Commenté par: Dr Sadie Wegler
Fait vérifié par : Dr Jordan Wheeler Kincaid
Par conséquent, la meilleure façon de perdre 30 livres en 6 mois sera de découvrir une stratégie pour maintenir la perte de poids. Pour cela, vous devez vous évaluer ainsi que vos forces et vos faiblesses. Vous devez connaître vos déclencheurs alimentaires.
La perte de poids n'est pas facile à accomplir, mais il n'y a pas non plus de science derrière cela. Vous pouvez facilement perdre 30 livres en six mois si vous adoptez de bonnes habitudes alimentaires, travaillez dur pour brûler des calories et maintenez de bonnes habitudes de sommeil.
Pour ceux qui sont obèses, perdre 30 livres peut changer leur vie. Il augmente la confiance en soi, la forme physique et la qualité de vie générale.
Vous êtes quelqu'un qui a déjà navigué à travers des régimes et des entraînements à la mode. Pourtant, vous n'étiez pas en mesure de maintenir votre poids. Cela signifie que vous n'avez pas modifié votre style de vie.
Les régimes à la mode contiennent généralement des quantités extrêmement faibles de calories, ce qui vous aide à perdre du poids plus rapidement. Mais quand vous sortez de ce régime à la mode et que vous entrez dans une routine normale. Vous prenez du poids plus rapidement qu'avant. C'est la raison de votre reprise de poids.
Découvrez la quantité de calories dont vous avez besoin par jour. Tout d'abord, suivez tout ce que vous mangez. Cela vous aidera à évaluer le nombre de calories supplémentaires que vous consommez ou la densité calorique de votre alimentation.
Une fois que vous avez déterminé le nombre de calories que vous consommez, évaluez-le avec le nombre de calories dont vous avez besoin en fonction de votre âge, de votre poids, de votre taille et de votre niveau d'activité.
Ce processus d'évaluation vous aidera à déterminer ce que vous devriez ajouter à votre alimentation et ce que vous devriez limiter.
Il est également important que vous découvriez dans quelle activité physique vous seriez à l'aise pour brûler toutes ces calories.
Il y a tellement d'autres choses que vous devez suivre. Commencez par ce qui suit.
Vous devez créer un plan de régime de déficit calorique :
Lorsque vous commencez votre voyage vers la perte de poids, commencez par créer un plan de déficit calorique durable, ce qui signifie que votre régime ne doit contenir que ce nombre de calories lorsqu'il ne vous permet pas de prendre ou de perdre du poids. Le plan de déficit calorique est basé sur votre âge, votre poids et votre taille.
Une fois que vous connaissez le nombre exact de calories dont vous avez besoin quotidiennement. Réduisez toutes ces calories supplémentaires. Vous pouvez éliminer en toute sécurité 500 à 800 calories par jour.
Maintenir un déficit calorique peut être difficile, mais assurez-vous qu'il ne vous laisse pas de fringales. La meilleure façon d'éviter les fringales et la faim est de vous rassasier avec beaucoup de légumes et de fruits. Ils sont peu caloriques et riches en fibres. Les aliments riches en fibres sont plus difficiles à digérer, ce qui vous donne une sensation de satiété pendant longtemps.
Outre les fibres, vous devez privilégier les protéines. Manger des régimes riches en protéines aide à perdre du poids. Parce que notre corps dépense plus de calories pour décomposer les protéines. Le poisson, les œufs, le poulet et les haricots sont d'excellentes sources de protéines.
Avec l'ajout de fibres et de protéines, votre corps a également besoin de graisses saines comme nutriment que l'on trouve facilement dans l'huile d'olive et les noix.
N'oubliez pas que pour que votre régime alimentaire fonctionne, vous devez éviter de manger des aliments transformés, des sodas, des chips et des aliments en conserve qui sont les meilleurs exemples d'aliments transformés riches en calories et sans valeur nutritionnelle. Par conséquent, remplacez-le par des fruits et des légumes comme des patates douces cuites au four, du jus de fruits frais ou des flocons d'avoine.
De plus, vous devez comprendre qu'il n'est pas nécessaire de limiter trop de calories pour perdre du poids. De nombreux facteurs affectent votre poids. Cela dépend aussi du métabolisme et de la vitesse à laquelle vous perdrez du poids.
Par conséquent, seule la restriction des calories affectera votre santé globale, vous devez donc vous concentrer sur une alimentation équilibrée.
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Manger en pleine conscience :
Manger en pleine conscience signifie se concentrer sur quoi et quand vous mangez. Il aide à apprécier la nourriture et à suivre les calories. Supposons que vous êtes quelqu'un qui mange en conduisant, en regardant la télévision, en courant ou en travaillant. Ensuite, vous ne devez pas savoir combien de calories vous mangez et quelle nutrition il contient.
Par conséquent, pour pratiquer une alimentation consciente, asseyez-vous et concentrez-vous sur la texture, la couleur, l'odeur et la quantité de votre repas. Cela vous aidera à gérer votre portion alimentaire et vous rendra rassasié. Aussi, évitez de manger en regardant la télévision.
N'oubliez pas de mâcher votre nourriture. Cela vous rendra rapidement rassasié, ce qui vous évitera de prendre du poids. De plus, n'oubliez pas d'emballer votre repas plein de nutriments et de minéraux qui peuvent satisfaire votre envie avec peu de calories.
Évitez le sucre et les aliments transformés :
Évaluez votre repas. Manger un repas avec plus que le sucre et les glucides raffinés requis est la raison de votre obésité. Nous savons tous que tout aliment sucré ajoute des calories et augmente la glycémie.
De même, les glucides raffinés ne contiennent aucun élément nutritif ni aucune fibre. De plus, cet aliment se digère facilement et augmente la glycémie en la transformant en glucose.
Par conséquent, vous devez remplacer les glucides par des glucides complexes, que l'on trouve dans le riz brun et les patates douces comme les aliments.
Concentrons-nous sur les aliments transformés. Si vous ajoutez des aliments transformés à votre alimentation, vous mangez des produits chimiques comme des conservateurs et des additifs. Ils sont privés d'une nutrition adéquate et sont riches en calories. La fabrication est l'une des raisons de l'obésité et de la prise de poids.
Vous hésitez encore à éviter ce type de nourriture. Pensez ensuite à toutes les maladies chroniques qu'ils procurent, comme le risque de maladie cardiaque, de migraine, de cancer, de diabète, de thyroïde, etc. Cela peut vous sauver la vie en abandonnant les aliments transformés, les glucides raffinés et le sucre.
Faites l'entraînement HIIT :
L'entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT est un exercice qui implique une période d'entraînement à haute intensité suivie du reste de l'activité à faible intensité. C'est un moyen efficace et rapide de perdre du poids.
Si vous avez un emploi du temps chargé et que vous ne disposez pas de suffisamment de temps pour faire de l'exercice, vous pouvez opter pour le HIIT, qui vous aide à brûler une quantité importante de calories.
Vous pouvez obtenir plus de résultats avec le HIIT que le jogging et le tapis roulant pendant 30 minutes. Le HIIT est une combinaison de cardio et de musculation. Il s'agit d'exercices comme un burpee, jumping jack, planche, pompes, squats, etc.
Les entraînements HIIT agissent directement sur votre graisse corporelle, ce qui aide à perdre du poids plus efficacement. En plus de cela, après s'être engagé dans un exercice HIIT, votre corps entrera en mode de combustion des graisses, ce qui signifie que vous brûlerez des calories pendant 24 heures après une séance d'entraînement. Faites au moins 30 minutes d'entraînement HIIT à la maison car vous n'avez pas besoin de matériel.
Si le HIIT n'est pas quelque chose qui vous intéresse ou si vous souhaitez perdre du poids avec une participation extérieure, vous pouvez choisir la course à pied, le vélo ou la randonnée. Cet exercice fera également battre votre cœur plus vite et votre corps transpirera.
Outre le cardio, il y a aussi la musculation, qui est un moyen parfait de transformer la graisse en muscles.
De plus, rappelez-vous que l'exercice fonctionne efficacement si vous suivez attentivement le bon schéma respiratoire et la bonne position d'exercice. Il est préférable d'obtenir l'aide d'un entraîneur professionnel qui peut vous donner de nombreuses instructions personnalisées et des plans d'entraînement.
Conclusion
Si, au cours de votre parcours de perte de poids, comment perdre 30 livres en 6 mois, vous sentez que votre motivation a atteint un plateau. Encore une fois, lancez la méthode. Le recommencer suscite à nouveau votre intérêt et vous pouvez également passer en revue ce qui vous a empêché de perdre du poids.
Le Dr Heller a de l'expérience dans l'enseignement au niveau collégial, ainsi que dans le travail avec des organisations axées sur la nutrition sur des projets liés à la sécurité alimentaire et à la durabilité. Avec son expérience dans les systèmes alimentaires, la nutrition et la santé, elle s'efforce d'apporter une approche pratique et holistique pour résoudre les problèmes complexes dans ces domaines.
La Dre Heller s'engage à appliquer ses connaissances et son expertise pour aider à résoudre les problèmes de santé mondiaux. Elle aime collaborer avec différentes parties prenantes afin de créer des solutions significatives qui profiteront à la fois aux personnes et à la planète.
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