Rezensiert von: Dr. Sadie Wegler
Tatsache geprüft von: Dr. Jordan Wheeler Kincaid
Wie kann man schnell und sicher 30 Pfund verlieren? Wenn Ihr Ziel eine gesunde Gewichtsabnahme ist, müssen Sie keine extreme Diät machen und intensiv trainieren. Das Internet ist voll von verschiedenen trendigen Diätplänen, die behaupten, dass Sie 30 Pfund in 30 Tagen verlieren können.
Sie müssen oft daran denken, zu erwähnen, welche negativen Auswirkungen diese Diät auf lange Sicht hat. Sie locken mit schnellen Methoden zum Abnehmen. Ärzte haben jedoch darauf hingewiesen, dass das Befolgen einer solch extremen Diät zu einem Todesrisiko führen kann.
Schließlich zieht es dich in einen Kreislauf, in dem du schneller abnimmst. Wenn Sie jedoch aufhören, die Diät einzuhalten, nehmen Sie auch schnell an Gewicht zu. Dann hat die Wiederholung dieses Diätzyklus verheerende Auswirkungen auf Ihren Körper und seinen Stoffwechsel. Aus diesem Grund wird das Abnehmen mit der Zeit schwieriger.
Angenommen, Ihr Ziel ist es, schnell und sicher 30 Pfund abzunehmen. Sie müssen eine nahrhafte Ernährung, regelmäßige körperliche Bewegung und Stressbewältigung einhalten, um Gewicht zu verlieren.
Obwohl wir alle schnelle Ergebnisse wünschen, ist es notwendig, einen gesunden Lebensstil zu verfolgen, um das Gewicht zu halten. Nach einer stetigen Gewichtsabnahme ist es wahrscheinlicher, dass Sie länger schlank bleiben.
Sie brauchen Engagement und Motivation, um diese Reise zum Abnehmen zu beginnen, denn das Abnehmen von 30 Pfund ist zeitaufwändig.
Leider werden Sie nicht in der Lage sein, 30 Pfund in ein oder zwei Wochen zu verlieren, aber Sie werden sicherlich sehen, wie die Waage innerhalb einer Woche kippt.
Sie müssen jedoch geduldig sein. Die meisten Diätassistenten glauben, dass, wenn Sie abnehmen in einem gleichmäßigen Tempo, werden Sie es eher langfristig halten, als zu schnell Pfunde zu verlieren. Gewichtsverlust wird nur eintreten, wenn Sie gewissenhaft gesunde Gewohnheiten praktizieren.
Wie man schnell und sicher 30 Pfund verliert – effektive Methoden
Nehmen Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vor:
Es gibt einen Begriff, der besagt, dass „man eine schlechte Ernährung nicht aushalten kann“. Diese Worte fassten die ganze Gewichtsabnahme-Geschichte zusammen. Um sicher 30 Pfund Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Mahlzeit ändern. Hier sind einige Tipps, wie Sie diese Änderung vornehmen können.
Verwandeln Sie Ihre Mahlzeit in eine Ernährungsdiät:
Zunächst müssen Sie verstehen, dass es einen großen Unterschied zwischen dem einfachen Essen einer Mahlzeit und einer Diät gibt. Mahlzeiten beziehen sich auf eine bestimmte Menge an Nahrung, während Diät Nahrung mit Einschränkungen ist.
Weniger zu essen wird das Problem nicht lösen, wenn Sie abnehmen müssen. In ähnlicher Weise brauchen Sie mehr als nur die Kalorien zu reduzieren, um Ihre Ernährung zu erhalten.
Daher ist es notwendig, dass, wenn Sie sind Planung einer Diät zur Gewichtsabnahme, müssen Sie komplexe Kohlenhydrate, mageres Protein, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und gesunde Fette einbauen.
Sie erhalten diese Dinge aus Obst, Gemüse, Bohnen, Fisch, Vollkornweizen, braunem Reis, Hafer usw. Das Verständnis der Ernährung legt den Grundstein für eine gute Ernährung.
Es hilft Ihnen, sich zwischen den Mahlzeiten satt zu fühlen, was Ihre tägliche Kalorienaufnahme für Ihre Gewichtsabnahme reduziert.
Denken Sie daran, dass eine Person eine Kalorienzahl von 1200 für Frauen und 1500 für Männer aufrechterhalten muss. Alles, was unter dieser Menge liegt, ist extrem kalorienarm, was den Stoffwechsel reduziert und die Gewichtsabnahme erschwert.
Erstellen Sie einen Diätplan, der Ihre Kalorien zwischen 500 und 700 reduziert. Es wird Ihnen helfen, etwa 1-2 Pfund pro Woche zu verlieren.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel:
Aufgrund unseres hektischen Lebens treffen wir oft Entscheidungen, die für uns einfacher und bequemer sind. Der Kauf von verarbeiteten Lebensmitteln ist einer davon. Das liegt daran, dass es einfacher ist, eine Mahlzeit zusammenzustellen, als eine Mahlzeit selbst zuzubereiten.
Verarbeitete Lebensmittel sind nicht für die Gewichtszunahme verantwortlich. Es ist auch für viele chronische Krankheiten verantwortlich. Es ist immer reich an Kalorien und Zucker und arm an Nähr- und Ballaststoffen.
Außerdem enthalten sie Konservierungs- und Zusatzstoffe. Darüber hinaus erzeugen sie Heißhunger in Ihrem Körper, was zu übermäßigen Essgewohnheiten führt.
Im Laufe der Zeit kann der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln zu einer Insulinresistenz führen. Triglycerid, schädliches Cholesterin und andere Gesundheitsprobleme.
Wenn Sie also sicher 30 Pfund abnehmen und gesünder werden möchten, müssen Sie sich ausgewogen ernähren.
Iss mehr Eiweiß:
Eine proteinreiche Ernährung kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Appetit reduzieren. Die Einbeziehung von mehr Protein in Ihre Ernährung kann das Sättigungsgefühl des appetitmindernden Hormons erhöhen und das Hungerhormon verringern Ghrelin Bevölkerung in Ihrem Körper.
Dies führt zu einem Sättigungsgefühl und Sie haben nicht mehr von Zeit zu Zeit einen Hungeranfall. Die Kalorienzahl automatisch senken.
Ein weiterer Grund, warum Protein für die Gewichtsabnahme von Vorteil ist, ist, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, während Sie Protein verdauen. Es erhöht auch den Stoffwechsel, was auch dazu führt, dass mehr Kalorien verbrannt werden.
Außerdem kann eine erhöhte Proteinaufnahme das Verlangen nach Junk Food verringern. Fügen Sie Ihrer Ernährung daher mindestens 25 % des Proteins hinzu.
Fügen Sie Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzu:
Ballaststoffe sind schwer verdaulich und deshalb super sättigend. Das Essen einer ballaststoffreichen Ernährung ist die Schlüsselmethode zur Gewichtsreduktion. Alle Obst- und Gemüsesorten sind gute Ballaststoffquellen.
Besonders lösliche Ballaststoffe, die in Pflanzen vorkommen, neigen dazu, Wasser aufzunehmen und im Magen zu einer gelartigen Substanz zu werden. Es reduziert den Hunger, was automatisch zu einer geringeren Kalorienaufnahme führt. Außerdem hilft es auch bei der Verringerung der Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf. Dieser Prozess verhindert, dass Insulin ansteigt, ergo weniger Nahrungsspeicherung.
Darüber hinaus senkt eine ballaststoffreiche Ernährung das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs. Die löslichen Ballaststoffe, die in Haferflocken enthalten sind, helfen, sie loszuwerden schlechtes Cholesterin.
Auch andere Nährstoffe in mit Ballaststoffen angereicherten Lebensmitteln bieten einer Person viele Arten von Ernährung. Aber der Schlüssel, um alle Vorteile von Ballaststoffen zu nutzen, besteht darin, regelmäßig 20-30 Gramm Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Viel Wasser trinken:
Wenn Sie mehr Wasser trinken, können Sie Ihren Magen mit null Kalorien füllen. Wenn Ihr Magen spürt, dass er voll ist, signalisiert dies dem Gehirn, mit dem Essen aufzuhören, was zu einer Gewichtsabnahme führt.
Selbst wenn Sie durstig sind, kann Ihr Gehirn dies manchmal als Hungersignal auffassen und Sie beginnen zu essen, was Ihrem Körper unnötige Kalorien hinzufügt. Wenn Sie also Hunger verspüren, trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser. Es wird Ihnen sicherlich helfen, 30 Pfund sicher zu reduzieren.
Einige Forschungsdaten zeigen, dass das Trinken von Wasser von Zeit zu Zeit zwei bis drei Prozent mehr Kalorien verbrennt. Besonders das Trinken von kaltem Wasser, denn während der Verdauung von kaltem Wasser verbraucht unser Körper mehr Kalorien, um es zu erhitzen.
Wasser entfernt auch Giftstoffe aus dem Körper, wodurch Ihre Nieren und Ihr Verdauungssystem besser funktionieren.
Aktiver sein:
Wenn Sie schneller abnehmen möchten, müssen Sie aktiver sein als zuvor, und das erreichen Sie durch regelmäßiges Training. Sie können sich für jede körperliche Aktivität entscheiden, die Kalorien verbrennt.
Übungsmethoden gibt es genug. Beispiele sind Cardio, HIIT und Krafttraining. Beim Cardio führst du körperliche Aktivität aus, um deine Herzfrequenz zu beschleunigen und zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Cardio umfasst Laufen, Radfahren, Wandern, Schwimmen, Boxen usw.
Ebenso hilft Krafttraining beim Abnehmen und steigert Kraft und Ausdauer. Es ist für diejenigen geeignet, die Muskeln statt Fett aufbauen möchten.
Krafttraining umfasst Übungen wie Liegestütze, Plank, Kniebeugen, Crunch, Glute Bridge, Bizeps Curl, Gewichtheben usw.
Schließlich bedeutet hochintensives Intervalltraining oder Hit, dass Sie die Übung mit hoher Intensität durchführen und eine Ruhepause mit geringer Intensität hinzufügen. Es ist die beste Methode, um das Gewicht am schnellsten zu reduzieren.
Fazit
Jeder möchte eine schlanke Figur erreichen, zögert aber, sich anzustrengen. Denken Sie daran, sobald Sie mit der Gewichtsabnahme beginnen, haben Sie bereits die Hälfte Ihrer Arbeit erledigt. Beginnen Sie also von jetzt an.
Das war alles an Wie man schnell und sicher 30 Pfund verliert. Wenn Sie Fragen haben, hinterlassen Sie diese in den Kommentaren unten.
Dr. Heller hat Erfahrung im Unterrichten auf College-Ebene sowie in der Arbeit mit ernährungsorientierten Organisationen an Projekten im Zusammenhang mit Ernährungssicherheit und Nachhaltigkeit. Mit ihrem Hintergrund in Lebensmittelsystemen, Ernährung und Gesundheit ist sie bestrebt, einen praktischen und ganzheitlichen Ansatz zur Lösung komplexer Probleme in diesen Bereichen einzubringen.
Dr. Heller engagiert sich dafür, ihr Wissen und ihre Expertise einzusetzen, um zur Lösung globaler Gesundheitsprobleme beizutragen. Sie arbeitet gerne mit verschiedenen Interessengruppen zusammen, um sinnvolle Lösungen zu schaffen, die sowohl den Menschen als auch dem Planeten zugute kommen.