Commenté par: Dr Sadie Wegler
Fait vérifié par : Dr Jordan Wheeler Kincaid
Comment perdre 30 kilos rapidement et en toute sécurité ? Lorsque votre objectif est une perte de poids saine, il n'est pas nécessaire de suivre un régime extrême et de suivre des entraînements intenses. Internet regorge de divers plans de régime à la mode affirmant que vous pouvez perdre 30 livres en 30 jours.
Ils doivent souvent se rappeler de mentionner les effets néfastes de ce régime à long terme. Ils vous attirent avec des méthodes rapides de perte de poids. Mais les médecins ont indiqué que suivre un régime aussi extrême peut entraîner un risque de décès.
Après tout, cela vous entraîne dans un cycle où vous perdez du poids plus rapidement. Pourtant, lorsque vous arrêtez de suivre le régime, vous prenez également du poids rapidement. Puis, encore et encore, répéter ce cycle de régime a des effets désastreux sur votre corps et son métabolisme. Pour cette raison, perdre du poids devient plus difficile avec le temps.
Supposons que votre objectif soit de perdre 30 livres rapidement et en toute sécurité. Vous devez suivre un régime alimentaire nutritif, faire de l'exercice physique régulièrement et gérer votre stress pour perdre du poids.
Même si nous voulons tous des résultats rapidement, il est nécessaire de suivre une hygiène de vie saine pour maintenir son poids. Suivre une perte de poids régulière est plus susceptible de vous faire maigrir plus longtemps.
Vous avez besoin d'engagement et de motivation pour commencer ce voyage de perte de poids, car perdre 30 livres prend du temps.
Malheureusement, vous ne pourrez pas perdre 30 livres en une semaine ou deux, mais vous verrez certainement la balance basculer en une semaine.
Cependant, vous devez être patient. La plupart des diététiciens croient que si vous perdre du poids à un rythme régulier, vous êtes plus susceptible de le maintenir sur le long terme plutôt que de perdre du poids trop rapidement. La perte de poids ne se produira que si vous êtes diligent dans la pratique d'habitudes saines.
Comment perdre 30 livres rapidement et en toute sécurité - Méthodes efficaces
Modifiez votre alimentation :
Il y a un terme qui dit « vous ne pouvez pas vous passer d'une mauvaise alimentation ». Ces mots résument toute l'histoire de la perte de poids. Pour perdre 30 livres de poids en toute sécurité, vous devez modifier votre repas. Voici quelques conseils sur la façon dont vous pouvez faire cette modification.
Transformez votre repas en régime nutritionnel :
Tout d'abord, vous devez comprendre qu'il existe une énorme différence entre simplement manger un repas et suivre un régime. Les repas font référence à une quantité spécifique de nourriture, tandis que le régime alimentaire est un aliment avec des restrictions.
Manger moins ne résoudra pas le problème lorsque vous avez besoin de perdre du poids. De même, vous avez besoin de plus que de réduire les calories pour obtenir votre nutrition.
Par conséquent, il est nécessaire que si vous êtes planifier un régime amaigrissant, vous devez incorporer des glucides complexes, des protéines maigres, des fibres, des vitamines, des minéraux et des graisses saines.
Vous obtiendrez ces choses à partir de fruits, de légumes, de haricots, de poisson, de blé entier, de riz brun, d'avoine, etc. Comprendre la nutrition, c'est jeter les bases d'une bonne alimentation.
Il vous aide à vous sentir rassasié entre les repas, ce qui réduira votre apport calorique quotidien pour votre perte de poids.
Rappelez-vous qu'une personne doit maintenir un nombre de calories de 1200 pour les femmes et de 1500 pour les hommes. Tout ce qui est inférieur à cette quantité contient des calories extrêmement faibles, ce qui réduit le métabolisme et rend la perte de poids plus difficile.
Créez un régime alimentaire qui réduit vos calories entre 500 et 700. Cela vous aidera à perdre environ 1 à 2 livres par semaine.
Évitez les aliments transformés :
En raison de notre vie trépidante, nous faisons souvent des choix plus faciles et plus confortables pour nous. L'achat d'aliments transformés en fait partie. C'est parce qu'il est plus facile à assembler plutôt que de faire un repas par vous-même.
Les aliments transformés ne sont pas responsables de la prise de poids. Il est également responsable de nombreuses maladies chroniques. Il est toujours riche en calories et en sucre et pauvre en nutriments et en fibres.
De plus, ils contiennent des conservateurs et des additifs. De plus, ils produisent des fringales dans votre corps, entraînant des habitudes de suralimentation.
Au fil du temps, la consommation d'aliments transformés peut entraîner une résistance à l'insuline, triglycéride, cholestérol nocif et autres problèmes de santé.
Par conséquent, si vous visez à perdre 30 livres en toute sécurité et à être en meilleure santé, vous devez suivre un régime alimentaire bien équilibré.
Mangez plus de protéines :
Une alimentation riche en protéines peut stimuler votre métabolisme et réduire votre appétit. Inclure plus de protéines dans votre alimentation peut augmenter la satiété hormonale réduisant l'appétit et diminuer l'hormone de la faim ghréline population dans votre corps.
Cela se traduit par une sensation de satiété et vous n'avez plus faim de temps en temps. Réduire automatiquement le nombre de calories.
Une autre raison pour laquelle les protéines sont bénéfiques pour la perte de poids est que vous brûlez plus de calories tout en digérant les protéines. Il augmente également le métabolisme, ce qui entraîne également la combustion de plus de calories.
En outre, l'augmentation de l'apport en protéines peut réduire les fringales et le désir de malbouffe. Par conséquent, ajoutez au moins 25 % de protéines à votre alimentation.
Ajoutez des fibres à votre alimentation :
Les fibres sont difficiles à digérer et c'est pourquoi elles sont super rassasiantes. Manger un régime enrichi en fibres est la méthode clé pour réduire le poids. Tous les fruits et légumes sont de bonnes sources de fibres élevées.
Les fibres particulièrement solubles présentes dans les plantes ont tendance à absorber l'eau et à devenir une substance semblable à un gel dans votre estomac. Il réduit la faim, ce qui entraîne automatiquement la consommation de moins de calories. En plus de cela, il aide également à réduire l'absorption du sucre dans le sang. Ce processus empêche l'augmentation de l'insuline, donc moins de stockage de nourriture.
De plus, les aliments riches en fibres réduisent le risque de maladie cardiaque, de diabète et de cancer. La fibre soluble que l'on trouve dans la farine d'avoine aide à se débarrasser de mauvais cholestérol.
En outre, d'autres nutriments contenus dans les aliments enrichis en fibres fournissent de nombreux types de nutrition à une personne. Mais la clé pour obtenir tous les avantages des fibres est d'inclure régulièrement 20 à 30 grammes de fibres dans votre alimentation.
Boire beaucoup d'eau:
Boire plus d'eau vous aidera à remplir votre estomac de zéro calorie. Lorsque votre estomac sent qu'il est plein, il signale au cerveau d'arrêter de manger, ce qui entraîne une perte de poids.
Même si vous avez soif, votre cerveau peut parfois le prendre comme un signal de faim et vous commencez à manger, ce qui ajoute des calories inutiles à votre corps. Par conséquent, si vous avez faim, buvez un verre d'eau avant de manger. Cela vous aidera certainement à réduire de 30 livres en toute sécurité.
Certaines données de recherche montrent que boire de l'eau de temps en temps brûlera deux à trois pour cent de calories en plus. Surtout boire de l'eau froide car lors de la digestion de l'eau froide, notre corps dépense plus de calories pour la chauffer.
L'eau élimine également les toxines du corps, ce qui aide vos reins et votre système digestif à mieux fonctionner.
Soyez plus actif :
Si vous visez à perdre du poids plus rapidement, vous devez être plus actif qu'avant, et la façon de le faire est de faire de l'exercice régulièrement. Vous pouvez opter pour toute activité physique qui brûle des calories.
Il existe de nombreuses méthodes d'exercice. Les exemples sont le cardio, le HIIT et la musculation. En cardio, vous pratiquez une activité physique pour accélérer votre rythme cardiaque et brûler des calories supplémentaires. Le cardio implique la course, le vélo, la randonnée, la natation, la boxe, etc.
De même, la musculation aide également à perdre du poids et augmente votre force et votre endurance. Il convient à ceux qui visent à gagner du muscle au lieu de graisse.
La musculation comprend des exercices comme les pompes, la planche, les squats, le crunch, le pont fessier, le curl biceps, l'haltérophilie, etc.
Enfin, l'entraînement par intervalles à haute intensité ou le coup signifie effectuer l'exercice à haute intensité, en ajoutant un repos à faible intensité. C'est la meilleure méthode pour réduire le poids le plus rapidement.
Conclusion
Tout le monde veut obtenir une silhouette maigre mais hésite à faire un effort. N'oubliez pas qu'une fois que vous avez commencé le voyage de perte de poids, vous avez déjà fait la moitié de votre travail. Alors commencez dès maintenant.
C'était tout sur Comment perdre 30 livres rapidement et en toute sécurité. Si vous avez des questions, laissez-les dans les commentaires ci-dessous.
Le Dr Heller a de l'expérience dans l'enseignement au niveau collégial, ainsi que dans le travail avec des organisations axées sur la nutrition sur des projets liés à la sécurité alimentaire et à la durabilité. Avec son expérience dans les systèmes alimentaires, la nutrition et la santé, elle s'efforce d'apporter une approche pratique et holistique pour résoudre les problèmes complexes dans ces domaines.
La Dre Heller s'engage à appliquer ses connaissances et son expertise pour aider à résoudre les problèmes de santé mondiaux. Elle aime collaborer avec différentes parties prenantes afin de créer des solutions significatives qui profiteront à la fois aux personnes et à la planète.
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