Commenté par: Dr Sadie Wegler
Fait vérifié par : Dr Jordan Wheeler Kincaid
Comment perdre 40 livres en 6 mois, vous devez avoir la volonté de rester engagé à faire ce qui est nécessaire pour perdre du poids. Beaucoup de gens pensent que la perte de poids signifie que vous devrez suivre un régime et vous entraîner.
Bien qu'ils jouent un rôle majeur, en plus de cela, la famille, les médicaments de santé, le niveau de stress, le sommeil et ce que vous consommez ont un impact sur notre corps. Par conséquent, pour perdre du poids, vous avez besoin du bon régime et de la bonne approche.
Cela nécessitera un apport calorique considérablement réduit et une attention particulière au type de calories que vous mangez.
Une perte de poids saine ne vient pas de régime yo-yo. Nous savons tous comment cela fonctionne. Vous perdrez beaucoup de kilos d'un coup et finirez par tout récupérer.
Ainsi, au lieu de trop restreindre vos calories, choisissez une habitude alimentaire saine. Aussi, évitez de forcer excessivement vos muscles en raison d'un régime d'entraînement intense. Cela peut créer de nombreux problèmes musculaires plus tard.
Trouvez l'équilibre entre votre régime alimentaire et votre plan d'entraînement, que vous pourrez suivre régulièrement pendant six mois. Ce n'est qu'alors que vous perdrez 40 livres de poids.
Vous devriez essayer de perdre une livre ou deux par semaine pour une gestion du poids à long terme plus efficace. Nous vous donnons quelques étapes impressionnantes que vous pouvez suivre pour atteindre votre objectif.
Comment perdre 40 livres en 6 mois - Des moyens efficaces
Régime de déficit calorique :
Pour créer un régime hypocalorique, vous devez d'abord déterminer votre apport calorique d'entretien. Cela signifie combien de calories vous avez besoin par jour pour soutenir votre dépense calorique.
Les calories d'entretien varient d'une personne à l'autre. Une fois que vous avez décidé du nombre de calories dont vous avez besoin par jour, commencez à réduire toutes les calories supplémentaires.
Vous pouvez atteindre un déficit calorique lorsque vous mangez moins de calories que les calories que vous dépensez.
Un régime hypocalorique ne doit pas nécessairement être un déficit nutritionnel. Assurez-vous que votre alimentation contient tous les nutriments sains qui sont essentiels pour le corps. Les experts suggèrent une alimentation équilibrée car elle est généralement faible en calories et riche en nutriments.
Si vous avez déjà déterminé votre apport calorique d'entretien, faites un plan de régime en coupant env. 500 à 700 calories par jour. C'est une quantité sûre qui ne risque pas de carences.
En moyenne, les femmes ont besoin d'au moins 1200 calories par jour, tandis que les hommes ont besoin de plus de calories, soit 1500 calories. Un régime qui ne fournit pas autant de calories provoque des carences nutritionnelles et ralentit le métabolisme.
Par conséquent, au lieu de réduire les calories à une quantité dangereuse, optez pour dépenser plus de calories lors d'une séance d'entraînement. Il fournira également une flexibilité dans l'apport calorique.
Avec une combinaison d'exercice et de consommation de moins de calories, votre corps commencera à brûler les graisses et à augmenter le processus métabolique.
Bien qu'il puisse s'avérer difficile de s'adapter à une nouvelle routine alimentaire, ne cédez pas à votre envie de manger ; Au lieu de cela, préparez une collation maison ou un fruit comme le concombre qui est extrêmement faible en calories pour grignoter. Cela vous aidera à maintenir votre nombre de calories plus près de notre objectif.
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Manger des calories de la bonne façon :
Vous serez étonné de savoir comment certains aliments et boissons en quantités relativement petites peuvent rapidement ajouter des milliers de calories, c'est pourquoi il est extrêmement important de suivre votre apport calorique. Vous pouvez suivre vos calories avec des applications mobiles ou des journaux manuscrits.
Vous n'êtes pas obligé de suivre un régime à la mode ou de manger un aliment en particulier pour perdre du poids. Mais certains aliments riches en calories qui n'apportent aucun nutriment à votre corps doivent être coupés pendant six mois.
Essayez de limiter le sucre, en particulier dans les boissons sucrées, le café, les gâteaux, les biscuits et les sodas. Ces aliments peuvent ajouter jusqu'à 800 calories inutiles par jour. Au lieu de cela, prenez votre sucre à partir de fruits naturels.
En outre, vous devez faire attention au type de glucides que vous consommez. Par exemple, les pâtes blanches, la farine blanche et le pain blanc sont des aliments raffinés sans valeur nutritive et riches en calories.
Choisissez donc des glucides à faible indice glycémique, par exemple les patates douces et les asperges. En plus d'eux, vous pouvez également ajouter du pain et des pâtes de grains entiers à votre alimentation, qui contiennent plus de fibres et de fer que leurs homologues raffinés.
L'ajout de protéines et de fibres à votre alimentation vous procure d'immenses avantages. Mais n'oubliez pas de choisir des protéines maigres comme le poisson au lieu de la viande grasse.
Supposons que votre alimentation contienne une quantité substantielle de fibres et de protéines. Vous vous sentirez plus rassasié pendant longtemps et votre corps dépensera plus de calories pour les digérer. Par conséquent, vous pouvez brûler des calories en mangeant.
Ajoutez également des graisses insaturées comme l'huile d'olive et les noix à votre alimentation.
Enfin, n'oubliez pas de répartir vos calories sur la journée, de ne pas consommer toutes les calories pendant les crises de boulimie et de boire beaucoup d'eau.
Planification d'entraînement :
Prévoyez au moins six jours d'entraînement par semaine pour perdre 40 livres en 6 mois. Vous devez vous engager dans 40 minutes d'exercice cardio pendant six jours. Vous avez fixé votre objectif d'entraînement mensuel à 250 minutes.
Si vous voulez perdre du poids rapidement, ajoutez de la musculation entre vos exercices cardio. Il travaillera sur votre force et sur des groupes musculaires spécifiques. N'oubliez pas de ne pas travailler sur le même muscle pendant deux jours consécutifs.
Cardio :
Lorsque vous vous concentrez uniquement sur l'exercice cardio pour retrouver une forme saine. Vous devez investir 150 minutes de cardio à haute intensité chaque semaine. Ce sera une bonne idée si vous choisissez un entraînement cardio que vous pouvez apprécier. Voici quelques exemples d'exercices cardio :
· En cours
· La natation
· Marche
· Cyclisme
· Randonnée
Entraînements HIIT :
L'entraînement par intervalles à haute intensité est appelé HIIT, et effectuer Exercices HIIT peut rendre votre parcours de perte de poids plus fluide. Il comprend des exercices de haute intensité qui accélèrent votre fréquence cardiaque et des intervalles d'exercices de faible intensité qui maintiennent votre corps en mouvement.
La meilleure partie du choix de l'exercice HIIT plutôt que du cardio est que vous devez passer beaucoup moins de temps à faire les entraînements. Supposons que vous fassiez 30 minutes de HIIT, ce qui équivaut à 68 minutes d'exercice d'intensité modérée.
L'entraînement en force:
Si les exercices cardio et HIIT permettent de brûler des calories en un instant, la musculation favorise la perte de poids à long terme en renforçant les muscles. L'entraînement en force brûle plus de calories car une séance peut brûler des calories jusqu'à 72 heures, même si vous dormez.
Un rythme de sommeil approprié est important :
Le sommeil est impératif pour votre perte de poids. Vous pouvez également brûler des calories pendant votre sommeil et si vous vous privez de sommeil. Cela peut entraîner une perte de masse musculaire maigre plutôt que de graisse.
Le corps des personnes privées de sommeil stocke plus de graisse et se sent moins rassasié après avoir mangé. De plus, un rythme de sommeil agréable peut réduire le risque de maladies comme le diabète et l'hypertension artérielle. Cela réduit également votre stress car maintenant vous vous reposez bien. De plus, il peut renforcer votre système immunitaire.
Moins de sommeil produit ghréline hormone, qui augmente votre appétit et diminue l'hormone leptine, qui vous indique que vous êtes rassasié. Ensemble peut saboter votre plan de perte de poids.
Conclusion
Le surpoids peut être une préoccupation pour votre santé. Une personne obèse a plus de risque de contracter une maladie. Votre voyage comportera de nombreux défis, mais vous devez rester motivé. Connectez-vous avec d'autres personnes qui ont déjà perdu du poids. Ils peuvent vous inciter à continuer.
Par conséquent, choisir comment perdre 40 livres en 6 mois est une excellente décision pour laquelle une personne doit être appréciée. Lorsque vous atteignez votre objectif, partagez vos histoires avec les autres afin que d'autres personnes puissent également se motiver.
Le Dr Heller a de l'expérience dans l'enseignement au niveau collégial, ainsi que dans le travail avec des organisations axées sur la nutrition sur des projets liés à la sécurité alimentaire et à la durabilité. Avec son expérience dans les systèmes alimentaires, la nutrition et la santé, elle s'efforce d'apporter une approche pratique et holistique pour résoudre les problèmes complexes dans ces domaines.
La Dre Heller s'engage à appliquer ses connaissances et son expertise pour aider à résoudre les problèmes de santé mondiaux. Elle aime collaborer avec différentes parties prenantes afin de créer des solutions significatives qui profiteront à la fois aux personnes et à la planète.
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