinnvolle Lösungen zu schaffen, die sowohl den Menschen als auch dem Planeten zugute kommen.