Comment perdre du poids de vos mains - Réduisez tout l'excès de graisse

Comment perdre du poids de vos mains
Comment perdre du poids de vos mains

Vous voulez savoir comment perdre du poids de vos mains ? Chaque corps a sa façon unique de répartir son excès de graisse. Cela peut être sur vos cuisses, vos fesses, vos bras, votre ventre ou même vos doigts. Oui, vous avez bien entendu. Même la plus petite partie du corps compte.

Lorsqu'il s'agit d'une partie du corps en particulier, il est assez difficile de cibler le sujet. Il faut des exercices corporels complets, même si vous vous concentrez sur votre relooking en une seule partie.

Eh bien, plus besoin de s'inquiéter dans ce contexte ! Avec l'aide d'ensembles d'exercices appropriés et de votre régime alimentaire, vous pouvez maintenant le rendre possible. Examinons de plus près le processus de perte de poids de vos mains.

Pourquoi opter pour différents exercices ?

Si vous êtes un sportif, vous devez être conscient des différents jours de gym étiquetés comme jour des biceps, jour des bras, jour des jambes, jour de la poitrine, etc. Mais pourquoi donc ? Les réponses se trouvent directement dans la formation de votre corps. 

Notre corps est une combinaison de différents muscles. Tous collaborent d'une certaine manière pour donner une forme et une structure appropriées au corps. 

En ce qui concerne votre main, vous devez vous concentrer sur les biceps, les triceps, l'avant-bras, le poignet et les chiffres de manière égale pour obtenir cette forme de tonalité parfaite. De plus, pour donner à vos bras un look impeccable, les muscles de la poitrine, du haut du dos et des épaules jouent un rôle majeur. Alors juste au cas où, ne les oubliez pas aussi !

Venons-en maintenant directement à la partie exercice de la façon de perdre du poids de vos mains. De nombreux ensembles doivent être exécutés d'une certaine manière et quotidiennement pour obtenir ces bras de lecture. Certains des principaux changeurs de jeu sont-

Cercles de bras

Cela tombe dans la catégorie des exercices pour débutants. Cela se concentre particulièrement sur vos biceps et vos triceps. La zone couverte dans vos cercles peut varier en conséquence, mais maintenez une tension égale tout au long de votre séance. Ne soyez pas indulgent là-dessus pour des résultats parfaits !

Lève-bras avant

D'autres débutants s'exercent avec le même domaine d'intérêt. Tenez-vous simplement droit, amenez vos mains verticalement au niveau de la poitrine, puis levez la tête. Descendre au même rythme. Pour de meilleurs résultats, vous pouvez saisir les poids dans vos mains ou, sinon, une simple bouteille d'eau en plastique peut faire de même. 

Élévations latérales des bras

Ceci est particulièrement conçu pour le haut de vos épaules. Tenez-vous simplement droit et horizontalement et levez les mains. Déplacez-les d'abord à mi-hauteur jusqu'au niveau de votre poitrine, puis soulevez-les pour toucher vos oreilles. Essayez de le faire sans poids ni poids légers afin de ne pas leur donner de pression supplémentaire.

Angles de mur

Il vous aidera à atteindre une mobilité maximale des épaules. Faites un certain angle avec le mur pendant que vous faites des squats. Votre coccyx, le haut du dos et la tête doivent être alignés avec le mur. 

Après avoir été mis en place, levez les mains parallèles au sol. Essayez de tenir la position pendant au moins une minute. Vous pouvez aller jusqu'à 3-4 minutes pour la limite de temps maximale. Assurez-vous d'être sur un sol glissant ou dans des chaussures. Prendre des précautions vaut la peine d'effectuer de tels exercices.

Chien vers le bas pour planche

C'est précisément pour votre poitrine, vos épaules et vos triceps. Il s'agit d'un exercice incontournable après avoir appris votre état de débutant. Prenez une position de planche de pompe avec votre bras droit et vos mains sous vos épaules. Appliquez une pression sur vos bras, ramenez vos hanches vers l'arrière et revenez à la pose du chien vers le bas. 

Faites votre équilibre et soyez stabilisé avant d'aller au deuxième tour. Assurez-vous d'appliquer une pression maximale sur vos bras pour obtenir les meilleurs résultats. Ne le faites pas si vous êtes pressé de terminer votre séance d'entraînement. Tout d'abord, prenez le commandement, puis vous pourrez passer au niveau suivant.

Robinet de planche

Cela se concentre à nouveau sur vos triceps, vos biceps et vos épaules. Il peut être compté sous votre variante de planche. Prenez votre position de planche habituelle en gardant vos mains sous vos épaules et vos bras tendus.

Adoptez une posture stable et tapotez votre épaule droite avec votre main gauche. Allez maintenant avec l'épaule gauche et la main droite. Assurez-vous que votre équilibre doit être maintenu tout au long du processus pour éviter les risques de glissade.

Des pompes

Nous devons tous être conscients de cet exercice classique de pompes. C'est le meilleur moyen de renforcer votre poitrine, vos épaules et vos triceps. Prenez votre position de planche tout en gardant votre coude à 45 degrés ou près de vos côtés. Abaissez tout votre corps jusqu'à ce que le haut de votre bras soit parallèle au sol. 

Maintenant, poussez-vous en arrière pour regagner la position supérieure. 

Avoir un contrôle parfait de son corps, c'est ce qu'il demande !

Trempette pour les triceps

Le muscle cible de ce dernier exercice est votre triceps et votre poitrine. Tout ce dont vous avez besoin est une chaise ou une table pour effectuer cet exercice. Placez vos mains sur deux bras opposés de la chaise. Déplacez votre partie inférieure vers l'avant pour vous donner une apparence claire de creux. Vous pouvez modifier cela en fonction de la force de votre corps.

Maintenant, pliez vos jambes et ne déplacez pas vos pieds du sol. Regardez directement dans la procédure et saisissez l'accessoire avec une certaine quantité de prise. Ramenez-vous lentement à la position d'origine et répétez-le de la même manière.

Ce sont quelques-uns des exercices impliqués dans le processus de perte de poids de vos mains.

Nombre minimum pour répéter les séries

Comment perdre du poids de vos mains
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Eh bien, il n'y a pas de tels critères pour aucun de ces exercices. Différents organismes exigent des chiffres différents lorsqu'il s'agit d'obtenir certains résultats. Il serait préférable que vous le découvriez en pratiquant régulièrement le même ensemble pour obtenir votre nombre minimum. 

Quelques critères à définir avant de commencer les exercices

  • Selon l'Ayurveda, il existe des ensembles de règles que vous pouvez garder à l'esprit lorsque vous commencez votre routine d'exercice régulière. 
  • Assurez-vous de ne pas épuiser votre corps en répétant les séries d'exercices. Faites un minimum de comptage mais ne dépassez pas vos limites.
  • Ne pensez pas à obtenir les résultats du jour au lendemain. Il faut une contribution régulière de votre temps et de votre force lorsque tonifier votre corps.
  • Si vous transpirez abondamment et que vous vous sentez déshydraté, il est sage de faire une pause et de vous laisser hydrater avant de commencer les autres séries. Ne faites jamais vos réglages habituels sans une bouteille d'eau.
  • Soyez strict dans votre schéma d'exercice régulier. Vous pouvez ajouter d'autres exercices pour mettre davantage l'accent sur vos mains. Mais ne sautez jamais à un autre niveau en laissant votre niveau de base.

Obtenez votre régime hypocalorique

Compter les calories selon les besoins du corps est le mantra physique pour perdre de la graisse corporelle supplémentaire. Minimiser l'apport supplémentaire en matières grasses vous aidera à atteindre votre objectif plus rapidement et de manière stable. Il existe certaines applications que d'autres diététiciens planifient que vous pouvez suivre pour obtenir les résultats.

Manger avec votre main vous aidera-t-il à perdre du poids ?

Selon les recherches, vous avez tendance à manger plus vite lorsque vous mangez avec une cuillère. Tout cela conduit à une plus grande quantité d'apport alimentaire qu'une exigence. En revanche, si vous mangez avec vos mains, vous avez tendance à manger plus lentement et à ressentir une sensation de satiété.

Faire attention à ce que vous mangez est la clé ultime pour garder votre contrôle alimentaire sous contrôle.

Conclusion

C'était donc tout sur la façon de perdre du poids de vos mains. Garder le ton de votre bras n'est pas la plus grande tâche maintenant ! En adoptant un régime alimentaire restreint approprié et en vous fixant une norme minimale, vous serez certainement à long terme en matière d'exercice. Votre corps passe avant toute autre chose. Ne l'épuisez pas au nom de l'exercice ! Soyez conscient de vos limites. 

Dr Cornell Heller

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