Commenté par: Dr Sadie Wegler
Fait vérifié par : Dr Jordan Wheeler Kincaid
Vous cherchez à savoir comment perdre de la graisse abdominale sans vous faire mal au dos ? Lire pour en savoir plus. L'exercice est essentiel si vous êtes en surpoids et essayez de perdre de la graisse abdominale supplémentaire. Les couches de graisse du ventre ont besoin d'exercices intenses. Il a besoin de plus de rebondissements du bas du dos. Si vous souffrez de maux de dos, ces exercices peuvent être difficiles. Alors que faire?
De nombreux autres exercices peuvent remplacer vos pratiques traditionnelles nécessitant une implication active du dos. L'aérobic est l'un de ces exercices qui permet de réduire vos kilos en trop sans vous faire mal au dos. Les entraînements d'intensité sont d'autres exemples de réduction de la graisse du ventre et de maintien de la santé et du bonheur de votre colonne vertébrale.
Ventre mi-gras
L'accumulation de graisse au milieu du ventre n'est en aucun cas saine. La graisse s'accumule dans les zones de paddy comme les cuisses, les fesses, les aisselles et le ventre. Un corps affaissé entraîne également une perte d'estime de soi et de confiance lorsque vous êtes avec d'autres. Votre attention principale sera distraite à chaque fois que quelqu'un vous regarde.
De plus, contenir trop de graisse abdominale n'est pas bon pour les organes environnants. La graisse amortit les organes internes et agit comme un isolant en hiver. Mais l'excès de graisse agira comme un bagage et entravera l'activité normale des organes.
Quand il s'agit de perdre de la graisse du ventre, il faut l'attention de tout le système corporel. Perdre de la graisse abdominale est une affaire de tout le corps. Vous ne pouvez pas pointer vers une zone du corps et travailler dessus.
Le corps dans son ensemble est interconnecté lorsqu'il s'agit de la définition d'être en bonne santé. Tous les efforts doivent être déployés pour réduire l'ensemble de la graisse corporelle plutôt que de cibler une seule partie.
Réduire les niveaux de graisse dans le corps n'est pas un coupe-gâteau. Cela demande du temps et du dévouement sans aucune excuse. En plus de l'exercice, le contrôle des calories par les repas est tout aussi important. Ces deux travaillent ensemble pour donner des résultats efficaces au corps.
Perdez la graisse du ventre avec le cardio
La définition la plus simple des exercices cardio est de commencer à bouger. Prenez du temps pendant 30 minutes chaque jour et faites bouger votre corps d'une destination à une autre. En gardant le dos comme priorité, certaines options sont incluses dans l'exercice cardio. Il s'agit de la marche rapide, du vélo couché ou de la natation.
Le cardio est la meilleure source pour brûler des calories sur une courte période de manière très efficace. Faire du cardio régulièrement brûlera des calories et vous rendra super actif tout au long de la journée. Le cardio se concentre sur tous les systèmes du corps, en mettant l'accent sur le cœur et les muscles respiratoires.
Pour réduire la graisse à un niveau supérieur, augmentez l'intensité des entraînements cardio. Passer à une puissance élevée ne nécessite pas d'ajouter des exercices supplémentaires à votre routine quotidienne, il suffit d'ajouter le rythme de vos activités régulières pour faire le travail. Exercice à faible impact, lorsqu'il est exécuté vigoureusement, maintiendra votre colonne vertébrale en place et votre graisse faible.
Exercices d'entraînement en résistance
Ces exercices pour perdre de la graisse abdominale sans se faire mal au dos comprennent un ensemble d'activités qui mettront à rude épreuve vos muscles. Généralement, les gens pensent que faire pression sur le corps fait mal au dos, mais ce n'est pas vrai !
Les exercices de musculation sont conçus de manière à solliciter les muscles et non le dos. Lorsque vous souhaitez perdre de la graisse abdominale, il est important d'ajouter des exercices de résistance qui se concentrent sur vos muscles abdominaux.
Les activités liées aux abdominaux contribueront à construire un tronc solide. Les prises de planche et les chiens d'oiseaux sont des exercices indispensables pour donner à votre cœur une pincée supplémentaire de ténacité.
Bien. En effet, les exercices de musculation ne brûlent pas autant de calories que le cardio. Mais il montrera ses résultats plus tard tout au long de la journée. En soulevant des poids, vous ferez l'expérience d'une effet post-combustion après les exercices.
C'est parce que votre corps répare les fibres cassées dans le corps. Les muscles maigres stimulent le métabolisme global, car il faut plus d'énergie pour restaurer les fibres musculaires manquantes. Il s'agit d'un processus tout au long de la journée. Votre corps continuera à travailler au niveau cellulaire, même si vous ne faites rien ou que vous dormez.
N'arrêtez jamais la formation
Pour perdre de la graisse abdominale sans se faire mal au dos, il ne faut jamais s'arrêter de s'entraîner. Beaucoup d'entre vous ont rencontré des gens disant que si vous avez mal au dos, arrêtez de vous entraîner. C'est un mythe !!
L'exercice est un élément majeur de la perte de graisse du ventre, ce qui réduit la graisse du dos et soulage les maux de dos. Toute la rotation du torse, la flexion latérale et les chiens d'oiseau aideront votre colonne vertébrale à rester en position et à rester en bonne santé.
Être statique n'est pas la nature du corps. Il nécessite le mouvement de chaque pièce pour le garder sans graisse et en état de marche. Bouger votre colonne vertébrale avec les autres parties du corps est important pour sa santé.
Exercices pour renforcer votre dos
Chaque mouvement de votre corps a besoin du soutien des muscles de votre dos. Qu'il s'agisse faire des exercices pour réduire la graisse du ventre ou le travail de routine quotidien normal, vous avez besoin d'un dos solide pour tout faire. Continuez à défier votre dos en ajoutant des poids de temps en temps.
Cela augmentera la force de votre dos et lui donnera une forme appropriée. Il y a quelques séries d'exercices qui devraient être faits régulièrement pour améliorer vos muscles du dos.
- La bande de résistance se sépare.
- Pulldown Lat
- Extensions arrières
- Rangée suspendue
- Copeaux de bois
- Rangée d'haltères à un bras quadrupède
- Haltère large penché sur la rangée
- Soulevé de terre Barbell
- Posture de Superman
- Rangée d'haltères Renegade
- Vol inversé
- tractions
- Planches avant-bras
Maintenez votre posture
Votre dos est très sensible aux changements de posture. De nombreuses personnes dorment dans le mauvais sens ou portent des objets lourds, ce qui a un impact négatif sur leur dos. La douleur due à une mauvaise posture peut également irradier votre cou. Corriger sa posture lorsque vous vous asseyez sur une chaise ou que vous vous couchez avant de dormir est important.
Assurez-vous de ne pas rester assis trop longtemps dans une seule posture. Essayez de faire des pauses pour reposer les muscles de votre dos et de votre nuque si vous êtes assis devant un ordinateur portable ou devant votre écran de télévision. Faites régulièrement des exercices pour développer et maintenir des muscles adéquats pour votre posture.
Prendre une bonne nuit de sommeil
Éviter de dormir puis revenir à un gain de poids continu est assez courant à l'époque actuelle. Les chercheurs ont prouvé que le manque de sommeil peut être la principale raison d'une prise de poids régulière.
Parce que le manque de sommeil perturbe le niveau normal d'hormones dans tout le corps. Hormone de la faim est la principale hormone qui modifie son statut au moindre changement dans le corps.
Le manque de sommeil peut augmenter ou diminuer l'appétit normal de la personne. Dans les deux sens, la prise de poids est le premier symptôme montré du corps. Ne pas manger suffisamment entraînera également une prise de poids car le corps essaie de conserver le maximum de carburant.
Ainsi, sauter des repas ou manger beaucoup contribuera à la prise de poids. C'est pourquoi une bonne nuit de sommeil est essentielle si vous vous concentrez sur la perte de graisse du ventre.
Conclusion
Dans ce blog, nous avons listé tous les exercices nécessaires pour perdre du ventre sans se faire mal au dos. N'allez pas travailler si votre dos n'est pas en assez bonne santé. Même pour le modèle d'exercice léger, vous avez besoin que votre dos soit suffisamment en forme pour supporter la douleur. C'est pourquoi il est essentiel de choisir des exercices pour votre corps qui ne blessent pas votre dos.
Éviter complètement les exercices au nom du mal de dos est un grand non. Votre corps n'est pas destiné à donner du repos pour les parties. Il a besoin d'une mise en forme régulière et de beaucoup de travail pour être en forme et sans graisse. Ainsi, l'exercice est un must dans toutes les conditions.
Le Dr Heller a de l'expérience dans l'enseignement au niveau collégial, ainsi que dans le travail avec des organisations axées sur la nutrition sur des projets liés à la sécurité alimentaire et à la durabilité. Avec son expérience dans les systèmes alimentaires, la nutrition et la santé, elle s'efforce d'apporter une approche pratique et holistique pour résoudre les problèmes complexes dans ces domaines.
La Dre Heller s'engage à appliquer ses connaissances et son expertise pour aider à résoudre les problèmes de santé mondiaux. Elle aime collaborer avec différentes parties prenantes afin de créer des solutions significatives qui profiteront à la fois aux personnes et à la planète.
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