Comment perdre du poids sur votre poitrine - Débarrassez-vous de la graisse de votre poitrine

Comment perdre du poids sur votre poitrine
Comment perdre du poids sur votre poitrine

Vous cherchez comment perdre du poids sur votre poitrine ? Si vous êtes une personne de gym, vous devez être conscient d'un jour appelé jour de la poitrine dans les cycles de gym. Oui, votre poitrine a eu une journée particulière au gymnase. Mais pourquoi donc ?

Perdre du poids de la poitrine est une tâche assez ardue. Façonner ces muscles durs nécessite toute la force et le dévouement de votre corps. Non seulement cela, mais votre compteur de calories aide également à construire une base solide pour votre poitrine.

Mais ne vous inquiétez pas, cela peut sembler être un projet difficile à réaliser, mais voici quelques astuces super faciles à perdre le poids supplémentaire sur ta poitrine. Voyons cela rapidement.

Le meilleur exercice pour réduire la graisse de la poitrine

Trois muscles principaux doivent être concentrés lors de la combustion de la graisse de la poitrine. Elles sont:

Tous les exercices énumérés ci-dessous sur la façon de perdre du poids sur votre poitrine sont conçus pour mettre davantage l'accent sur ces trois muscles. De plus, les muscles des épaules, du dos et de l'abdomen aident également à renforcer la poitrine pendant la routine d'exercice.

En ce qui concerne la routine, il est nécessaire de suivre tous les huit exercices ci-dessous au quotidien pour perdre de la graisse dans la poitrine. Sans la pratique constante de ces exercices, perdre du poids à partir de la poitrine serait presque impossible. 

Pompes inclinées

Cet exercice est obligatoire pour donner un bon échauffement au corps. L'exercice d'échauffement prépare les muscles pour une routine d'entraînement intense. 

Gardez vos mains sur le mur au-dessus de votre tête. Faites un angle de 45 degrés avec le sol. Abaissez maintenant votre poitrine et ramenez-la à la position initiale.

Presse à banc plat

Allongez-vous sur le dos sur le banc. Gardez vos pieds à plat sur le sol avec les genoux pliés. Ce sera votre position initiale. Maintenant, tenez les haltères dans votre main et soulevez-les vers le plafond. Maintenez la position pendant 20 secondes et revenez au rendez-vous initial.

Gardez le dos droit et les mains tendues pour de meilleurs résultats dans cet exercice. Veuillez ne pas tenir les haltères pendant de trop longues secondes car cela pourrait causer des blessures en cas d'accident. 

Presse de banc incliné

Cet exercice a une longueur d'avance sur le développé couché plat. Prenez la position initiale comme indiqué dans la précédente. Positionnez maintenant le poids au-dessus de votre clavicule. Descendez le poids au niveau de votre poitrine et maintenez la position pendant 20 secondes. Ramenez ensuite les poids à leur position initiale.

Bench Press

Cet exercice est juste l'inverse du développé couché incliné. Prenez la position initiale comme indiqué dans le développé couché plat. Positionnez maintenant les poids du bas de votre poitrine vers la région abdominale. Pliez maintenant vos coudes pour amener les poids sur votre poitrine et maintenez la position pendant 20 secondes. Ramenez ensuite les poids à leur position initiale. 

Rappelez-vous, dans les trois exercices ci-dessus ; vous pouvez modifier la durée de maintien des poids en fonction de la capacité corporelle. 

Des pompes

Il s'agit d'un exercice bien connu de tous les amateurs de fitness qui essaient de garder leur poitrine en forme tout en se demandant comment perdre du poids sur leur poitrine. Pour commencer cet exercice, prenez la position de planche classique. Gardez vos mains plus larges que les épaules et les jambes droites. Gardez votre tronc serré et pliez vos coudes pour amener votre poitrine vers le sol.

Descendez le plus bas possible sur le sol et revenez à la position initiale. 

Croisement de câble

Vous avez besoin d'une machine à câbles ou d'une bande résistante ancrée au-dessus de votre taille pour cet exercice. Saisissez les deux poignées des câbles et amenez les poignées devant votre poitrine. Maintenez la position et essayez d'amener les poignées vers votre cœur avec la flexion supplémentaire de vos muscles pectoraux.

Maintenez la deuxième position et revenez lentement à la position initiale.

Trempette poitrine

Pour cet exercice, vous devez disposer d'une station d'immersion. Saisissez fermement les deux barres de l'équipement avec votre paume. Redressez vos coudes et soulevez votre corps vers le haut. Pliez ensuite votre corps et abaissez votre poitrine vers vos mains. Maintenez la position pendant 20 secondes et revenez à la position de départ.

Pull à bande de résistance

Comment perdre du poids sur votre poitrine
Comment perdre du poids sur votre poitrine

Pour cet exercice, vous avez besoin d'une bande résistante. Ancrez la bande au-dessus de votre taille et tenez-vous face à la direction opposée à la bande. Saisissez la bande avec vos paumes et ramenez-la vers vos hanches. Maintenez la position pendant un certain temps, puis ramenez lentement la bande au-dessus de votre tête. 

Définir un nombre minimum

Lorsque vous essayez de perdre du poids à partir d'une partie particulière de la poitrine du corps, la répétition des séries d'exercices augmente naturellement. La sélection d'un nombre spécifique pour vous-même en fonction de votre capacité corporelle vous aidera à perdre les kilos en trop de votre poitrine. 

Au départ, effectuez l'exercice en nombre minimum en répétant des séries étranges seulement trois fois de suite. Une fois que votre corps devient habituel, vous pouvez augmenter le nombre en fonction de la capacité du corps.

L'hydratation est nécessaire

Le guide sur la façon de perdre du poids sur votre poitrine est incomplet sans la mention d'une bonne hydratation de votre corps. Ne laissez jamais votre corps se déshydrater au milieu de la séance pendant que vous effectuez des exercices pour la poitrine. Cela peut avoir un impact négatif sur le corps lorsque vous vous concentrez sur la perte de poids. Pour éviter de telles conditions, essayez de prendre des gorgées entre vos sessions intenses. Si c'est trop mouvementé pour vous, faites une pause après 3-4 séries d'exercices. 

Vous pouvez également remplacer votre eau normale par des boissons énergisantes ou des shakes protéinés, ou toute autre alternative que vous aimez. Cela augmentera votre énergie tout au long de la session et vous fera vous sentir plus énergique pour faire un tour de plus. 

Rôle du régime

Qu'il s'agisse de perdre du poids d'une partie particulière du corps ou de tous ensemble, un vérificateur de calories est indispensable. Faire de l'exercice sans le contrôleur de calories, c'est comme aller sur une route aveugle sans aucune destination ni direction. La nourriture que vous consommez affecte directement votre corps en ce qui concerne la répartition des graisses. 

Certaines personnes accumulent des couches de graisse supplémentaires dans les muscles de leur poitrine, ce qui rend leur poitrine plus volumineuse que les autres parties du corps. Garder un contrôle sur le régime alimentaire est un must avec un exercice intense s'ils se concentrent sur l'élimination de ces couches supplémentaires de graisse de la région de la poitrine.  

Certaines des habitudes alimentaires que vous devriez éviter lorsque vous vous concentrez sur la réduction de la graisse de votre poitrine sont-

  • Prendre des sucres sous n'importe quelle forme
  • Consommation excessive d'alcool
  • Prendre des aliments hautement transformés
  • Prendre des aliments à forte teneur en protéines
  • Rassembler beaucoup de légumes

Autres raisons pour la poitrine grasse

Il est important de connaître les raisons avant de savoir comment maigrir sur sa poitrine. En ce qui concerne la graisse de la poitrine, avec l'âge, de nombreuses personnes ont constaté que leur poitrine devenait affaissée et volumineuse. Dans la vieillesse, leurs fibres musculaires s'affaiblissent, donnant l'apparence d'une poitrine grasse. Cependant, d'autres raisons peuvent inclure :

  • Mode de vie sédentaire
  • Régimes alimentaires malsains
  • Répartition de la graisse corporelle
  • Exercice inadéquat
  • Expansion des cellules graisseuses de la région thoracique
  • Affection sous-jacente
  • Développement de toute tumeur dans la région thoracique

Conclusion

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, d'exercice de la poitrine et de régime, les deux vont de pair pour obtenir les résultats souhaités. Les muscles de la poitrine sont toujours considérés comme la partie déterminante de l'anatomie. Des culturistes aux haltérophiles, les muscles de la poitrine sans graisse sont indispensables.

En plus de cela, les muscles de la poitrine aident également dans de nombreux mouvements des bras. Une poitrine grasse peut restreindre la libre circulation des muscles de la poitrine. C'est pourquoi la perte de graisse thoracique est un facteur important car elle fonctionne comme le point de départ fonctionnel du corps. Commencez par ces conseils sur la façon de perdre du poids sur votre poitrine et voyez à quel point votre poitrine est belle et se sent mieux en quelques semaines seulement !

Dr Cornell Heller

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