Commenté par: Dr Sadie Wegler
Fait vérifié par : Dr Jordan Wheeler Kincaid
Beaucoup d'entre vous doivent se demander si vous pouvez perdre 30 livres en 4 mois. C'est un objectif noble mais pas complètement irréaliste et impossible.
Après tout, la perte de poids n'est pas sorcier. Tout le processus de perte de poids tourne autour des calories. Le nombre de calories que vous consommez et la quantité que vous dépensez déterminent le poids que vous perdrez.
Par conséquent, le vrai problème est que les personnes souffrant d'obésité sont alimentées par le faux récit selon lequel atteindre cet objectif n'est pas pratique. S'ils n'utilisent pas de pilules ou de suppléments amaigrissants. Nous devons nous débarrasser de cette pensée.
Perdre 30 livres en 4 mois est réalisable. Vous devez simplement vous concentrer sur votre alimentation et votre entraînement.
Comprendre les mathématiques de la perte de poids
Un délai de quatre mois signifie que vous devez réduire de 936 calories par jour, ce qui signifie un déficit de 6563 calories par semaine. Un adulte moyen a besoin d'environ 2000 calories.
En soustrayant 936 calories, il ne reste que 1064 calories à manger, ce qui n'est peut-être pas une situation idéale pour perdre du poids. Pour contrer cela, vous devez brûler plus de calories pour manger plus près de l'apport calorique sain de 1200.
Une autre méthode est un régime hypocalorique qui vous fournira suffisamment de nutriments à faible teneur en calories.
Commencez par changer votre alimentation :
L'alimentation est le carburant du système de l'organisme. Ce que vous mangez se reflète sur votre corps. Donc, peu importe le nombre de kilos que vous devez perdre. Ce n'est qu'en suivant de près votre régime alimentaire que vous obtiendrez le résultat souhaité. Avant de suivre un régime alimentaire, vous devriez consulter un diététicien qui vous fournira des informations pour vous maintenir sur un régime alimentaire raisonnable.
Dans le cas où vous faites votre plan de régime par vous-même. Il y a beaucoup de choses que vous devez garder à l'esprit pour vous assurer que votre régime fonctionne efficacement.
Assurez-vous d'éviter les aliments riches en matières grasses et en sucre simple comme les produits laitiers entiers, le pain blanc, les sodas, les pâtes blanches, les collations transformées, les tranches de viande grasse, etc. à la place de tout cela, vous pouvez choisir des glucides parmi riz brun, flocons d'avoine, patates douces.
Il est tout aussi important que vous ajoutiez 20 à 30 grammes de fibres à votre alimentation. Il se digère lentement, vous rassasiant longtemps et vous évitant les fringales physiques. Les grains entiers, les fruits et les légumes sont d'excellentes sources de fibres.
Les protéines maigres sont d'égale importance dans les repas. Un adulte a besoin de 25% de protéines dans son repas quotidien, que vous trouverez dans de nombreux plats de poulet et de poisson grillé dans les régimes alimentaires.
Enfin, incluez une cuillère à café d'huile d'olive et quelques noix pour vous fournir des graisses insaturées pour nourrir votre corps pour un fonctionnement optimal.
A lire également:
- Comment perdre 30 livres en 3 mois pour une femme
- Comment perdre 30 livres en 3 mois avec le jeûne intermittent
- Comment perdre 30 livres en 3 mois sans exercice
Perte de poids avec l'exercice :
Lorsque vous commencez votre exercice de perte de poids, cela peut sembler être la tâche la plus difficile à faire. Chaque jour, vous souffrez de différents types de douleurs articulaires. Mais une fois que vous perdez environ 5 à 10 livres, les choses deviendront plus faciles.
Vous pouvez commencer à faire de l'exercice pendant vingt à trente minutes chaque jour. Si vous ne pouvez pas le faire, faites une pause toutes les dix minutes. Une fois que vous avez acquis de l'endurance, augmentez l'intensité de faible à modérée pour vous faire transpirer et augmenter votre fréquence cardiaque.
Dans la dernière étape, augmentez l'intensité et faites-le pendant quatre-vingt-dix minutes pour perdre du poids rapidement.
Bien que notre motif d'exercice soit la perte de poids, l'exercice aide non seulement à perdre du poids, il améliore également votre tension artérielle et votre bon cholestérol et diminue le diabète de type 2.
Il existe de nombreux types d'exercices qui vous aident à perdre 30 livres en 4 mois.
S'engager dans la musculation :
La musculation est l'exercice le plus populaire qui réduit le poids et ajoute des muscles au corps. En faisant de la musculation, vous pouvez également augmenter votre métabolisme.
Selon l'entraînement en force d'experts, diminuez les symptômes de la dépression et de l'anxiété en augmentant la confiance en vous dans votre image corporelle.
Il existe une variété d'exercices de musculation, par exemple, des tractions, des pompes, des ponts fessiers, des squats, des soulevés de terre, des flexions des biceps, des extensions de triceps au-dessus de la tête, des planches, des poses de bateau, etc.
Commencez par des exercices simples et développez votre force et votre endurance avant d'aborder un exercice difficile.
Il est préférable que vous fassiez ces exercices devant votre entraîneur, ils vous aideront à intégrer d'autres activités comme le cardio, afin de ne pas fatiguer vos muscles.
Entraînement HIIT :
Un entraînement HIIT est le meilleur choix lorsque vous avez besoin de perdre du poids rapidement. L'entraînement HIIT implique une courte période d'exercice intense et une période de repos de faible intensité.
Les entraînements HIIT sont devenus populaires depuis le verrouillage, alors qu'il n'y avait pas de salle de sport disponible, et de nombreuses personnes ont dû rejoindre des programmes d'entraînement HIIT.
En tant que débutant, commencez par un entraînement HIIT de dix à quinze minutes. Avec cela, vous vous y habituerez et vous pourrez facilement augmenter la durée de l'entraînement lorsque vous vous sentirez en confiance.
Ce qui rend les entraînements HIIT différents, c'est qu'ils intègrent du cardio avec de la musculation qui comprend des séries de squats, de burpees, de sauts avec écart, de boucles de biceps et d'exercices de type sit-up.
Le repos et une autre routine d'entraînement pendant les séances HIIT sont importants car les entraînements HIIT réguliers peuvent ajouter une pression importante sur vos articulations.
Avoir un rêve réaliste :
Restez calme si vous ne perdez pas de poids selon vos attentes. Après tout, vous n'êtes pas une célébrité avec un accès constant à une diététicienne et un régime 24h/7 et XNUMXj/XNUMX.
Une personne normale rencontre de nombreuses difficultés au cours de son parcours de perte de poids, que ce soit la tentation ou la défaite personnelle. Tous sont tout à fait normaux.
Néanmoins, nous devrions éviter cela avec les ressources disponibles de notre côté. Demandez l'aide de votre famille et de vos amis afin qu'ils puissent encourager vos efforts. De plus, vous pouvez rejoindre n'importe quel groupe de perte de poids pour entrer en contact avec des personnes ayant les mêmes difficultés et le même parcours que vous.
Vous pouvez également suivre votre régime alimentaire et votre activité physique dans votre journal ou dans l'application. Cela vous aidera à évaluer quel facteur est responsable de la rupture de votre effort ou la raison de l'habitude de trop manger.
Il peut s'agir de stress, d'anxiété ou de solitude. Les obèses souffrent aussi parfois de dépression. Par conséquent, prenez l'aide du médecin pour surmonter votre problème.
Aide médicale pour la perte de poids :
Les plans de faible régime ne contiennent généralement que 800 à 1000 calories, ce qui est assez extrême pour la perte de poids. C'est pourquoi il n'est recommandé que jusqu'à douze semaines ou moins.
Votre régime hypocalorique contient souvent des substituts de repas sous forme de shakes qui nécessitent une consultation médicale car sauter un bon repas peut vous nuire si vous avez un cas médical.
Dans le cas où vous souffrez de cas extrêmes d'obésité. Les médecins peuvent suggérer que vous subissiez une chirurgie de perte de poids.
Dans ce cas, vous aurez besoin de toutes les informations sur votre condition avant d'accepter cette solution extrême. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour déterminer si vous êtes admissible à une intervention chirurgicale et ce qu'elle vous coûtera.
Évaluez votre état psychologique et votre niveau de motivation avant de tenter ce dernier recours.
Conclusion
Alors, pouvez-vous perdre 30 livres en 4 mois ? Parfois, en perdant 30 livres en 4 mois, nous oublions pourquoi nous avons commencé ce voyage de perte de poids. La raison était simple : nous voulons nous sentir mieux dans notre image corporelle. Mais rappelez-vous, la tâche n'était pas d'être un modèle.
Vous devriez essayer de devenir une meilleure version de vous-même au lieu de vous comparer aux autres.
Le Dr Heller a de l'expérience dans l'enseignement au niveau collégial, ainsi que dans le travail avec des organisations axées sur la nutrition sur des projets liés à la sécurité alimentaire et à la durabilité. Avec son expérience dans les systèmes alimentaires, la nutrition et la santé, elle s'efforce d'apporter une approche pratique et holistique pour résoudre les problèmes complexes dans ces domaines.
La Dre Heller s'engage à appliquer ses connaissances et son expertise pour aider à résoudre les problèmes de santé mondiaux. Elle aime collaborer avec différentes parties prenantes afin de créer des solutions significatives qui profiteront à la fois aux personnes et à la planète.
- Comment perdre 50 livres en 6 mois sans exercice : perdre 50 livres - Janvier 7, 2023
- Meilleur moyen de perdre 60 livres en 6 mois - 4 façons simples - Janvier 6, 2023
- Comment perdre 50 livres en 7 mois : idées de transformation corporelle - Janvier 5, 2023