Commenté par: Dr Sadie Wegler
Fait vérifié par : Dr Jordan Wheeler Kincaid
Nous sommes là pour vous aider dans cette bataille. Comment perdre 50 livres en 6 mois nécessite votre attention et votre dévouement à votre santé. Dans cet article, quelques étapes vous aideront à perdre du poids et à atteindre la silhouette désirée. Jetons un coup d'œil à cela.
"Je vais commencer à faire de l'exercice ce lundi." Le lundi ne vient jamais. Oui, nous avons tous vécu le même scénario. Tenir les promesses de commencer les exercices et ensuite donner des excuses pour notre paresse. Un mode de vie sédentaire et des charges de travail nous ont mis tellement de pression que nous commençons à négliger les choses les plus importantes comme notre santé.
Nous savons tous par les nourrissons que le surpoids est la cause de nombreux maux. Dites simplement le nom, et l'obésité figure en tête de liste des raisons. Perdre du poids est une tâche difficile. Surtout si vous vous attendez à un nombre élevé de perte de poids, cela devient plus difficile. Mais ne vous inquiétez pas.
La cause du surpoids
L'Internet est inondé de différents articles concernant l'obésité. L'obésité est devenue l'une des principales préoccupations des gens.
Selon la recherche, toutes les trois personnes du groupe de cinq sont confrontées au problème de l'embonpoint ou de l'insuffisance pondérale. L'indice de masse corporelle détermine les critères pour être au-dessus ou en dessous. Mais qu'est-ce que l'indice de masse corporelle ?
L'indice de masse corporelle est le critère de graisse corporelle en fonction de la taille et du poids de la personne. La plage du compteur IMC définit la quantité idéale de graisse dans le corps.
Si les lectures se situent dans la zone rouge, vous êtes dans la catégorie de surpoids. Mais si nous mangeons tous le même régime et le même type de nourriture, alors pourquoi la même composition entraîne-t-elle des gammes différentes pour les autres ? Eh bien, la réponse se trouve dans votre corps.
Votre corps a besoin de nourriture pour traiter le fonctionnement physiologique normal du corps. La nourriture comprend des glucides, des lipides, des protéines, des minéraux et des vitamines.
La transformation des aliments conduit finalement à fournir de l'énergie aux cellules du corps. Le gain d'énergie par le corps se fait en trois étapes : la première concerne les glucides, la deuxième les graisses et la troisième les protéines.
Les glucides se transforment en glucose, accessible aux cellules uniquement dans leur état d'origine. Il n'est pas nécessaire de poursuivre le traitement des glucides.
C'est la méthode la plus simple et la plus largement utilisée pour les cellules du corps. En l'absence de glucose, les cellules frappent les cellules graisseuses du corps. Les cellules graisseuses ont besoin d'un surplus d'oxygène pour se décomposer et obtenir de l'énergie.
Le processus d'oxydation ne conduira pas à l'accumulation de cellules graisseuses dans le corps. Ainsi, il n'y aura pas d'augmentation de la graisse corporelle. Mais lorsqu'il y a une présence excédentaire de glucose, le corps n'activera pas le processus d'oxydation. Conduisant ainsi à l'acclamation de la graisse dans le corps.
L'accumulation de graisse est plus fréquente dans les régions de l'abdomen, des fesses, des aisselles et du dos. La collecte est moindre aux extrémités car vos extrémités restent plus actives que votre partie centrale. Votre faible taux métabolique se joint également à vous pour vous faire grossir.
Les cellules ne seront pas oxydées en raison de l'inactivité cellulaire et il y aura une accumulation continue de graisse dans le corps. Il existe également de nombreux facteurs secondaires qui déclenchent le processus d'accumulation de graisse.
Des niveaux perturbés d'hormones, des régimes plus sucrés, moins d'activité corporelle, un manque de sommeil et des collations de temps en temps sont les autres principaux facteurs qui rendent votre corps plein de graisse.
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Comment perdre 50 livres en 6 mois – Idées efficaces
Rôle de l'exercice
Plus vous bougez votre corps, plus il sera en forme et sans graisse. Nous avons tous ce mantra mool sur la santé. Mais encore, nous ignorons le concept de base de la santé et essayons de tout gérer à un rythme facile.
Mais non, si vous voulez perdre votre couche de graisse supplémentaire, vous devez augmenter votre niveau d'activité et commencer à vous rendre au gymnase le plus tôt possible. Atteindre 60 livres en 6 nécessite un effort supplémentaire pour se mettre en forme. Certains des exercices incontournables sont
- Deadlift
- Développé couché Barbell
- Fente à la barre
- Plié sur les rangées
- Sit-ups
- Burpees
- Squats avec haltères
- Nettoyez et appuyez
- Des pompes
- Tête haute
- Aviron
- Cordes de combat
Importance de l'entraînement par intervalles
Pensez simplement à la façon dont votre esprit fonctionnerait si vous concentriez toute votre énergie sur une seule tâche pendant 15 minutes, puis que vous preniez une pause de 5 minutes pour détendre votre esprit. Là encore, répétez le cycle, en augmentant la durée avec la pratique.
La concentration sur la tournée augmentera et vous pourrez être beaucoup plus performant. Et si on appliquait la même technique pour réduire la couche de graisse dans le corps ? Concentrez toute l'énergie et maximisez son étendue. Ensuite, faites une pause pour détendre le muscle. Cette technique d'exercice est appelée entraînement par intervalles.
Lors d'un entraînement par intervalles, votre muscle s'adaptera au processus d'entraînement beaucoup plus facilement et plus rapidement. Votre corps se détendra de temps en temps, ce qui n'exercera pas de pression supplémentaire.
Avec l'aide de cette méthode, vous tirerez le meilleur parti de l'entraînement cardio et musculaire. Vous développerez vos muscles sans les perdre. La couche de graisse sera également coupée du corps pour vous donner la forme de votre corps souhaitée.
Dans l'entraînement par intervalles, l'élan soudain du corps à l'exercice intensif conduit leurs cellules à augmenter leur performance globale. taux métabolique. Un taux accru sera suffisant pour brûler les cellules graisseuses avec le processus d'oxydation, car un entraînement à long terme peut accumuler de l'acide lactique dans le muscle, qui est la cause de douleurs soudaines et d'entorses.
Cela empêchera vos muscles d'aller dans cette direction car votre puissance se reposera suffisamment pour éliminer la possibilité de construire de l'acide lactique. Pour le deuxième tour, le corps de votre muscle aura restauré le glucose pour son utilisation.
Corde à sauter
Rappelez-vous quand nous étions enfants, et corde à sauter faisait partie de notre routine quotidienne dans la cour de récréation ? Ajouter de la corde à sauter à votre routine quotidienne vous aidera à atteindre votre objectif souhaité. Selon la recherche, cet exercice à lui seul peut faire exploser jusqu'à 300 à 400 calories en seulement 30 minutes.
La corde à sauter implique tout votre corps, vos jambes et votre cœur. C'est toujours une situation gagnant-gagnant pour tous les amateurs d'exercice, car ils peuvent maintenant perdre du poids en ajoutant tellement de plaisir à leur routine.
La corde à sauter implique vos muscles centraux et donne des jambes et des bras toniques. Cela garantira également l'ajout d'autres systèmes au système cardiovasculaire du corps.
Votre coordination et vos réflexes augmenteront également car ils géreront en permanence la corde tandis que votre action involontaire consistera à sauter à chaque fois que la corde passe sous vos pieds.
La corde à sauter est également l'exercice le plus sûr si vous êtes nouveau dans le secteur de la santé. L'équipement de gym est trop lourd et nécessite un entraîneur pour gérer l'équipement. Mais vous n'aurez besoin de quelqu'un que si vous brûlez vos calories avec la corde à sauter.
Vous pouvez facilement effectuer l'exercice au sol ou sur votre terrasse. La pratique facile à vivre est un équipement économique avec de nombreux avantages pour votre santé.
Natation
A cette époque, plus de 80% des gens savent nager. Et si ce n'est pas le cas, de nombreux centres peuvent vous former à la maîtrise de la natation. Si vous n'êtes pas un adepte de la gym et que vous n'aimez ni courir ni faire des entraînements intenses seul, alors la natation change la donne pour vous.
La natation seule peut vous offrir les avantages des entraînements à faible intensité et du cardio, ce qui est suffisant pour qu'un débutant trouve l'inspiration pour perdre du poids.
L'eau agit comme un élément de résistance qui demande à tous les muscles de votre corps de travailler contre elle. La beauté de la natation est qu'elle implique tout votre corps comme une seule unité.
Vous utiliserez vos jambes, vos bras et votre tronc pour nager et vous équilibrer sur l'eau. La pratique continue de la natation donnera à vos muscles plus d'endurance et de force.
Avantages du yoga
Le yoga est idéal pour les personnes dont l'objectif principal est d'apprivoiser à la fois l'esprit et le corps. Les effets du yoga ne se limitent pas au corps. Votre esprit se détend également après l'exercice d'étirement. Le yoga parvient à contrôler les hormones et les niveaux de stress de votre corps, ce qui est un autre facteur de faible taux métabolique et de cholestérol élevé dans le corps.
Y compris ce yoga augmente la flexibilité et la force du corps. Le yoga frappera les muscles centraux et maintiendra une pression précise sur les points vitaux.
Ces points de pression sont très efficaces pour augmenter le taux métabolique et soulager le stress et la tension dans le corps. L'inspiration et l'expiration augmentent le niveau d'oxygène à l'intérieur du corps, créant un environnement propice à la dégradation des graisses.
Conclusion
Perdre 50 livres en 6 mois est un gros chiffre à atteindre. Mais avec des régimes alimentaires et des exercices appropriés, vous pouvez atteindre votre objectif d'avoir un corps parfait. Compte tenu de tous les facteurs est important de prendre votre temps pour obtenir des résultats.
Tous les corps sont différents et ont besoin d'un minimum de temps pour s'adapter à l'environnement changeant. Rester cohérent avec le plan d'exercice est la seule clé pour atteindre l'objectif avec des résultats parfaits. Connaissez votre corps et ce qui est idéal pour lui.
Le Dr Heller a de l'expérience dans l'enseignement au niveau collégial, ainsi que dans le travail avec des organisations axées sur la nutrition sur des projets liés à la sécurité alimentaire et à la durabilité. Avec son expérience dans les systèmes alimentaires, la nutrition et la santé, elle s'efforce d'apporter une approche pratique et holistique pour résoudre les problèmes complexes dans ces domaines.
La Dre Heller s'engage à appliquer ses connaissances et son expertise pour aider à résoudre les problèmes de santé mondiaux. Elle aime collaborer avec différentes parties prenantes afin de créer des solutions significatives qui profiteront à la fois aux personnes et à la planète.
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