Rezensiert von: Dr. Sadie Wegler
Tatsache geprüft von: Dr. Jordan Wheeler Kincaid
Suchen Sie, wie Sie 30 Pfund in 3 Monaten ohne Bewegung verlieren können? Lesen Sie, um mehr zu erfahren.
Abnehmen mit einem Zeitplan ist eine schwierige Aufgabe. Am Anfang befinden Sie sich in einer Phase, in der Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert. Und wenn Sie es bekommen, ist die Zeit vorbei. Sie sind nicht der Einzige, der eine solche Erfahrung gemacht hat.
Es ist schwierig, regelmäßige Trainingseinheiten im Fitnessstudio zu absolvieren und die körperliche Aktivität zu steigern. Volle Terminkalender und zunehmende Arbeitsbelastung im Büro haben uns vor langer Zeit zur Gewichtszunahme geführt. Der Zustand ist heutzutage schwerwiegend, da die Gewichtszunahme jetzt andere ernsthafte Beschwerden für den Körper einlädt.
Zu wissen, dass Adipositas die Ursache der großen Krankheit ist, ist an sich schon ein Schritt in Richtung Gesundheit und einem gesunden Lebensstil. 30 Pfund in 3 Monaten ohne Bewegung zu verlieren, ist eine herausfordernde Aufgabe. Aber die Herausforderung bedeutet nicht unmöglich. Wenn Sie auch ohne Training abnehmen möchten, ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie.
Rolle der Übung bei der Gewichtsabnahme
Übung ist in der Tat der beste und erste Ansatz zur Gewichtsabnahme. Bewegung erhöht die Stoffwechselaktivität und den Energiebedarf des Körpers. Erhöhter Energiebedarf führt zu Oxidationsreaktionen. Eine Zunahme der Oxidationsreaktionen führt zu einer starken Abnahme der angesammelten Fette im Körper. So kommt es zu Gewichtsverlust.
Unser Körper benötigt Energie für normale physiologische Reaktionen. Nahrung ist die Hauptenergiequelle und teilt den Energiegewinn in drei Schritte auf. An erster Stelle stehen Kohlenhydrate, die dem Körper reichlich Kraft geben. Zellen können leicht aufnehmen Glykogen, das der Nachfolger von Kohlenhydraten ist.
Der zweite Schritt sind Fette. In Abwesenheit von Glykogen werden Fettzellen oxidiert. Durch die Oxidationsreaktion der Zellen wird Energie freigesetzt, um die Anforderungen des Körpers zu erfüllen. Die dritte Türschwelle sind die Proteine.
Proteine, die Zellstruktur, sollten nicht für die Energiegewinnung kompromittiert werden, da dies zur Zerstörung von Zellen und des Körpers führt. Daher sind gespeicherte Fette die bevorzugte Quelle für den Körper, um die verlorene Energie zu speichern. Deshalb sind Fette auch beim Abnehmen wichtig für den Körper.
Können Sie beim Abnehmen auf Übung verzichten?
Die Antwort ist knifflig, aber selbst im Labyrinth gibt es immer eine offene Tür. Also ja, es gibt Möglichkeiten, wie Sie das Training überspringen und Ihren perfekten Körpertraum verwirklichen können. Viele Faktoren führen zu einer Fettansammlung im Körper. Ein Nehmen kalorienreiche Ernährung ist die Nummer eins, aber wir müssen auf den Rest achten, während wir die Gewichtsabnahme-Routine planen.
Jeder Körper arbeitet in seinem eigenen Tempo. Der Körper hat eine feste Stoffwechselrate, die von körperlicher und geistiger Aktivität abhängt. Mit den steigenden Anforderungen des Energiekörpers nimmt auch die Zellaktivität zu.
Das macht die Stoffwechselaktivität zu einem weiteren entscheidenden Punkt beim Abnehmen. Das Hinzufügen von Aktivitäten, die Ihre Stoffwechselreaktionen in Ihrem täglichen Lebensstil steigern, wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus und hilft bei Ihrer Gewichtsabnahme.
Hormone sind eine weitere lebenswichtige chemische Zusammensetzung des Körpers. Normale Hormonspiegel erhalten die Physiologie des Jungen. Veränderungen der Hormonspiegel führen zu einer ungleichmäßigen Ansammlung von Fettzellen.
Der Bauch, die Oberschenkel, die Achselhöhlen und der Rücken sind günstige Stellen für den Körper. Durch die Aufrechterhaltung des Hormonspiegels wird die punktuelle Ansammlung von Fetten reduziert. Dies ist ein fortschreitendes Wachstum auf dem Weg zur Gewichtsabnahme.
Weiterlesen: Wie man 30 Pfund in drei Monaten verliert
Gewichtsverlust und Diätpläne
Das Hauptmerkmal von Diätplänen zur Gewichtsabnahme ist, dass Ihr Kalorienzähler mit der gleichen Anzahl von aufgenommenen und verbrauchten Kalorien intakt bleibt. Ihr Körper benötigt eine bestimmte Anzahl von Kalorien, um normale Funktionen aufrechtzuerhalten.
Ruhen Sie alle Kalorien ein, die in Form von Nahrung oder anderen Getränken oder Snacks aufgenommen werden, sammeln sich nur im Körper an, was zu einer Gewichtszunahme führt. Das muss endgültig gestoppt werden!
Du kennst deinen Körper am besten. Berechnen Sie die Kalorien, die der Körper verbraucht, und halten Sie Ihre Ernährung gemäß den Werten ein. Achten Sie darauf, die Ernährungsbedürfnisse des Körpers zu erfüllen.
Das Auslassen der essentiellen Vitamine und Mineralstoffe kann den Körper schwächen und anfälliger für Infektionen und Krankheiten machen. Der Zustand wird ernster, wenn Sie sich in einer Wachstumsphase befinden. Der Mangel an Nahrungsreserven des Körpers wird das normale Wachstum und die Entwicklung in der zunehmenden Zeit behindern.
Einige Listen mit Obst und Gemüse sind ein Muss auf der Liste, während Sie sich auf Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme befinden. Diese stärken Ihre Muskeln und helfen bei der richtigen Entwicklung des Körpers.
- Banane
- Erdnussbutter
- Eier
- Brauner Reis
- Fetthaltiger Fisch
- Bohnen
- Nüsse
- Grünes Gemüse
- Dunkle Schokolade
Fügen Sie Ihrer Ernährung Proteine hinzu
Proteine sind die Bausteine der Zellen. Um die Zellverjüngung anzukurbeln, benötigen Sie reichlich Rohstoffe für die neue Grundlage. Proteine sind die Grundlagen des Körpers. Diese Proteine sind auch ein wesentlicher Bestandteil eines Diätplans zur Gewichtsabnahme. Lassen Sie uns wissen, warum?
Proteine sind schwer. Der Körper braucht Zeit, um Proteine zu verdauen. Wenn Sie morgens eine Portion Protein einnehmen, wird Ihr Körper länger satt. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit eines plötzlichen Hungerschubs während Ihrer Snackzeit.
Du kannst deine zusätzliche Kalorienzufuhr ganz einfach mit nur einer Portion Protein am Morgen begrenzen. Sie können sich jetzt ganz einfach an Ihren Diätplan zum Abnehmen mit Proteinen halten.
Regel des intermittierenden Fastens
Alle Diätpläne zur Gewichtsabnahme weisen Sie darauf hin, was Sie essen sollen und was nicht. Aber intermittierendes Fasten ist eine Technik, die dir sagt, wann du essen sollst und wann nicht. Intermittierendes Fasten steht derzeit auf der Top-Liste der Gesundheitsbranche zum Abnehmen. Es gibt zwei Möglichkeiten, dem intermittierenden Fasten zu folgen. Lassen Sie uns im weiteren Segment mehr darüber wissen.
Das stundenlange Auslassen von Mahlzeiten ist eine alte Technik, um Ihrem Körper einen Kickstart zu geben. Aber stundenlanges Fasten erfordert regelmäßige Körperübungen. Intermittierendes Fasten löst dieses Problem der Einführung des Konzepts in den Körper.
Die Leute, die mit täglichen Überprüfungen des Kalorienzählers auf dem Laufenden bleiben möchten, sollten sich für die 16.8-Regel entscheiden. Es bedeutet 16 Stunden Fasten und dann 8 Stunden Essenszeit. Und für wöchentliche Checker gibt es eine weitere Regel, nämlich die 5.2-Regel. Es bedeutet fünf Tage Essen und zwei Tage Fasten.
Die Fasten- und Essenszeit kann kontinuierlich oder je nach Kraft und Ausdauer des Körpers aufgeteilt werden. Verzichten Sie in den ersten Tagen auf längeres Fasten. Beginnen Sie mit 3 Stunden und verlängern Sie dann die Dauer je nach Körper.
Verhungern Sie sich nicht im Namen des Fastens. Denn wie eine Münze hat auch das Intervallfasten zwei Seitenwände. Wenn es nicht richtig gemacht wird, nutzt das Fasten die Proteine Ihres Körpers, um Energie zu gewinnen, wodurch Ihr Körper schwach, dünn und ungesund wird.
Therapien
Wenn Sie abnehmen möchten, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, dann ist die Steigerung Ihrer Stoffwechselaktivität das einzige Mittel, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. 30 Pfund in 3 Monaten ist eine große Zahl. Dies erfordert einen zusätzlichen Druck auf die Zellen, um eine Fettverbrennungsreaktion einzuleiten.
Unter anderem starten sie auch den Verjüngungsprozess der Zellen. Therapien erhöhen den Blut- und Lymphfluss im Körper, was zu einer allgemeinen Erhöhung der Zellaktivität führt. Einige der Behandlungen, die erfolgreich positive Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme gezeigt haben, sind
- Schröpftherapie
- Ozontherapie
- Blutegeltherapie
Fazit
Sport ist eines von vielen Mitteln, um Gewicht zu reduzieren. Die Erhöhung der Stoffwechselrate des Körpers ist das ultimative Ziel der Gewichtsabnahme. Mit einem perfekten Ernährungsplan und Therapien ist es möglich, 30 Pfund in 3 Monaten ohne Bewegung zu verlieren.
Intermittierendes Fasten ist der beste Weg, um das Konzept des Fastens mit dem Körper einzuführen. In Kombination sind all diese Punkte ein effektiver Weg, um Körperfett zu reduzieren und wieder in Form zu kommen. Das war alles an Wie man 30 Pfund in 3 Monaten ohne Bewegung verliert. Wenn Sie Fragen haben, erwähnen Sie diese im Kommentarbereich unten.
Dr. Heller hat Erfahrung im Unterrichten auf College-Ebene sowie in der Arbeit mit ernährungsorientierten Organisationen an Projekten im Zusammenhang mit Ernährungssicherheit und Nachhaltigkeit. Mit ihrem Hintergrund in Lebensmittelsystemen, Ernährung und Gesundheit ist sie bestrebt, einen praktischen und ganzheitlichen Ansatz zur Lösung komplexer Probleme in diesen Bereichen einzubringen.
Dr. Heller engagiert sich dafür, ihr Wissen und ihre Expertise einzusetzen, um zur Lösung globaler Gesundheitsprobleme beizutragen. Sie arbeitet gerne mit verschiedenen Interessengruppen zusammen, um sinnvolle Lösungen zu schaffen, die sowohl den Menschen als auch dem Planeten zugute kommen.