Rezensiert von: Dr. Sadie Wegler
Tatsache geprüft von: Dr. Jordan Wheeler Kincaid
Ihre Reise zur Gewichtsabnahme beginnt, wenn Sie sich entscheiden, eine Änderung vorzunehmen. 30 Pfund für eine Frau zu verlieren, ist eine große Verpflichtung, aber es ist machbar, wenn Sie bereit sind, Ihre Zeit zu investieren, einen gesunden Lebensstil zu führen und hart zu arbeiten.
In Amerika ist die Mehrheit der Bevölkerung übergewichtig, und viele möchten ein paar Pfunde verlieren. Aber Sie können nicht abnehmen, indem Sie nur sagen: „Ich bin bereit, Gewicht zu verlieren.“ Sie müssen den Moment finden, in dem Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht in fettleibiger Form bleiben können.
Der Grund dahinter spielt keine Rolle, ob Sie sich aufgrund ärztlicher Gutachten, Müdigkeit, Frustration zum Treppensteigen entscheiden oder den Wunsch haben, wieder zu Ihrer alten Form zurückzukehren. Sie müssen sich zuerst selbst motivieren und sich dann ein Ziel setzen, das Sie erreichen möchten.
Wenn wir über das Setzen von Zielen sprechen, wollen wir realistisch sein. Das Befolgen einer trendigen Ernährung führt nur zu kurzfristigen Ergebnissen mit schädlichen Auswirkungen auf Ihren Körper.
Bilden Sie sich also ein Ziel, mit dem Sie schnell und sicher abnehmen können. Aber seien Sie spezifisch, denn Sie müssen beurteilen, wie viele Pfunde Sie verlieren. Aus diesem Grund ist es notwendig, ein angemessenes Zeitlimit für die Gewichtsabnahme festzulegen.
Daher sollten Sie sich zum Ziel setzen, ein oder zwei Pfund pro Woche zu verlieren, was dazu beitragen wird, 30 Pfund in sechs Monaten zu verlieren.
Nachdem Sie sich für Ihr Gewichtsabnahmeziel entschieden haben, benötigen Sie eine Strategie zum Abnehmen. Sie können nicht alle Änderungen an einem Tag vornehmen. Um eine Strategie zu entwickeln, müssen Sie Ihr Essverhalten und Ihre Kalorienzufuhr herausfinden.
Entscheiden Sie sich für ein Trainingsprogramm, das Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Nur dies führt zu Gewichtsverlust.
Tausche ungesunde Gewohnheiten gegen gesündere Gewohnheiten aus. Üben Sie Stressbewältigung und sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Es gibt viele Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen, um sie in Ihre Strategie zum Abnehmen von 30 Pfund einzubeziehen.
Trotzdem funktioniert die Strategie nur, wenn Sie Ihre Hausaufgaben gemacht haben. Es gibt viele Fehlinformationen über Ernährung. Manchmal leisten Sie die ganze harte Arbeit, erhalten aber möglicherweise nicht das Ergebnis.
Es passiert, weil wir manchmal ein Lebensmittel für uns selbst als gesund erachten und nicht kalorienarm diktieren. Zum Beispiel ist brauner Reis eine bessere Option als weißer Reis, aber es macht es nicht mehr Kaloriendefizit als Obst und Gemüse. Sie müssen verstehen, dass dieser Anteil zählt.
Aus diesem Grund müssen Sie die Ernährung mit einer angemessenen Portion ausgleichen. Nur dann führt es zu einer Gewichtsabnahme. Es ist ratsam, professionelle Hilfe bei der Erstellung Ihres Trainingsplans in Anspruch zu nehmen.
Wie man 30 Pfund für Frauen verliert – effektive Tipps zur Ernährungsumstellung
Ändern Sie Ihre Ernährung:
Der grundlegende Gewichtsverlust ist klar wie der Tag. Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen. Trotzdem erreichen viele Menschen ihre Gewichtsabnahmeziele immer noch nicht. Es ist komplexer als Kalorien zu reduzieren.
Sie müssen begreifen, dass Sie nicht schlank werden, wenn Sie nur auf Nahrung verzichten. Es wird dazu dienen, Sie anfällig für Essattacken oder übermäßiges Essen zu machen.
Darüber hinaus wird es Ihren Stoffwechsel beeinflussen, was bedeutet, wie einfach Ihr Körper Nahrung und Wasser in Energie umwandeln kann. Wenn du plötzlich viele Kalorien einsparst, wird das deinen Stoffwechsel verlangsamen. Infolgedessen wird es Ihnen schwerer fallen, Gewicht zu verlieren. Außerdem fehlen dir Nährstoffe.
Versuchen Sie daher, die Portionen zu kontrollieren, anstatt zu viel Kalorien einzusparen. Sie können sicher 500 bis 800 Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren.
Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie mindestens 1200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, was die erforderliche Menge für Frauen ist, um gesund zu bleiben. Daher sollte Ihr Fokus auf kalorienarmen Lebensmitteln liegen, die Sie lange satt machen.
Natürlich erhalten Sie das in einer Ernährung, die ballaststoffreiche, proteinreiche und komplexe Kohlenhydrate enthält. Auch das Trinken von mehr Wasser hilft beim Abnehmen.
Weiterlesen:
- Wie man 30 Pfund in 6 Monaten verliert
- Wie man 30 Pfund in drei Monaten verliert
- Ist es gesund, 30 Pfund in 4 Monaten zu verlieren?
Führen Sie ein Kalorienprotokoll und erhalten Sie Unterstützung:
Heutzutage trägt jeder ein Smartphone bei sich. Sie können Ihr Smartphone verwenden, um Ihre Lebensmittelart und Kalorienaufnahme zu verfolgen.
Viele Apps im Internet schlüsseln Ihren Nahrungsnährstoffgehalt für Sie auf oder geben Ihnen einen Bericht über die Menge an Ballaststoffen, Proteinen und Mineralien, die Sie an einem Tag zu sich nehmen. Es wird immens hilfreich sein, wenn Sie schnell 30 Pfund verlieren möchten.
Die Verfolgung Ihrer Lebensmittel hilft dabei, festzustellen, welche Art von Lebensmitteln und wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen. Sie können auch Ihr Kaumuster herausfinden, was zu zusätzlichen Kalorien führt, weil Sie an Gewicht zunehmen.
Führen Sie ein handgeschriebenes Tagebuch, wenn Sie nicht an der mobilen App interessiert sind. Es wird helfen, Essen zu verfolgen und die Gewohnheit zu entwickeln, ein Tagebuch zu schreiben. Indem Sie einen Bericht über Lebensmittel und ihren Kaloriengehalt schreiben, schaffen Sie auch eine unbewusste Gewohnheit, gesündere Lebensmittel zu wählen.
Darüber hinaus sollten Sie erwägen, einer Gewichtsverlustgruppe beizutreten, um mit Menschen in Kontakt zu treten, die dieselben Schwierigkeiten haben wie Sie, oder jemandem zuzuhören, der gesund abgenommen hat. Es wird Sie während Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme motiviert halten.
Finden Sie den Grund für diese zusätzlichen Kalorien heraus:
Es ist allgemein bekannt, dass Nahrung wie Treibstoff für unseren Körper funktioniert, aber wie viele von uns essen nur zur Energiegewinnung? Ernährung spielt eine große Rolle in unserem Leben. Ob Party, Jubiläum oder Versammlung, überall steht das Essen im Mittelpunkt.
Sie müssen aus dieser Gewohnheit herauskommen, sich auf Essen zu fixieren. Finden Sie heraus, was Sie dazu bringt, zu essen, wenn Sie keinen Hunger haben. Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser trinken, anstatt zu essen.
Markiere deine Trigger. Es kann Wut, Stress, Angst, Einsamkeit oder Depression sein. Achten Sie darauf, wenn diese Gefühle hochkommen. Versuchen Sie, anstatt zu essen, in diesem Moment etwas anderes zu tun, wie z. B. mit einem Freund zu sprechen oder einer Aktivität nachzugehen, die Ihnen Spaß macht.
Machen Sie auch kein Essen zu Ihrem Belohnungssystem. Wenn Sie aufgeregt oder glücklich sind, gönnen Sie sich kein Essen, insbesondere keine süßen Speisen. Andernfalls wird Ihr Gehirn es zu einem Belohnungssystem machen. Wann immer Sie sich also erfüllt oder aufgeregt fühlen, wird das Gehirn denken, dass Sie sich nach Essen sehnen, was zu übermäßigem Essen führt.
Belohnen Sie sich also mit verschiedenen Möglichkeiten, und Sie können auch an die frische Luft gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie diesen Heißhunger nicht verlieren, besonders wenn Sie nicht einmal hungrig sind.
Übung ist vorteilhaft:
Es gibt eine Vielzahl von Dienstleistungen, die Sie bei Ihrer Gewichtsabnahme unterstützen können. Das Verbrennen dieser zusätzlichen Kalorien stärkt Ihren Stoffwechsel und gibt Ihnen mehr Freiheit bei der Wahl Ihrer Ernährung, wodurch Ihre Gewichtsabnahme angenehmer wird. Sie können sich für Übungen wie Cardio, Krafttraining und HIIT-Zirkel entscheiden.
Krafttraining hilft bei der Fettverbrennung, indem es Muskeln erhält und aufbaut. Wenn Sie an einer Krafttrainingseinheit teilnehmen, können selbst im Ruhezustand bis zu 72 Stunden lang Kalorien verbrannt werden.
Cardio ist für alle. Es umfasst Laufen, Radfahren, Gehen, Schwimmen, Wandern usw. Es hilft, Kalorien zu verbrennen und hat viele positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.
HIIT Zirkeltraining wird getan, um schnell Gewicht zu verlieren. Intensives Training wird mit einer Ruhephase mit geringer Intensität kombiniert.
Fazit
30 Pfund abzunehmen mag schwierig sein, aber sobald Sie es geschafft haben, können Sie große Unterschiede in Ihrem Körper feststellen, nicht nur im Aussehen, sondern auch in Ihrer Einstellung, Ihrem Selbstvertrauen und Ihrem Lebensstil. Machen Sie deshalb heute den ersten Schritt in Richtung Veränderung.
Das war alles an Wie man 30 Pfund für eine Frau verliert. Sehen Sie sich unsere anderen Artikel an, um weitere Informationen zur Gewichtsabnahme und verwandten Produkten zu erhalten.
Dr. Heller hat Erfahrung im Unterrichten auf College-Ebene sowie in der Arbeit mit ernährungsorientierten Organisationen an Projekten im Zusammenhang mit Ernährungssicherheit und Nachhaltigkeit. Mit ihrem Hintergrund in Lebensmittelsystemen, Ernährung und Gesundheit ist sie bestrebt, einen praktischen und ganzheitlichen Ansatz zur Lösung komplexer Probleme in diesen Bereichen einzubringen.
Dr. Heller engagiert sich dafür, ihr Wissen und ihre Expertise einzusetzen, um zur Lösung globaler Gesundheitsprobleme beizutragen. Sie arbeitet gerne mit verschiedenen Interessengruppen zusammen, um sinnvolle Lösungen zu schaffen, die sowohl den Menschen als auch dem Planeten zugute kommen.
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