Commenté par: Dr Sadie Wegler
Fait vérifié par : Dr Jordan Wheeler Kincaid
Votre voyage vers la perte de poids commence lorsque vous décidez de faire un changement. Perdre 30 livres pour une femme est un gros engagement, mais c'est faisable si vous êtes prêt à investir votre temps, à créer un mode de vie sain et à travailler dur.
En Amérique, la plupart de la population est en surpoids et beaucoup veulent perdre quelques kilos. Mais vous ne pouvez pas perdre du poids en disant simplement "Je suis prêt à perdre du poids". Vous devez trouver le moment où vous sentez que vous ne pouvez pas rester en forme obèse.
La raison derrière cela n'a pas d'importance si vous décidez en raison de rapports d'examens médicaux, de fatigue, de frustration de monter des escaliers ou de désir de retrouver votre forme antérieure. Vous devez d'abord vous motiver, puis vous fixer un objectif que vous souhaitez atteindre.
Lorsque nous parlons de fixer des objectifs, nous voulons être réalistes. Suivre un régime à la mode ne vous donnera que des résultats à court terme avec des effets néfastes sur votre corps.
Formez ainsi un objectif qui vous permet de perdre du poids rapidement et en toute sécurité. Mais soyez précis car vous devez juger du nombre de kilos que vous perdez. C'est pourquoi il est nécessaire de fixer une limite de temps appropriée pour la perte de poids.
Par conséquent, vous devez vous fixer comme objectif de perdre une livre ou deux par semaine, ce qui vous aidera à perdre 30 livres en six mois.
Après avoir décidé de votre objectif de perte de poids, vous aurez besoin d'une stratégie pour perdre du poids. Vous ne pouvez pas effectuer toutes les modifications en une journée. Pour élaborer une stratégie, vous devez savoir quels sont vos habitudes alimentaires et votre apport calorique.
Décidez d'un régime d'entraînement qui vous aide à brûler plus de calories que vous n'en consommez. Seulement cela entraînera une perte de poids.
Remplacez les habitudes malsaines par des habitudes plus saines. Pratiquez la gestion du stress et dormez suffisamment. Vous devez tenir compte de nombreux facteurs à inclure dans votre stratégie pour perdre 30 livres.
Néanmoins, la stratégie ne fonctionnera que si vous avez fait vos devoirs. Il y a beaucoup de désinformation sur l'alimentation. Parfois, vous faites tout le travail acharné, mais vous n'obtenez peut-être pas le résultat.
Cela arrive parce que parfois nous considérons un aliment sain pour nous-mêmes et ne dictons pas de faibles calories. Par exemple, le riz brun est une meilleure option que le riz blanc, mais cela ne le rend pas plus déficitaire en calories que les fruits et légumes. Vous devez comprendre que cette partie est ce qui compte.
Sur cette base, vous devez équilibrer la nutrition avec une portion appropriée. Ce n'est qu'alors que cela entraînera une perte de poids. Il est conseillé de prendre l'aide d'un professionnel dans l'élaboration de votre plan d'entraînement.
Comment perdre 30 livres pour une femme - Conseils efficaces pour changer de régime
Changez votre alimentation :
La perte de poids de base est claire comme le jour. Vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez. Même ainsi, de nombreuses personnes ne parviennent toujours pas à atteindre leurs objectifs de perte de poids. C'est plus complexe que de réduire les calories.
Vous devez comprendre que le seul fait de vous priver de nourriture ne vous fera pas maigrir. Cela servira à vous rendre sujet à la frénésie alimentaire ou à la suralimentation.
De plus, cela affectera votre métabolisme, ce qui signifie avec quelle facilité votre corps peut transformer les aliments et l'eau en énergie. Si vous coupez soudainement un grand nombre de calories, cela ralentira votre métabolisme. En conséquence, il vous sera plus difficile de perdre du poids. De plus, vous manquez de nutriments.
Par conséquent, au lieu de trop réduire les calories, essayez de contrôler les portions. Vous pouvez en toute sécurité réduire de 500 à 800 calories pour perdre du poids.
Mais assurez-vous d'avoir au moins 1200 calories par jour, ce qui est la quantité nécessaire pour que les femmes restent en bonne santé. Ainsi, vous devriez vous concentrer sur les aliments hypocaloriques qui vous font vous sentir rassasié pendant longtemps.
Naturellement, vous obtiendrez cela dans un régime alimentaire riche en fibres, riche en protéines et en glucides complexes. Boire plus d'eau vous aidera également à perdre du poids.
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- Comment perdre 30 livres en trois mois
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Gardez un registre des calories et obtenez de l'aide :
De nos jours, tout le monde garde un smartphone sur soi. Vous pouvez utiliser votre smartphone pour suivre votre type d'aliment et votre apport calorique.
De nombreuses applications sur Internet décomposent votre niveau de nutriments alimentaires pour vous ou vous donnent un rapport sur la quantité de fibres, de protéines et de minéraux que vous consommez en une journée. Ce sera extrêmement utile si vous voulez perdre 30 livres rapidement.
Le suivi de votre alimentation permet d'identifier le type d'aliment et le nombre de calories que vous consommez. Vous pouvez également déterminer votre schéma de grignotage, ce qui entraîne des calories supplémentaires parce que vous prenez du poids.
Tenez un journal manuscrit si vous n'êtes pas intéressé par l'application mobile. Cela aidera à suivre la nourriture et à développer l'habitude d'écrire un journal. En écrivant un compte rendu de la nourriture et de sa teneur en calories, vous créez également une habitude subconsciente de choisir des aliments plus sains.
De plus, vous devriez envisager de rejoindre un groupe de perte de poids pour vous connecter avec des personnes qui partagent les mêmes difficultés que vous ou écouter quelqu'un qui a perdu du poids sainement. Cela vous gardera motivé tout au long de votre parcours de perte de poids.
Découvrez la raison de ces calories supplémentaires :
Il est de notoriété publique que la nourriture fonctionne comme un carburant pour notre corps, mais combien d'entre nous ne mangeons que pour l'énergie ? La nutrition joue un grand rôle dans notre vie. Que l'occasion soit une fête, un anniversaire ou un rassemblement, l'accent est mis partout sur la nourriture.
Vous devez sortir de cette habitude de vous focaliser sur la nourriture. Découvrez ce qui vous donne envie de manger quand vous n'avez pas faim. Assurez-vous de boire de l'eau au lieu de manger.
Marquez vos déclencheurs. Il peut s'agir de colère, de stress, d'anxiété, de solitude ou de dépression. Faites attention lorsque ces sentiments surviennent. Au lieu de manger, essayez de faire autre chose à ce moment-là, comme parler à un ami ou vous adonner à une activité que vous aimez.
De plus, ne faites pas de la nourriture votre système de récompense. Lorsque vous êtes excité ou heureux, ne vous régalez pas de nourriture, surtout de plats sucrés. Sinon, votre cerveau en fera un système de récompense. Ainsi, chaque fois que vous vous sentez accompli ou excité, le cerveau pensera que vous avez envie de manger, ce qui entraînera une suralimentation.
Ainsi, récompensez-vous avec différents choix, et vous pouvez également marcher pour respirer l'air frais. Assurez-vous de ne pas perdre ces envies, surtout lorsque vous n'avez même pas faim.
L'exercice est bénéfique :
Il existe une variété de services disponibles pour soutenir votre parcours de perte de poids. Brûler ces calories supplémentaires renforce votre métabolisme et vous donne plus de liberté pour choisir votre régime alimentaire, ce qui rend votre perte de poids plus agréable. Vous pouvez opter pour des exercices comme le cardio, la musculation et les circuits HIIT.
La musculation aide à brûler les graisses en préservant et en développant les muscles. Si vous assistez à une séance de musculation, vous pouvez brûler des calories jusqu'à 72 heures, même au repos.
Le cardio est pour tout le monde. Il s'agit de courir, de faire du vélo, de marcher, de nager, de faire de la randonnée, etc. Il aide à brûler des calories et a de nombreux effets positifs sur votre santé.
Entraînement en circuit HIIT est fait pour perdre du poids rapidement. L'exercice d'intensité est associé à une période de repos de faible intensité.
Conclusion
Perdre 30 livres peut être difficile, mais une fois que vous l'avez accompli, vous pouvez trouver de grandes différences dans votre corps, non seulement en apparence mais aussi dans votre attitude, votre confiance et votre style de vie. Par conséquent, faites votre premier pas aujourd'hui vers le changement.
Tout était sur Comment perdre 30 livres pour une femme. Parcourez nos autres articles pour obtenir plus d'informations sur la perte de poids et les produits associés.
Le Dr Heller a de l'expérience dans l'enseignement au niveau collégial, ainsi que dans le travail avec des organisations axées sur la nutrition sur des projets liés à la sécurité alimentaire et à la durabilité. Avec son expérience dans les systèmes alimentaires, la nutrition et la santé, elle s'efforce d'apporter une approche pratique et holistique pour résoudre les problèmes complexes dans ces domaines.
La Dre Heller s'engage à appliquer ses connaissances et son expertise pour aider à résoudre les problèmes de santé mondiaux. Elle aime collaborer avec différentes parties prenantes afin de créer des solutions significatives qui profiteront à la fois aux personnes et à la planète.
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