Commenté par: Dr Sadie Wegler
Fait vérifié par : Dr Jordan Wheeler Kincaid
La perte de poids dépend d'une myriade de facteurs comme votre âge, votre composition corporelle, vos hormones génétiques et votre activité physique. Ainsi, la bonne réponse est de perdre 30 livres en 4 mois en bonne santé et dépend de votre corps et de votre état de santé.
Si nous parlons des gens en général, oui, c'est réalisable, mais si c'est sain, cela dépendra de votre approche. Une restriction calorique extrême et des exercices plus que nécessaires affecteront votre corps à long terme. Cela peut ralentir votre métabolisme et rendre votre perte de poids plus difficile.
Prenons l'exemple de régime yo-yo ou le cycle de poids, où les personnes à la diète appliquent une restriction calorique extrême dans le but de perdre du poids. Cela les aide à ne perdre du poids qu'à court terme, mais a un effet à long terme sur leur corps, comme perturber leur métabolisme, ce qui ajoute un gain de poids à long terme.
Parfois, suivre un régime extrêmement restrictif peut provoquer des troubles de l'alimentation et réduire le métabolisme, de sorte que les personnes à la diète prennent du poids plus rapidement, et la prochaine fois, il est plus difficile de perdre du poids.
Par conséquent, perdre du poids avec un régime hypocalorique équilibré et des changements de mode de vie est la clé pour perdre 30 livres en 4 mois. On l'appelle aussi perte de poids durable. Vous pouvez y parvenir en suivant ces étapes :
Perdre du poids grâce à un régime
Faire un régime alimentaire pour perdre du poids ne signifie pas restreindre plusieurs aliments. Il intègre différents types d'aliments nourrissants pour la gestion globale du poids. Enrichir votre alimentation avec des fibres et des protéines, qui ajoutent de la variété à vos plats diététiques et sont extrêmement faibles en calories.
Faites glisser les aliments riches en calories comme les morceaux de viande grasse vers des options faibles en calories comme le saumon grillé. Cela vous aidera à perdre du poids plus rapidement et à améliorer votre métabolisme.
Assurez-vous que tout régime alimentaire que vous préparez contient au moins 50 % de légumes. Encore mieux si vous pouvez ajouter de la variété comme des carottes, des haricots verts, des épinards, de la laitue, etc.
Faire un petit-déjeuner équilibré
Un petit-déjeuner équilibré contient des fibres, des protéines, des glucides complexes et des graisses saines. Ce régime vous donnera une abondance d'énergie pour une journée sans accumuler une charge de calories.
Cependant, si vous faites partie des personnes qui sautent leur petit-déjeuner pour suivre un régime ou un emploi du temps chargé, cela vous rend enclin à réveiller vos hormones de la faim. Cela vous donne tellement faim l'après-midi qu'il devient impossible de s'abstenir de manger une portion surdimensionnée d'un repas.
Sauter le petit-déjeuner donne également lieu à des envies de sucreries, comme le chocolat et les desserts, qui ne font qu'ajouter des calories pour la journée.
Le meilleur petit-déjeuner pour perdre 30 livres en 4 mois est celui qui vous rassasie, vous satisfait et prévient les fringales plus tard dans la journée. Essayez de manger des fruits le matin. Vous pouvez également prendre du jus à la place.
Assurez-vous d'inclure des protéines maigres et des graisses saines comme des œufs, du yogourt non sucré ou des noix, etc. Vous pouvez également faire un sandwich végétarien avec du pain 100 % grains entiers. Commencer avec des nutriments à faible teneur en sucre pendant une journée vous aidera à obtenir une silhouette maigre plus rapidement.
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Coupez votre sucre :
Qui n'aime pas manger un dessert le soir et prendre un café Carmel le matin ? Manger un bol de légumes sautés est moins satisfaisant que vos plats sucrés. Mais rappelez-vous qu'un bol de fruits ou de légumes ajoute des nutriments à votre corps, tandis que cette boisson sucrée et ces assiettes n'ajoutent que du sucre à votre sang et des tas de calories quotidiennement.
Par conséquent, si vous voulez perdre 30 livres en 4 mois, vous devez ignorer ces boissons sucrées et ces desserts. C'est le moyen le plus simple de perdre du poids et de réduire vos calories, vous donnant une silhouette mince en moins de jours.
En outre, sauter votre sucre peut prévenir les maladies cardiaques et le diabète. Les jus sucrés, les sodas, les boissons alcoolisées et le café sucré ajoutent jusqu'à 700 cents calories par jour. Au lieu de cela, optez pour des smoothies sains, dont les recettes peuvent être obtenues facilement sur Internet.
Concentrez-vous sur ce que vous mangez :
Arrêtez-vous et observez la texture, le goût et l'odeur de vos aliments. Cela vous aidera à contrôler la portion de ce que vous mangez. Se concentrer sur votre alimentation signifie surveiller ce que vous mangez et quand vous mangez tout au long de la journée.
Cela vous aidera à réaliser que lorsque vous grignotez toutes ces calories inutiles qui ne cessent d'augmenter votre poids. Remarquant d'où viennent vos calories supplémentaires vous permet d'identifier le type de nourriture que vous mangez. Essayez d'éviter les aliments riches en calories.
Aussi, ne vous laissez pas distraire par des facteurs externes. Essayez de suivre votre alimentation de près. Cela vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à gérer votre santé à long terme.
Augmentez le piquant dans votre nourriture :
L'ajout d'épices à votre nourriture vous aidera à réduire les calories. Le Jalapeno et le piment de Cayenne contiennent capsaïcine composés qui augmentent l'hormone du stress comme l'adrénaline dans votre corps. Cela aide à brûler les calories plus rapidement. Aussi, manger du piment ralentit vos habitudes alimentaires, ce qui évite de manger plus que nécessaire.
De plus, les épices comme le gingembre et le curcuma augmentent également le métabolisme, ce qui entraîne une combustion plus rapide des calories.
Ne sautez pas votre repas :
Il est important de briser votre mythe selon lequel sauter des repas vous fera perdre du poids plus rapidement. À l'inverse, les experts en nutrition affirment que sauter des repas ne fera que nuire à votre corps en diminuant le métabolisme et en vous rendant sujet à des crises de boulimie plus tard dans la journée.
Par conséquent, prenez les trois repas par jour. Assurez-vous d'avoir des collations saines comme des fruits et des noix sur vous afin de pouvoir les prendre à des intervalles de trois à quatre heures. Vous pouvez également régler l'alarme pour vous rappeler que vous en avez besoin. N'oubliez pas de manger dans votre horaire chargé.
Exercice régulier:
Peu importe le type d'activité physique que vous pratiquez, sauf que vous le faites religieusement pendant quatre mois. Vous pouvez continuer à marcher, ce qui est bénéfique pour la perte de poids et prévient également les maladies chroniques.
D'autre part, vous pouvez opter pour des exercices rigoureux comme la musculation, qui aide à réduire la perte de poids en ajoutant de la masse musculaire. Il comprend des activités comme la planche, les pompes, les tractions, les flexions des biceps, la résistance au poids, etc.
Essayez de combiner votre entraînement de force à haute intensité avec des exercices cardio. Il est également appelé HIIT, dans lequel nous nous livrons à une activité de haute intensité en ajoutant un repos de faible intensité.
L'entraînement HIIT est la meilleure méthode pour perdre 30 livres en 4 mois. mais vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice à l'intérieur ou au gymnase. Vous pouvez également faire de l'exercice à l'extérieur en plein air avec des exercices cardio comme le vélo, la course et la natation.
Ce qui compte, c'est que vous bougez votre corps, que vous fassiez des vidéos d'exercices gratuites en ligne ou que vous vous entraîniez dans la salle de sport avec un instructeur. Le seul résultat qui compte, enfin, c'est le nombre de calories que vous brûlez.
Si vous n'êtes pas intéressé par l'exercice, de nombreuses activités sont disponibles pour brûler des calories, comme des cours de danse. Mais n'oubliez pas de vous joindre à une danse comme la Zumba ou l'aérobic, qui augmentent votre pouls et vous font transpirer.
Conclusion
Alors, perdre 30 livres en 4 mois est-il sain ? Nous avons commencé par vous dire que perdre du poids ne concerne pas l'exercice et les régimes. Vous devez équilibrer votre état de santé général. Une quantité adéquate de sommeil et de repos est tout aussi importante.
Vous devez également vous tenir à l'écart du stress et de nombreux autres facteurs qui vous poussent à prendre du poids. Par conséquent, la gestion globale de la santé est essentielle pour perdre du poids.
Le Dr Heller a de l'expérience dans l'enseignement au niveau collégial, ainsi que dans le travail avec des organisations axées sur la nutrition sur des projets liés à la sécurité alimentaire et à la durabilité. Avec son expérience dans les systèmes alimentaires, la nutrition et la santé, elle s'efforce d'apporter une approche pratique et holistique pour résoudre les problèmes complexes dans ces domaines.
La Dre Heller s'engage à appliquer ses connaissances et son expertise pour aider à résoudre les problèmes de santé mondiaux. Elle aime collaborer avec différentes parties prenantes afin de créer des solutions significatives qui profiteront à la fois aux personnes et à la planète.
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