Commenté par: Dr Sadie Wegler
Fait vérifié par : Dr Jordan Wheeler Kincaid
Nous savons tous que manger sainement et faire de l'exercice sont essentiels pour perdre du poids. Mais beaucoup de gens n'ont pas suffisamment de temps pour s'entraîner au gymnase ou suivre des cours de cardio. Si vous souhaitez également perdre 40 kilos en 6 mois sans faire d'exercice, alors vous êtes au bon endroit. Nous avons rassemblé les meilleurs conseils pour brûler les graisses pour vous aider à mincir.
Comment perdre 40 livres en 6 mois sans exercice
Essayez le jeûne intermittent :
C'est l'une des méthodes diététiques les plus simples pour perdre du poids. Il comprend une séance de jeûne et de repas. Le jeûne intermittent vous permet de ne manger que pendant une certaine durée, réduisant ainsi l'apport calorique. Il en résulte une perte de poids.
Vous devez suivre un plan 16/8 où vous mangez huit heures par jour et jeûnez pendant 16 heures. Après avoir jeûné pendant une si longue période, votre corps commence à brûler les graisses stockées pour produire de l'énergie.
Une autre méthode de jeûne intermittent est la méthode 5:2, dans laquelle vous mangez cinq jours par semaine, et pendant les deux jours restants, ne mangez que 200 calories. Il est préférable de ne pas jeûner les jours doubles.
Selon l'Université de Harvard, le jeûne intermittent pendant dix semaines consécutives peut aider à réduire de 7 à 10 livres. Il améliore également la santé de votre cœur et réduit l'inflammation.
Limiter le sucre :
Si vous voulez perdre ces 40 livres, évitez autant que possible le sucre, en particulier la boisson sucrée, le café aromatisé au sucre raffiné, le jus, le gâteau, le biscuit, etc.
Couper le sucre aide non seulement à perdre du poids, mais prévient également des maladies comme le diabète, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, une maladie du foie, etc. par conséquent, une alimentation saine doit contenir moins de 10 % de l'alimentation quotidienne.
Si vous buvez fréquemment des boissons contenant une grande quantité de sucre, vous êtes plus susceptible de contracter le diabète de type 2.
De plus, la consommation de sucre produit de la graisse viscérale dans le corps, qui se trouve autour de l'organe et provoque de nombreuses maladies.
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Coupe de calories :
De nombreux facteurs déterminent le nombre de calories qu'une personne doit réduire dans son alimentation. Certains éléments sont l'âge, le sexe, le poids, la limite de temps de perte de poids et la perte de poids souhaitée. Les calories jouent un rôle important dans la perte de poids, car si une personne mange moins de calories et dépense plus, cela entraîne une perte de poids.
Bien que cette logique soit simple, de nombreuses personnes doivent encore obtenir le résultat souhaité. Ils oublient de garder une trace de leur apport calorique. Lorsque vous êtes en train de perdre du poids, il est impératif de faire attention au type d'aliments que vous mangez et au nombre de calories qu'ils contiennent.
Essayez d'échanger des aliments riches en calories dans votre alimentation avec des aliments faibles en calories. Cela réduira une grande partie de votre quota calorique quotidien.
Si vous voulez perdre 40 livres de poids sans exercice. Les calories y joueront un grand rôle. Par conséquent, trouvez votre apport calorique d'entretien qui est une quantité suffisante de calories pour fonctionner correctement. Supprimez toutes les calories excédentaires.
Rappelez-vous, ne coupez pas plus de 700 calories en une seule fois. Cela ne fonctionnera pas pour une perte de poids saine et peut entraîner une fonction métabolique plus faible. Au lieu de cela, optez pour la perte de 500 à 700 calories par jour pour accélérer la perte de poids.
Obtenez les nutriments appropriés :
Pendant la perte de poids, il est extrêmement important de prendre votre compte quotidien de fruits et légumes. Cela vous aidera à perdre du poids mais vous comblera avec un régime hypocalorique.
Les fruits et les légumes sont d'excellentes sources de fibres et de vitamines. Ils prennent plus de temps à digérer que les aliments transformés ; par conséquent, vous vous sentez satisfait et rassasié plus longtemps.
Même si les fibres sont excellentes pour la santé, mais qu'elles prennent aussi du temps à être digérées, si vous n'avez pas l'habitude d'en manger, commencer par en consommer une grande partie peut causer des maux d'estomac, c'est mieux.
Votre alimentation doit contenir des fibres, des protéines, des glucides complexes et des graisses saines pour obtenir suffisamment de nutriments par jour. Chacun a ses bienfaits pour la santé.
Maintenir une alimentation équilibrée peut être difficile dans un emploi du temps chargé. Vous n'aurez peut-être pas assez de temps pour préparer un repas à la maison. Essayez donc d'incorporer des plats simples et de manger des fruits crus autant que possible. Par exemple, essayez de manger des oranges plutôt que de faire leur jus.
Cela vous fera non seulement gagner du temps, mais vous donnera également plus de fibres. De même, pour le dîner et le déjeuner, vous pouvez ajouter des plats faciles, comme du saumon grillé avec du jus de citron et des légumes sautés, et une soupe de poulet claire remplie de protéines. Ces recettes sont plus faciles à réaliser et contiennent suffisamment de nutriments.
Enfin, ne vous découragez pas et ne parvenez pas à ajouter tous les nutriments. Travaillez avec ce que vous avez.
Mangez plus de protéines :
Beaucoup de gens ne savent pas qu'un régime riche en protéines peut entraîner une perte importante de calories. La recherche a montré que manger plus de protéines est un facteur sérieux dans l'élimination des calories. Il aide à vous rendre moins affamé et vous permet de vous sentir rassasié.
Par conséquent, vous êtes moins susceptible de trop manger. Les protéines arrêtent également la faim, car elles sont difficiles à digérer. L'ajout d'une grande quantité de protéines augmente l'hormone de satiété dans le corps, responsable de la sensation de satisfaction après le repas.
Il limite également les hormones induisant la faim comme la ghréline et peptide YY, qui stimulent l'appétit. Par conséquent, lorsque les protéines régulent l'hormone liée au poids, vous aurez moins tendance à avoir faim, ce qui entraînera une diminution de l'apport calorique. Ainsi vous perdez du poids.
Manger des protéines peut empêcher de réduire la perte musculaire, tout en augmentant le métabolisme qui entraîne une combustion rapide des calories.
Si vous vous privez de protéines pendant la perte de poids, cela crée un mode de famine dans lequel votre corps perd de la masse musculaire maigre et peut réduire votre consommation quotidienne de calories de plusieurs centaines de calories. C'est tout le contraire de ce que nous visons.
Consommez moins d'alcool :
Si vous voulez vraiment perdre 40 livres, vous devez vous consacrer à modérer votre consommation d'alcool, car la consommation d'alcool affecte votre capacité à brûler les graisses. Après tout, l'alcool n'a aucune valeur nutritive et a tendance à contenir beaucoup de calories, en particulier les boissons mélangées.
L'alcool affecte directement votre métabolisme. Lorsque vous buvez de l'alcool, vous arrêtez de transformer les graisses et les nutriments des aliments en énergie ; tous ses efforts sont concentrés sur l'élimination de l'alcool de votre système.
Nous sommes tous conscients des effets nocifs d'une forte consommation d'alcool car, en quelques jours, une forte consommation d'alcool peut accumuler de la graisse dans le foie. On l'appelle stéatose hépatique alcoolique, qui est la cause de maladies telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et d'autres maladies potentiellement mortelles.
De plus, la consommation d'alcool, comme la bière qui est connue pour être riche en calories et en sucre, peut entraîner une prise de poids plus rapide.
L'alcool est également connu pour affecter les hormones comme la testostérone qui jouent un rôle majeur dans la combustion des graisses et le métabolisme. Malheureusement, l'alcool est également responsable du déclenchement de signaux de faim dans le cerveau, ce qui augmente l'appétit.
Donc, si vous voulez perdre ces 40 livres, évitez la consommation excessive d'alcool, car cela peut affecter considérablement votre plan de perte de poids. Si vous ne pouvez pas vivre sans alcool, choisir une plus petite portion signifie moins de quantité. De plus, boire rarement aide à perdre du poids.
Conclusion
Perdre 40 livres sans exercice nécessitera un grand dévouement, alors restez motivé et essayez de ne pas hésiter à travailler dur pendant le voyage de perte de poids. Concentrez-vous sur le fait de dormir suffisamment et de boire beaucoup d'eau.
De plus, la gestion du stress sera utile. S'il n'est pas géré correctement, il provoquera une hypertension artérielle et des maladies de type diabète.
Le Dr Heller a de l'expérience dans l'enseignement au niveau collégial, ainsi que dans le travail avec des organisations axées sur la nutrition sur des projets liés à la sécurité alimentaire et à la durabilité. Avec son expérience dans les systèmes alimentaires, la nutrition et la santé, elle s'efforce d'apporter une approche pratique et holistique pour résoudre les problèmes complexes dans ces domaines.
La Dre Heller s'engage à appliquer ses connaissances et son expertise pour aider à résoudre les problèmes de santé mondiaux. Elle aime collaborer avec différentes parties prenantes afin de créer des solutions significatives qui profiteront à la fois aux personnes et à la planète.
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