Commenté par: Dr Sadie Wegler
Fait vérifié par : Dr Jordan Wheeler Kincaid
Perdre du poids est une tâche difficile. Et lorsque les attentes deviennent élevées, le niveau de difficulté augmente pour doubler. La meilleure façon de perdre 60 livres en 6 mois est un nombre élevé.
Êtes-vous fatigué de regarder autant de blogs culinaires et de conseils d'exercice sur Internet ? Eh bien, cela arrive à tout le monde. L'augmentation du poids et un mode de vie sédentaire nous poussent désespérément à perdre du poids. Mais comment? personne ne sait.
De tant de régimes alimentaires à différents exercices, ce qui affectera votre corps, c'est comme trouver une perle dans l'océan. Nous comprenons votre douleur. Nous savons à quel point le projet est gênant lorsque vous avez différentes choses à gérer par vous-même. Mais plus maintenant.
Cela nécessitera du dévouement et une combinaison de régimes alimentaires et d'exercices réguliers. Cet article vous enseignera des conseils pour choisir les meilleurs plans de régime et une liste d'activités pour vous-même. Celui-ci montrera les résultats de votre corps et vous aidera à atteindre la silhouette de vos rêves.
Cause derrière la graisse corporelle
Le corps est complexe. Le dépôt de graisse dans le corps se produit à différents niveaux et avec différentes qualités. Il existe plusieurs facteurs dont dépend le dépôt de graisse corporelle. Notre corps a constamment besoin d'énergie.
La nourriture que nous consommons est la principale source de satisfaction des besoins énergétiques. Notre nourriture se décompose en glucides, lipides et protéines dans le corps. A partir de cette panne, les cellules gagnent de l'énergie pour compléter la physiologie cellulaire.
Répondre aux demandes énergétiques du corps se fait à trois niveaux. La première étape est le glycogène. Le glycogène est obtenu à partir des glucides. Les cellules peuvent facilement absorber le glycogène en raison de leur nature moléculaire simple.
Le glycogène est une source d'énergie instantanée et donne un reflux suffisant en une seule fois. La seconde est grasse. Les cellules graisseuses doivent être décomposées sous une forme simple pour gagner en puissance. Le processus de décomposition des graisses est connu sous le nom de processus d'oxydation.
L'oxydation a besoin d'un surplus d'oxygène pour décomposer les cellules graisseuses. Cependant, la quantité d'énergie fournie par les cellules graisseuses est faible par rapport au glycogène.
Les graisses sont le réservoir d'énergie du corps lorsqu'il y a un besoin urgent d'énergie, mais que le glycogène n'est pas disponible. Ainsi, éviter les graisses pour perdre du poids n'est pas une option saine.
La graisse est stockée dans le corps sous deux formes. Le premier est abdominal et le second est viscéral. Les graisses viscérales sont plus susceptibles d'être oxydées en premier au moment du besoin en raison des besoins énergétiques réguliers des extrémités.
La graisse abdominale ajoute des couches et devient têtue à perdre après une certaine période. En raison d'une activité moindre de la région abdominale, les besoins énergétiques sont faibles, ce qui entraîne la mise en veille des cellules graisseuses. Cela devient la raison de l'augmentation de poids due aux graisses.
Une faible activité corporelle diminue également le métabolisme cellulaire, ce qui entraîne une faible circulation sanguine et lymphatique. Tous ces facteurs conduisent à un environnement interne perturbé du corps. Joindre les mains avec ces niveaux normaux d'hormones est également perturbé.
Comme les hormones sont responsables de la répartition égale des graisses dans le corps, des niveaux altérés d'hormones modifient la répartition des graisses. La graisse a commencé à se déposer sur place.
Les zones les plus favorables aux graisses sont le dos, les fesses, les aisselles et les cuisses. Toute la perturbation de la physiologie du corps est la cause du dépôt de graisse supplémentaire dans le corps.
Meilleur moyen de perdre 60 livres en 6 mois - 4 façons simples
Commence par des étapes faciles
Avez-vous déjà ressenti une soudaine envie de perdre du poids ? Nous pourrions faire tout et n'importe quoi en une seule journée pour retrouver notre silhouette parfaite. Dépourvu de tout excès de graisse et de tout signes de léthargie, ce que devrait être un corps idéal.
Oui, nous avons tous vécu cela. Comprendre que l'obésité est la cause de nombreuses maladies est un progrès en soi. Travailler pour perdre des couches de graisse supplémentaires est une deuxième étape vers votre santé.
Avec tout à l'esprit, faire de l'exercice et avoir la patience de voir les résultats demande du travail. Vous voulez réaliser quelque chose de plus réaliste dans le monde naturel en un mois. L'étape de la hâte arrive avec tous. Mais être patient et calme est tout ce dont vous avez besoin pour commencer votre journée.
Tout le monde est différent. Ce qui fonctionne pour vous pour perdre du poids pourrait mieux fonctionner pour votre collègue. Connaître son corps et ses besoins est une étape essentielle dans la perte de poids. Calculez vos calories et votre activité corporelle pour toute la journée.
Essayez de minimiser l'apport calorique supplémentaire que vous consommez sous forme de régimes sucrés et de collations. Faites votre liste de repas pour les sept jours.
Ajoutez une variété de produits et ne limitez pas vos essentiels pour limiter les calories. Cela aggravera votre état de santé et vous affaiblira profondément.
Sauter des repas est une autre routine tendance que la plupart des gens qui veulent perdre du poids suivent. Mais il existe de meilleures approches que celle-ci. Sauter des repas créera un manque d'approvisionnement énergétique pour le corps.
En retour, votre corps s'affaiblit et ne peut plus effectuer les exercices indispensables à la perte de poids. De plus, sauter des repas peut créer des lacunes dans votre bassin nutritionnel si vous êtes adolescent.
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Frapper la salle de gym
Si vous voulez perdre du poids, il n'y a pas d'autre alternative que de bouger votre corps. Certes, votre corps est dans un état de sommeil. Il serait préférable que vous augmentiez la demande d'énergie de votre corps qui peut être contrée avec le niveau actuel de glycogène.
Plus la direction d'alimentation est importante, plus les cellules graisseuses vont s'oxyder pour répondre aux besoins. C'est tout le processus qui consiste à aller au gymnase et à éliminer la graisse corporelle. Vos muscles sont activés et apprivoisés avec des entraînements réguliers.
La transpiration éliminera toutes les toxines du corps. Une respiration accrue créera un environnement riche en oxygène dans les cellules, apte à brûler les cellules graisseuses pour produire de l'énergie. Certains des meilleurs entraînements de perte de poids sont
- Pompes inclinées
- Air Squats
- Planche d'avant-bras
- Fente inversée
- Penché sur haltère
- Squat de sumo
- Saut en trampoline
- Corde à sauter
Musculation
L'haltérophilie a de grands avantages si elle est pratiquée correctement. Il renforce les muscles et donne de la force d'endurance au corps. Des exercices d'haltérophilie réguliers vous rendront plus tonique et exempt de couches de graisse supplémentaires. L'haltérophilie travaillera sur le cartilage interne des muscles.
En raison du soulèvement du cartilage, les forces ont eu des pauses. Le corps travaillera à réparer les tendons et le cartilage endommagés. La multiplication des vieilles cellules va restaurer les connexions rompues du cartilage pour donner naissance à de nouvelles cellules. Les cellules des muscles s'activent et demandent une grande quantité d'énergie.
Les cellules auront un besoin continu de demande énergétique élevée pour la réparation du cartilage. Le processus de réparation du cartilage seul peut stimuler le processus de rajeunissement des cellules. Cela augmente également le taux métabolique du corps, donnant un coup de pouce au processus de rajeunissement.
Même lorsque vous ne tirez pas les cordes ou ne faites pas votre entraînement, les cellules de votre corps seront continuellement actives tout au long de la journée.
Cardio
Garder votre cœur en bonne santé est tout ce dont vous avez besoin pour éliminer les toxines du corps. Il augmentera le flux sanguin et fournira des nutriments essentiels au point le plus éloigné des cellules du corps.
Y compris le système de circulation sanguine, un autre flux est connu sous le nom de système lymphatique. Pour le transport des graisses, le système lymphatique prend le commandement et élimine les toxines et les sous-produits du corps.
Des exercices comme la course, le jogging et le saut augmenteront les besoins énergétiques et rendront vos muscles plus toniques. Les muscles de votre corps sont également tonifiés car vos jambes seront impliquées.
Mains et cœur. Étape par étape, vous augmenterez les performances de votre corps et aiderez votre corps à éliminer les toxines sous forme de sueur.
Le cardio peut brûler environ 200 à 400 calories en une heure. Il s'agit d'une belle quantité de réduction si vous visez un grand nombre dans votre parcours de perte de poids. Le cardio est un exercice basé sur l'intensité.
Il continue d'augmenter à mesure que votre endurance musculaire et votre puissance augmentent. Prenez donc votre temps pour atteindre le nombre le plus élevé ou parcourir le chemin le plus long dès le premier jour. Commencer par faire du jogging et même de la marche vous procurera des avantages égaux si cela est fait correctement.
Vous pouvez faire du cardio par intervalles pour détendre les muscles et leur donner le temps de se reposer. Cela éliminera les risques de formation d'acide lactique et conduira à respiration anaérobie cellulaire.
Conclusion
De grands objectifs ne peuvent être atteints que si vous êtes dévoué et régulier dans votre routine de travail. Perdre 60 livres en 6 mois est un gros chiffre et nécessite plus de vérifications quotidiennes des calories.
Prendre des marches à la place de l'ascenseur, marcher tout en répondant aux appels téléphoniques, faire des pauses fréquentes et assister à des réunions de bureau à pied sont des activités quotidiennes faciles qui peuvent être facilement ajoutées à votre liste. N'oubliez pas qu'il n'y a rien de parfait dans le monde.
Votre priorité est d'atteindre un corps sain, pas celui idéal, selon le point de vue de quelqu'un d'autre. Personne en bonne santé n'est imparfait. Connaissez votre corps et prenez des mesures pour adopter un mode de vie sain.
Le Dr Heller a de l'expérience dans l'enseignement au niveau collégial, ainsi que dans le travail avec des organisations axées sur la nutrition sur des projets liés à la sécurité alimentaire et à la durabilité. Avec son expérience dans les systèmes alimentaires, la nutrition et la santé, elle s'efforce d'apporter une approche pratique et holistique pour résoudre les problèmes complexes dans ces domaines.
La Dre Heller s'engage à appliquer ses connaissances et son expertise pour aider à résoudre les problèmes de santé mondiaux. Elle aime collaborer avec différentes parties prenantes afin de créer des solutions significatives qui profiteront à la fois aux personnes et à la planète.
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