Commenté par: Dr Sadie Wegler
Fait vérifié par : Dr Jordan Wheeler Kincaid
Comment perdre 40 livres en 4 mois de régime, vous devez avoir vérifié tous les plans de régime et les routines d'exercices par vous-même. Confondre non? De nombreuses façons prétendent vous faire perdre du poids en un minimum de temps. Mais en valent-ils tous la peine ? Prétendre perdre du poids est facile, mais pas au bord de votre santé.
De nombreux plans de régime actuellement à la mode limitent l'apport calorique pour vous mincir. Mais cela crée une grande cavité dans votre apport nutritionnel. Restreindre la nourriture pour vous-même signifie également déterminer la nutrition de base pour le corps.
Cela aura un impact négatif sur votre santé globale. Alors que faire? Ne vous inquiétez pas si vous êtes également dans ce dilemme de savoir quoi choisir pour vous-même et quoi ne pas ; alors cet article est pour vous. Nous ne sommes pas ici pour vendre quoi que ce soit mais pour vous donner les résultats exacts de tous les produits de santé. Jetons un coup d'œil à cela.
Comment perdre 40 livres en 4 mois Plan de régime
Mécanisme de perte de poids
Nous savons tous que le corps répond aux besoins énergétiques de son alimentation. Les aliments contiennent des glucides qui se transforment sous forme de glycogène. glycogène est le format facile à utiliser et le plus acceptable pour les cellules. Le glycogène ne nécessite pas de traitement supplémentaire et est directement impliqué dans la cellule et répond aux exigences de l'organisme.
Lorsqu'il n'y a pas d'apport alimentaire direct, les cellules utilisent la graisse corporelle stockée pour obtenir de l'énergie. La graisse ne peut pas être directement utilisée par les cellules du corps. Les cellules graisseuses subissent le processus d'oxydation et ne peuvent être utilisées que par les cellules du corps.
Le processus d'oxydation nécessite beaucoup d'apport d'oxygène en tant que catalyseur. Le processus d'oxydation est également connu sous le nom de combustion des graisses. La graisse stockée est ainsi utilisée par le corps et rend votre corps maigre et sans graisse.
C'est le mécanisme de la perte de poids où les cellules graisseuses supplémentaires sont brûlées pour répondre aux exigences du corps. L'absence de glucides est la seule condition pour initier la combustion des graisses dans le corps. Sinon, les calories supplémentaires provenant des repas continuent de s'accumuler, donnant un aspect volumineux et gras au corps.
Troisièmement, les protéines. Lorsqu'il n'y a ni graisse ni glucides dans le corps, le corps commence à utiliser des protéines. Le corps finit par se manger pour vous maintenir en vie.
C'est la dernière étape des demandes d'énergie et conduit finalement à la mort du corps. Les conditions d'utilisation des protéines doivent être évitées de toutes les manières, car votre santé est sur la liste des priorités avant toute autre chose.
Savoir plus:
Votre régime alimentaire parfait
Si l'on considère en moyenne que pour perdre 40 kilos en 4 mois, il faut perdre environ 1 à 1.5 kilos en une seule semaine. C'est un défi pour les personnes qui ne sont pas régulières et déterminées à perdre leurs onces supplémentaires.
Avant de commencer tout plan, il est obligatoire de respecter le calendrier pour de meilleurs résultats. Les stratégies de changement et de changement au milieu de la thérapie pourraient mieux fonctionner avec votre parcours de perte de poids.
Il y a certaines règles non dites du régime alimentaire que vous devez suivre pour obtenir cette silhouette parfaite. Certaines des étapes à suivre dans un régime alimentaire sont
- Évitez les boissons riches en sucre et autres substances aromatisées. Au lieu de cela, remplacez-les par des soupes de légumes, des jus de fruits ou de l'eau plate. Ces substances sucrées tuent directement votre corps avec un apport calorique excédentaire.
- Ajoutez une dose de protéines à votre petit-déjeuner. En raison de l'apport alimentaire restreint, votre corps peut manquer de protéines essentielles. Prendre une cuillère le matin complétera toutes les demandes du corps pour le rajeunissement.
- De plus, les protéines réduiront également la poussée de faim car elles vous feront vous sentir rassasié plus longtemps. Vous pouvez éviter de grignoter au milieu de vos heures de bureau, ce qui augmentera votre apport calorique.
- Ajoutez des couleurs à votre petit-déjeuner. Plus vous en ajoutez à votre alimentation, plus votre repas devient attrayant et sain. Ajoutez des fruits et légumes frais en quantité maximale.
- Ne sautez aucun repas. Définissez l'intervalle de temps et ne mangez qu'à l'heure indiquée. Cela préparera inconsciemment votre corps à tirer le maximum du repas que vous avez pris.
- L'eau est nécessaire. L'eau est le milieu primaire. Ajoutez un maximum d'eau pour éliminer les toxines et les matières nocives du corps.
Rôle du jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est le nouvel ajout aux régimes alimentaires de la génération actuelle. C'est sûrement une technique ancienne avec de nombreux avantages scientifiques. Le jeûne est simplement un cycle d'alimentation intermittent.
Se limiter pendant quelques heures à quelques jours en ne prenant pas de repas est le processus du jeûne intermittent. Vous pouvez choisir entre la forme de jeûne journalier ou hebdomadaire.
Dans une forme journalière, il y a une règle de 16.8. C'est manger pendant 8 heures et reposer votre corps pendant 16 heures. Si vous choisissez une semaine, il y a une règle 5.2 : manger pendant trois jours, puis dormir pendant deux jours supplémentaires.
Les deux méthodes sont parfaites pour les débutants et fonctionnent efficacement dans le corps. Ne dépassez pas les limites de 24, 36 ou 48 heures car une famine soudaine du corps peut avoir des effets négatifs.
Votre phase de repos commence par la prise de repas ponctuels au départ. Lorsque votre corps s'adapte au système de jeûne, vous pouvez vous passer de repas toute la journée. Ne vous affamez dans aucune condition.
Étapes pour une perte de poids saine
Chaque corps est différent. Quelle que soit la composition, les besoins énergétiques de l'organisme dépendent largement de l'activité physique. Plus votre corps est actif, plus il a besoin d'énergie.
Il s'agit d'une méthode simple pour calculer les calories nécessaires pour vous-même. Pour perdre du poids, vous devez équilibrer l'apport calorique et les calories utilisées. Ne dépassez pas l'apport calorique de plus de 100 calories que les calories utilisées. Essayez de faire un équilibre égal entre les deux.
Pour brûler le gain supplémentaire de calories, il existe des ensembles d'exercices physiques parfaits qui cibleront vos muscles gagnés. Graisse viscérale en raison de l'accumulation sur les extrémités est plus susceptible d'être réduite en premier que la graisse abdominale.
S'il y a une accumulation ponctuelle de graisse, assurez-vous de faire un effort supplémentaire dans la pièce. Vous pouvez ajouter des exercices ciblés pour la graisse localisée particulière. Certains des principaux exercices de perte de poids sont
- Fonctionnement
- Marche rapide
- Corde à sauter
- Trampoline
- Entraînement musculaire
- Kickboxing
- Natation
- Entraînement à l'intervalle de haute intensité
- Commencez votre journée avec des escaliers
- Stretching
- Des pompes
- Yoga
- Aérobie
Accordez-vous du temps pour vous
Nous sommes d'accord que c'est un monde occupé, et vous devez suivre le rythme des autres. Mais votre sommeil est important. Ne pas dormir suffisamment déséquilibrera vos niveaux normaux d'hormones. Ces niveaux modifiés affecteront le processus physiologique normal du corps et le taux métabolique.
Un niveau hormonal normal est également responsable de la répartition uniforme des graisses. Avec les niveaux modifiés, la graisse ne sera pas répartie uniformément, ce qui rendra votre corps volumineux et hors de forme.
Ainsi, le sommeil est un élément spécial si vous visez à perdre 40 livres. Prenez 8 heures de sommeil réparateur la nuit avant d'aller au gymnase le matin.
Conclusion
Un groupe de facteurs est responsable de la façon de perdre 40 livres en 4 mois. Vous aurez besoin de plus que des plans de régime ou de l'exercice physique pour vous apporter du bien.
Vous visez à choisir ce qui vous convient le mieux pour atteindre une bonne santé. Ne ciblez pas la perte de poids; cibler uniquement la santé globale du corps car un corps sain est complet en lui-même et peut être façonné sous différents angles selon le désir.
Le Dr Heller a de l'expérience dans l'enseignement au niveau collégial, ainsi que dans le travail avec des organisations axées sur la nutrition sur des projets liés à la sécurité alimentaire et à la durabilité. Avec son expérience dans les systèmes alimentaires, la nutrition et la santé, elle s'efforce d'apporter une approche pratique et holistique pour résoudre les problèmes complexes dans ces domaines.
La Dre Heller s'engage à appliquer ses connaissances et son expertise pour aider à résoudre les problèmes de santé mondiaux. Elle aime collaborer avec différentes parties prenantes afin de créer des solutions significatives qui profiteront à la fois aux personnes et à la planète.
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