Combien de temps faut-il rester en déficit calorique ? Ce qu'il faut savoir

Combien de temps devriez-vous être en déficit calorique
Combien de temps devriez-vous être en déficit calorique

Dans cet article, nous avons discuté de la durée pendant laquelle vous devriez être en déficit calorique et de quelques autres aspects qui y sont liés.

Un déficit calorique est l'une des pratiques de perte de poids les plus efficaces que de nombreuses personnes pratiquent pour améliorer leur corps.

Alors que la plupart des gens savent comment ils doivent s'y prendre pendant le processus de déficit calorique, ils ont tendance à avoir besoin de précisions sur la durée du processus. Maintenant, le temps pendant lequel vous contribuez au déficit calorique joue un rôle important dans votre corps.

Lisez la suite pour mieux comprendre ce que cet article vous réserve !

Combien de temps faut-il rester en déficit calorique ?

Faire un déficit calorique n'a pas de chronomètre ou de minuterie spécifique pour savoir quand commencer ou arrêter de le suivre.

Le déficit calorique et la perte de poids sont des termes subjectifs et varient d'une personne à l'autre. Cependant, c'est un fait essentiel que les experts ont conclu qu'un taux de perte de poids d'environ 0.5 kg à 1 kg par semaine peut être un point de mesure standard pour la perte de poids.

En gardant cette valeur à l'esprit, vous devez travailler en conséquence. Vous devez avoir une bonne idée à la craie de quelques paramètres, comme,

Et c'est là que 60% de votre travail est fait. Maintenant, tout ce que vous avez à faire est d'effectuer un calcul approximatif de la quantité de la graisse corporelle devait être réduite et avoir une idée de la durée du processus (en se référant aux conseils de l'expert d'envisager une perte de graisse de 0.5 kg à 1 kg par semaine).

Si vous pouvez clairement décrire ces données, vous obtiendrez une clarté et une connaissance de la durée de votre parcours de déficit calorique. Tout ce que vous avez à faire est d'avoir un objectif clair et de savoir ce que vous faites. Croyez au processus et respectez-le; c'est le hack !

Ainsi, la prochaine fois que quelqu'un vous posera des questions sur votre processus de déficit calorique, faites-lui bien comprendre que sa période de déficit pourrait ne pas être la même que la vôtre ; au lieu de cela, cela peut varier considérablement !

Pouvez-vous perdre du muscle si vous restez longtemps en déficit calorique ?

Combien de temps faut-il rester en déficit calorique ?
Combien de temps devriez-vous être en déficit calorique

Si vous envisagez de perdre ultérieurement votre masse musculaire globale en étant en déficit calorique pendant un certain temps, alors vous avez raison ! Plus vous restez longtemps en déficit calorique, plus votre corps utilisera la graisse déjà stockée alors qu'aucun apport calorique n'a lieu.

Il faut savoir que votre corps veut toujours conserver au moins un peu de graisse. Ainsi, si vous continuez à suivre un régime hypocalorique pendant une période prolongée, vous finirez par brûler des muscles en plus de la graisse.

Quel que soit votre âge ou votre profession, vous devez savoir que vous devez faire attention à ne pas perdre une quantité importante de graisse tout en étant déjà en déficit. Conserver autant de muscle que possible a ses propres avantages, et on les chérira sûrement.

Voici quelques raisons pour lesquelles il peut être nécessaire pour vous de conserver vos muscles.

  • Avoir la bonne quantité de muscles peut vous donner une meilleure apparence que d'habitude. Les muscles peuvent vous donner la forme désirée du corps.
  • Les muscles que vous avez partagés ont une proportionnalité directe avec le métabolisme que vous possédez. Cela indique que vous pourrez consommer plus de calories pour contrôler votre perte ou votre prise de poids, et nous pensons que c'est magique.
  • Avoir plus de muscles a aidé les sportifs à devenir plus rapides dans leur jeu et à pouvoir jouer de manière plus robuste et meilleure.
  • Le dernier avantage est connu : avoir plus de muscles vous rendra encore plus puissant et simplifiera votre travail quotidien.

Ainsi, la prochaine fois que vous commencerez votre parcours de déficit calorique, soyez assuré de combien de temps vous le faites et quels sont vos objectifs finaux.

Est-il acceptable de faire une pause dans le déficit calorique ?

Même si c'est une opinion impopulaire, faire des pauses diététiques est bénéfique pour s'en tenir à une routine alimentaire pendant un certain temps pour obtenir le maximum de résultats. La théorie derrière cela a des avantages à la fois physiologiques et psychologiques à servir.

Au cas où vous ne seriez pas au courant d'une pause diététique, il s'agit d'une période pré-planifiée au cours de laquelle vous pouvez faire une courte pause de l'ensemble du processus de déficit calorique. Pendant cette période, la seule chose que vous devez garder à l'esprit est de vous en tenir au poids actuel que vous avez avant de commencer le cours.

Prendre quelques pauses peut vous aider à vous améliorer encore plus en étant capable de manger un peu plus ou de travailler plus dur au gymnase ou même de vous détendre pendant un certain temps. Suivre le même calendrier peut rendre l'ensemble du processus monotone et parfois même vous inciter à y renoncer.

D'un point de vue physiologique, faire régulièrement des pauses diététiques peut vous aider à maintenir une meilleure santé en éliminant les effets indésirables du processus.

Ainsi, non seulement prendre des pauses pendant votre parcours de déficit calorique est bien, mais il est également fortement recommandé d'obtenir les meilleurs résultats.

Y a-t-il des risques pour la santé à maintenir des déficits caloriques pendant longtemps ?

Combien de temps faut-il rester en déficit calorique ?
Combien de temps devriez-vous être en déficit calorique

Rester sur un déficit calorique pendant des périodes plus longues pourrait nuire à votre corps, qui fonctionne à la fois au niveau mental et physique. Voici comment.

Impact du déficit calorique prolongé sur la santé physique

Comme nous en avons discuté précédemment, avoir un déficit calorique pendant une période prolongée peut entraîner de graves risques pour la santé et vous pouvez perdre de la masse musculaire de votre corps.

La masse musculaire peut ajouter à votre apparence générale et vous offrir suffisamment de force et de métabolisme pour passer la journée.

Par conséquent, restez assuré de la durée pendant laquelle vous poursuivez votre processus de déficit calorique.

Impact du déficit calorique prolongé sur la santé mentale

Quand on reste sur un régime ou un déficit calorique, on a tendance à éviter la malbouffe ou les aliments malsains. Ces situations les amènent à éviter les rassemblements sociaux ou les fêtes où la nourriture est un facteur important. Faire cela pendant longtemps conduit à se sentir exclu des autres et les épuise mentalement.

De plus, avoir le même programme alimentaire pendant des mois peut être fatigant pour votre esprit et votre corps, ce qui peut avoir un impact sur votre santé mentale et vos schémas comportementaux.

Par conséquent, conserver un déficit calorique spécifique pendant une longue période peut être un fait épuisant pour la plupart d'entre vous.

Conclusion

Alors combien de temps faut-il être en déficit calorique ? Avoir une bonne idée du déficit calorique et de ses différents aspects est essentiel pour être assuré d'être sur la bonne voie tant qu'on y est. Ne vous stressez pas trop en pensant aux possibilités et aux résultats que le voyage pourrait vous offrir.

Concentrez-vous sur le chemin, croyez en vous et respectez le nécessaire. C'est ça; tu es plutôt bon pour y aller !

Dr Amanda O'Conner

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