Rezensiert von: Dr. Sadie Wegler
Tatsache geprüft von: Dr. Jordan Wheeler Kincaid
Der Gewichtsverlust hängt von unzähligen Faktoren ab, wie Ihrem Alter, Ihrer Körperzusammensetzung, genetischen Hormonen und Ihrer körperlichen Aktivität. Die richtige Antwort ist also, 30 Pfund in 4 Monaten gesund zu verlieren, und hängt von Ihrem Körper und Ihrem Gesundheitszustand ab.
Wenn wir über allgemeine Menschen sprechen, ja, es ist erreichbar, aber wenn es gesund ist, hängt das von Ihrer Herangehensweise ab. Eine extreme Kalorieneinschränkung und mehr als nötiges Training werden Ihrem Körper langfristig schaden. Es kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Ihre Gewichtsabnahme erschweren.
Nehmen wir das Beispiel von Jo-Jo-Diät oder Radfahren mit Gewichten, bei dem Diätetiker eine extreme Kalorieneinschränkung einhalten, um Gewicht zu verlieren. Es hilft ihnen nur, kurzfristig Gewicht zu verlieren, hat aber eine langfristige Wirkung auf ihren Körper, wie z. B. eine Verwüstung ihres Stoffwechsels, was zu einer langfristigen Gewichtszunahme führt.
Manchmal kann eine extrem restriktive Diät eine Diätstörung verursachen und den Stoffwechsel reduzieren, so dass die Diätenden schneller an Gewicht zunehmen, und beim nächsten Mal ist es schwieriger, Gewicht zu verlieren.
Daher ist das Abnehmen mit einer ausgewogenen kalorienarmen Ernährung und Änderungen des Lebensstils der Schlüssel zum Abnehmen von 30 Pfund in 4 Monaten. Es wird auch als nachhaltiger Gewichtsverlust bezeichnet. Sie können dies erreichen, indem Sie diesen Schritten folgen:
Abnehmen durch Ernährung
Einen Diätplan zur Gewichtsreduktion zu erstellen bedeutet nicht, mehrere Lebensmittel einzuschränken. Es enthält verschiedene Arten von nahrhaften Lebensmitteln für die allgemeine Gewichtskontrolle. Bereichern Sie Ihre Ernährung mit Ballaststoffen und Proteinen, die Abwechslung in Ihre Diätgerichte bringen und extrem kalorienarm sind.
Wechseln Sie kalorienreiche Lebensmittel wie fettige Fleischstücke zu kalorienarmen Optionen wie gegrilltem Lachs. Es wird Ihnen helfen, schneller abzunehmen und Ihren Stoffwechsel zu verbessern.
Stellen Sie sicher, dass jede Diät, die Sie zubereiten, mindestens 50 % Gemüse enthält. Noch besser, wenn Sie Abwechslung wie Karotten, grüne Bohnen, Spinat, Salat usw. hinzufügen können.
Machen Sie ein ausgewogenes Frühstück
Ein ausgewogenes Frühstück enthält Ballaststoffe, Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette. Diese Diät gibt Ihnen einen Tag lang Energie im Überfluss, ohne eine Menge Kalorien anzuhäufen.
Wenn Sie jedoch zu den Menschen gehören, die ihr Frühstück wegen einer Diät oder eines vollen Terminkalenders auslassen, werden Sie anfällig dafür, Ihre Hungerhormone zu wecken. Es macht Sie am Nachmittag so hungrig, dass es unmöglich wird, auf eine übergroße Portion einer Mahlzeit zu verzichten.
Das Auslassen des Frühstücks führt auch zu Heißhunger auf süße Dinge wie Schokolade und Desserts, die nur Kalorien für den Tag hinzufügen.
Das beste Frühstück, um 30 Pfund in 4 Monaten abzunehmen, ist eines, das Sie satt macht, Sie zufrieden macht und Heißhunger später am Tag verhindert. Versuchen Sie, morgens Obst zu essen. Sie können stattdessen auch Saft nehmen.
Stellen Sie sicher, dass Sie mageres Protein und gesunde Fette wie Eier, ungesüßten Joghurt oder Nüsse usw. hinzufügen. Sie können auch ein vegetarisches Sandwich mit 100 % Vollkornbrot machen. Wenn Sie einen Tag lang mit zuckerarmen Nährstoffen beginnen, werden Sie schneller eine schlanke Figur bekommen.
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Schneiden Sie Ihren Zucker:
Wer isst nicht gerne abends Dessert und morgens Carmel-Kaffee? Das Essen einer Schüssel mit gebratenem Gemüse ist weniger befriedigend als Ihre zuckerhaltigen Gerichte. Aber denken Sie daran, dass eine Schüssel Obst oder Gemüse Ihrem Körper Nährstoffe hinzufügt, während dieses zuckerhaltige Getränk und die Teller Ihrem Blut nur Zucker und täglich jede Menge Kalorien hinzufügen.
Wenn Sie also in 30 Monaten 4 Pfund abnehmen möchten, müssen Sie auf diese zuckerhaltigen Getränke und Desserts verzichten. Es ist der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren und Kalorien zu reduzieren, wodurch Sie in weniger Tagen eine schlanke Figur bekommen.
Auch das Auslassen Ihres Zuckers kann Herzkrankheiten und Diabetes vorbeugen. Gesüßter Saft, Soda, alkoholische Getränke und gesüßter Kaffee fügen täglich bis zu 700 Kalorien hinzu. Entscheiden Sie sich stattdessen für gesunde Smoothies, deren Rezepte Sie leicht im Internet bekommen können.
Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen:
Halten Sie inne und beobachten Sie die Textur, den Geschmack und den Geruch Ihres Essens. Es wird Ihnen helfen, die Portion dessen, was Sie essen, zu kontrollieren. Wenn Sie sich auf Ihre Ernährung konzentrieren, müssen Sie darauf achten, was Sie essen und wann Sie den ganzen Tag über essen.
Es wird Ihnen helfen, zu erkennen, dass, wenn Sie all diese unnötigen Kalorien kauen, die Ihr Gewicht weiter erhöhen. Wenn Sie feststellen, woher Ihre zusätzlichen Kalorien stammen, können Sie erkennen, welche Art von Lebensmitteln Sie essen. Versuchen Sie, kalorienreiche Lebensmittel zu vermeiden.
Lassen Sie sich auch nicht von äußeren Faktoren ablenken. Versuchen Sie, Ihre Ernährung genau einzuhalten. Es wird Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch langfristig für Ihre Gesundheit sorgen.
Erhöhen Sie die Würze in Ihrem Essen:
Das Hinzufügen von Gewürzen zu Ihrem Essen hilft Ihnen, Kalorien zu sparen. Jalapeno und Cayennepfeffer enthält Capsaicin Verbindungen, die das Stresshormon wie Adrenalin in Ihrem Körper erhöhen. Das hilft, Kalorien schneller zu verbrennen. Außerdem verlangsamt der Verzehr von Paprika Ihre Essgewohnheiten, wodurch vermieden wird, mehr als nötig zu essen.
Außerdem regen Gewürze wie Ingwer und Kurkuma den Stoffwechsel an, was zu einer schnelleren Kalorienverbrennung führt.
Lassen Sie Ihre Mahlzeit nicht aus:
Es ist wichtig, mit Ihrem Mythos aufzuräumen, dass das Auslassen von Mahlzeiten Sie schneller abnehmen lässt. Umgekehrt sagen Ernährungsexperten, dass das Auslassen von Mahlzeiten Ihrem Körper nur schadet, indem es den Stoffwechsel verringert und Sie später am Tag zu Essattacken neigt.
Nehmen Sie daher alle drei Mahlzeiten an einem Tag ein. Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Snacks wie Obst und Nüsse bei sich haben, damit Sie sie in Abständen von drei bis vier Stunden zu sich nehmen können. Sie können den Alarm auch so einstellen, dass er Sie daran erinnert, dass Sie ihn brauchen. Denken Sie daran, in Ihrem vollen Terminkalender zu essen.
Regelmäßig Sport treiben:
Es spielt keine Rolle, welche Art von körperlicher Aktivität Sie ausüben, außer dass Sie es vier Monate lang religiös tun. Sie können weitergehen, was der Gewichtsabnahme zugute kommt und auch chronischen Krankheiten vorbeugt.
Andererseits können Sie sich für rigoroses Training wie Krafttraining entscheiden, das hilft, den Gewichtsverlust durch Hinzufügen von Muskelmasse zu reduzieren. Es umfasst Aktivitäten wie Planken, Liegestütze, Klimmzüge, Bizeps-Curls, Gewichtswiderstand usw.
Versuchen Sie, Ihr hochintensives Krafttraining mit Cardio-Übungen zu kombinieren. Es wird auch HIIT genannt, bei dem wir uns einer hochintensiven Aktivität hingeben, indem wir eine Ruhephase mit geringer Intensität hinzufügen.
HIIT-Training ist die beste Methode, um 30 Pfund in 4 Monaten zu verlieren. Sie müssen jedoch nicht drinnen oder im Fitnessstudio trainieren. Sie können sich auch draußen an der frischen Luft mit Cardio-Übungen wie Radfahren, Laufen und Schwimmen bewegen.
Was zählt, ist, dass Sie Ihren Körper bewegen, egal ob Sie kostenlose Online-Übungsvideos machen oder mit einem Trainer im Fitnessstudio trainieren. Das einzige Ergebnis, das letztendlich zählt, ist, wie viele Kalorien Sie verbrennen.
Wenn Sie nicht an Bewegung interessiert sind, stehen zahlreiche Aktivitäten zur Verfügung, die Kalorien verbrennen, wie z. B. Tanzkurse. Aber denken Sie daran, an Tanzveranstaltungen wie Zumba oder Aerobic teilzunehmen, die Ihren Puls in die Höhe treiben und Sie ins Schwitzen bringen.
Fazit
Ist es also gesund, 30 Pfund in 4 Monaten zu verlieren? Wir haben damit begonnen, Ihnen zu sagen, dass es beim Abnehmen nicht um Sport und Diät geht. Sie müssen Ihre allgemeine Gesundheit ausgleichen. Ausreichend Schlaf und Ruhe ist ebenso wichtig.
Sie müssen sich auch von Stress und vielen anderen Faktoren fernhalten, die Sie zum Muster der Gewichtszunahme bringen. Daher ist ein umfassendes Gesundheitsmanagement für die Gewichtsabnahme unerlässlich.
Dr. Heller hat Erfahrung im Unterrichten auf College-Ebene sowie in der Arbeit mit ernährungsorientierten Organisationen an Projekten im Zusammenhang mit Ernährungssicherheit und Nachhaltigkeit. Mit ihrem Hintergrund in Lebensmittelsystemen, Ernährung und Gesundheit ist sie bestrebt, einen praktischen und ganzheitlichen Ansatz zur Lösung komplexer Probleme in diesen Bereichen einzubringen.
Dr. Heller engagiert sich dafür, ihr Wissen und ihre Expertise einzusetzen, um zur Lösung globaler Gesundheitsprobleme beizutragen. Sie arbeitet gerne mit verschiedenen Interessengruppen zusammen, um sinnvolle Lösungen zu schaffen, die sowohl den Menschen als auch dem Planeten zugute kommen.
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