Rezensiert von: Dr. Sadie Wegler
Tatsache geprüft von: Dr. Jordan Wheeler Kincaid
Daher besteht der ideale Weg, um 30 Pfund in 6 Monaten zu verlieren, darin, eine Strategie zu entdecken, um die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten. Dazu müssen Sie sich selbst und Ihre Stärken und Schwächen bewerten. Sie müssen Ihre Essensauslöser kennen.
Gewichtsverlust ist nicht einfach zu erreichen, aber es gibt auch keine Wissenschaft dahinter. Sie können leicht 30 Pfund in sechs Monaten verlieren, wenn Sie gute Essgewohnheiten akzeptieren, hart arbeiten, um Kalorien zu verbrennen, und gute Schlafgewohnheiten beibehalten.
Für diejenigen, die übergewichtig sind, kann das Abnehmen von 30 Pfund ihr Leben verändern. Es steigert das Selbstvertrauen, die Fitness und die allgemeine Lebensqualität.
Sie sind jemand, der bereits durch modische Diäten und Workouts navigiert ist. Trotzdem konnten Sie Ihr Gewicht nicht halten. Das bedeutet, dass Sie Ihren Lebensstil nicht geändert haben.
Trenddiäten enthalten normalerweise extrem geringe Mengen an Kalorien, die Ihnen helfen, Ihre Pfunde schneller zu verlieren. Aber wenn Sie diese Modediät verlassen und in eine normale Routine kommen. Sie nehmen schneller zu als zuvor. Es ist der Grund für Ihre Gewichtszunahme.
Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie an einem Tag benötigen. Verfolgen Sie zunächst alles, was Sie essen. Es hilft Ihnen einzuschätzen, wie viele zusätzliche Kalorien Sie zu sich nehmen oder wie kalorienreich Ihre Ernährung ist.
Wenn Sie herausgefunden haben, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, werten Sie sie mit der Anzahl der Kalorien aus, die Sie entsprechend Ihrem Alter, Gewicht, Ihrer Größe und Ihrem Aktivitätsniveau benötigen.
Dieser Bewertungsprozess hilft zu bestimmen, welche Dinge Sie Ihrer Ernährung hinzufügen und was Sie einschränken sollten.
Es ist auch wichtig, dass Sie herausfinden, bei welcher körperlichen Aktivität Sie all diese Kalorien verbrennen würden.
Es gibt so viele andere Dinge, denen Sie folgen müssen. Beginnen Sie mit dem Folgenden.
Sie müssen einen Kaloriendefizit-Diätplan erstellen:
Wenn Sie Ihre Reise zur Gewichtsabnahme beginnen, beginnen Sie mit der Erstellung eines nachhaltigen Kaloriendefizitplans, was bedeutet, dass Ihre Ernährung nur so viele Kalorien enthalten sollte, wenn Sie dadurch nicht zunehmen oder abnehmen können. Der Kaloriendefizitplan basiert auf Ihrem Alter, Gewicht und Ihrer Größe.
Sobald Sie die genaue Anzahl der Kalorien herausfinden, die Sie täglich benötigen. Reduzieren Sie all diese zusätzlichen Kalorien. Sie können 500 bis 800 Kalorien pro Tag sicher entfernen.
Ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten kann schwierig sein, aber stellen Sie sicher, dass es Sie nicht mit Heißhunger zurücklässt. Der beste Weg, um Heißhunger und Heißhunger zu vermeiden, ist, sich mit viel Gemüse und Obst zu füllen. Sie sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen. Ballaststoffreiche Nahrung ist schwerer verdaulich, wodurch Sie sich lange satt fühlen.
Abgesehen von Ballaststoffen müssen Sie Protein priorisieren. Eine proteinreiche Ernährung hilft beim Abnehmen. Weil unser Körper mehr Kalorien verbraucht, um Proteine aufzuspalten. Fisch, Eier, Huhn und Bohnen sind großartige Proteinquellen.
Durch die Zugabe von Ballaststoffen und Proteinen benötigt Ihr Körper auch gesundes Fett als Nahrung, die leicht in Olivenöl und Nüssen zu finden ist.
Denken Sie daran, damit Ihr Ernährungsplan funktioniert, müssen Sie vermeiden, verarbeitete Lebensmittel, Soda, Chips und Konserven zu essen, die die besten Beispiele für verarbeitete Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt und null Nährstoffen sind. Ersetzen Sie es daher durch Obst und Gemüse wie gebackene Süßkartoffeln, frischen Saft oder Haferflocken.
Darüber hinaus müssen Sie verstehen, dass es unnötig ist, zu viele Kalorien einzuschränken, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen. Viele Faktoren beeinflussen Ihr Gewicht. Es hängt auch vom Stoffwechsel ab und davon, wie schnell Sie abnehmen werden.
Daher wirkt sich nur eine Kalorieneinschränkung auf Ihre allgemeine Gesundheit aus, daher müssen Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung konzentrieren.
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Achtsam essen:
Achtsames Essen bedeutet, sich darauf zu konzentrieren, was und wann man isst. Es hilft dabei, Essen zu genießen und Kalorien zu verfolgen. Angenommen, Sie sind jemand, der beim Autofahren, Fernsehen, auf der Flucht oder bei der Arbeit etwas zu essen hat. Dann müssen Sie sich nicht bewusst sein, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen und welche Nährstoffe darin enthalten sind.
Um achtsames Essen zu üben, setzen Sie sich hin und konzentrieren Sie sich auf die Textur, Farbe, den Geruch und die Menge Ihrer Mahlzeit. Es wird Ihnen helfen, Ihre Essensportion zu verwalten und Sie satt zu machen. Vermeiden Sie auch, beim Fernsehen zu essen.
Denken Sie daran, Ihr Essen zu kauen. Es macht schnell satt, was eine Gewichtszunahme verhindert. Denken Sie außerdem daran, Ihre Mahlzeit voll mit Nährstoffen und Mineralien zu packen, die Ihr Verlangen mit wenig Kalorien stillen können.
Vermeiden Sie Zucker und verarbeitete Lebensmittel:
Bewerten Sie Ihre Mahlzeit. Das Essen einer Mahlzeit mit mehr als dem erforderlichen Zucker und raffinierten Kohlenhydraten ist der Grund für Ihre Fettleibigkeit. Wir alle wissen, dass jedes zuckerhaltige Lebensmittel Kalorien hinzufügt und den Blutzuckerspiegel erhöht.
Ebenso enthalten raffinierte Kohlenhydrate keine Nährstoffe oder Ballaststoffe. Darüber hinaus ist dieses Lebensmittel leicht verdaulich und erhöht den Blutzuckerspiegel, indem es sie in Glukose umwandelt.
Daher sollten Sie Kohlenhydrate gegen komplexe Kohlenhydrate austauschen, die wie Lebensmittel in Naturreis und Süßkartoffeln zu finden sind.
Konzentrieren wir uns auf verarbeitete Lebensmittel. Wenn Sie Ihrer Ernährung verarbeitete Lebensmittel hinzufügen, essen Sie Chemikalien wie Konservierungsstoffe und Zusatzstoffe. Sie erhalten keine ausreichende Nahrung und sind kalorienreich. Die Herstellung ist einer der Gründe für Fettleibigkeit und Gewichtszunahme.
Sie zögern immer noch, diese Art von Lebensmitteln zu vermeiden. Denken Sie dann an all die chronischen Krankheiten, die sie mit sich bringen, wie das Risiko von Herzerkrankungen, Migräne, Krebs, Diabetes, Schilddrüse usw. Es kann Ihr Leben retten, wenn es auf verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Kohlenhydrate und Zucker verzichtet.
Machen Sie das HIIT-Training:
Hochintensives Intervalltraining oder HIIT ist eine Übung, die eine Phase hochintensiven Trainings beinhaltet, gefolgt von dem Rest der Aktivität mit niedriger Intensität. Es ist ein effektiver und schneller Weg, um Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie einen hektischen Zeitplan haben und nicht genügend Zeit für Bewegung haben, können Sie sich für HIIT entscheiden, das Ihnen hilft, eine beträchtliche Menge an Kalorien zu verbrennen.
Sie können mit HIIT mehr Ergebnisse erzielen als mit 30-minütigem Joggen und Laufband. HIIT ist eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining. Es beinhaltet Übungen wie a Burpe, Hampelmann, Planke, Liegestütze, Kniebeugen usw.
HIIT-Workouts wirken direkt auf Ihr Körperfett, wodurch Sie effektiver abnehmen können. Darüber hinaus wechselt Ihr Körper nach dem HIIT-Training in den Fettverbrennungsmodus, was bedeutet, dass Sie nach dem Training 24 Stunden lang Kalorien verbrennen. Machen Sie mindestens 30 Minuten HIIT-Training zu Hause, da Sie keine Ausrüstung benötigen.
Wenn HIIT etwas ist, das Sie nicht interessiert oder Sie durch externe Teilnahme abnehmen möchten, können Sie zwischen Laufen, Radfahren oder Wandern wählen. Auch diese Übung lässt dein Herz schneller schlagen und deinen Körper ins Schwitzen bringen.
Neben Cardio gibt es auch Krafttraining, das eine perfekte Möglichkeit ist, Fett in Muskeln umzuwandeln.
Denken Sie auch daran, dass das Training effektiv funktioniert, wenn Sie das richtige Atemmuster und die Übungsposition sorgfältig einhalten. Es ist besser, sich von einem professionellen Trainer helfen zu lassen, der Ihnen viele personalisierte Anweisungen und Trainingspläne geben kann.
Fazit
Wenn Sie während Ihrer Gewichtsverlustreise 30 Pfund in 6 Monaten verlieren, haben Sie jemals das Gefühl, dass Ihre Motivation ein Plateau erreicht hat. Starten Sie die Methode erneut. Wenn Sie damit beginnen, wird Ihr Interesse wieder geweckt, und Sie können auch überprüfen, was Sie vom Abnehmen abgehalten hat.
Dr. Heller hat Erfahrung im Unterrichten auf College-Ebene sowie in der Arbeit mit ernährungsorientierten Organisationen an Projekten im Zusammenhang mit Ernährungssicherheit und Nachhaltigkeit. Mit ihrem Hintergrund in Lebensmittelsystemen, Ernährung und Gesundheit ist sie bestrebt, einen praktischen und ganzheitlichen Ansatz zur Lösung komplexer Probleme in diesen Bereichen einzubringen.
Dr. Heller engagiert sich dafür, ihr Wissen und ihre Expertise einzusetzen, um zur Lösung globaler Gesundheitsprobleme beizutragen. Sie arbeitet gerne mit verschiedenen Interessengruppen zusammen, um sinnvolle Lösungen zu schaffen, die sowohl den Menschen als auch dem Planeten zugute kommen.
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