Recensito da: La dottoressa Sadie Wegler
Fatto verificato da: Il dottor Jordan Wheeler Kincaid
Stai cercando come perdere il grasso della pancia durante l'allattamento? Leggi per saperne di più. Perdere il grasso della pancia durante l'allattamento è un lavoro duro. Sai che non puoi lasciare tuo figlio più a lungo per andare in palestra.
Anche gli esercizi casalinghi sembrano essere difficili se c'è una chiamata di emergenza da parte di tuo figlio. Limitare la dieta durante l'allattamento non è affatto un'opzione nell'elenco.
A causa della produzione di mulini nel corpo, il tuo corpo ha bisogno di un'ampia riserva nutriente per il tuo bambino. Il tuo bambino dipende da te in entrambi i modi per la nutrizione o per lo sviluppo di nuove abitudini. Capiamo tutto. Ma non preoccuparti.
Dopo la consegna, ci sono molti modi per farlo realizza il tuo sogno di un corpo perfetto. Questo articolo è per te se sei anche una madre che spera di trovare modi semplici per ridurre il grasso della pancia. Diamo un'occhiata a questo.
Perché così tanto aumento di peso?
Quando si parla di aumento di peso, viene in mente solo una cosa: l'apporto calorico. In qualche modo hai ragione e l'apporto calorico è importante per il tuo aumento di peso dopo il parto. Ma i tuoi livelli ormonali alterati sono la ragione principale per le tue once in aumento.
Ci sono quattro ragioni principali per l'improvviso aumento di peso post-gravidanza:
- Numero totale di apporto calorico
- Il cibo che stai consumando
- Tasso metabolico totale
- I tuoi livelli ormonali
Il corpo di una donna, nel corso della sua vita, ha attraversato molti diversi picchi di ormoni. A partire dalla pubertà, ogni mese, a causa dell'alterazione dei livelli ormonali, del loro ciclo mestruale, e poi nelle età successive, durante il parto e poi l'allattamento e alla fine della menopausa, c'è un mare di ormoni che funzionano in modo diverso.
Durante l'allattamento, il tuo corpo sa che non sei il solo a prendersi cura di te. Un bambino dipende da te per i suoi bisogni nutrizionali.
La prolattina è uno di questi ormoni responsabili della produzione di latte nel corpo. Aumenta la richiesta di fame del corpo portando a un maggiore apporto calorico. Le calorie extra verranno immagazzinate nel corpo come cellule adipose.
L'allattamento al seno e l'esercizio fisico
Comprendiamo cosa ha significato per te tuo figlio. Non puoi lasciarli soli per un solo minuto, anche se stanno dormendo. Quindi andare in palestra in questi casi non è un'idea degna. Il tuo corpo è già in procinto di recuperare le forze dopo le procedure di consegna. È giunto il momento per le cellule di rallentare il tasso metabolico di tutto il corpo.
Secondo lo studio, l'allattamento al seno aiuta le donne a ridurre il grasso immagazzinato nel corpo. Questo perché il tuo corpo sta preparando il latte per il bambino, che richiede molte calorie. Questo processo richiede che le cellule del tuo corpo siano in allerta e lavorino continuamente.
Questa è la ragione principale per cui il tuo corpo si sente sempre in uno stato attivo e letargico dopo il parto. Inoltre, gran parte dell'energia del tuo corpo è diretta verso produzione di latte.
Quindi le altre parti del tuo corpo affrontano la privazione del potere. È per questo che l'esercizio fisico più semplice sembra correre una maratona nei primi giorni.
Il momento giusto per perdere il grasso della pancia dopo aver iniziato l'allattamento al seno
Quando i nostri anziani dicevano che c'è un momento giusto per ogni cosa, non si sbagliavano. Sì, anche dopo aver iniziato ad allattare, non è giusto andare in palestra o in passerella dal secondo giorno in poi.
Concedersi abbastanza tempo per prepararsi a perdere il grasso della pancia sarebbe la cosa migliore. Idealmente, da quattro a sei settimane dopo il parto è il momento perfetto per pensare a perdere il grasso della pancia.
Anche durante le sessioni di allenamento è necessario attenersi alla nutriente piscina per il bambino. Limitare i tuoi bisogni di base in nome di piani dietetici non aiuterebbe te o il tuo bambino poiché questa è la fase di sviluppo per tuo figlio.
I tuoi piani dietetici possono creare alcuni difetti negli anni di sviluppo di tuo figlio. Quindi, se sei disposto a scegliere per te qualsiasi programma di dieta alla moda, assicurati di aggiungere tutto ciò di cui hai bisogno per gli anni di crescita e sviluppo di tuo figlio.
Le tue scelte durante l'allattamento
Sei una madre di un bambino che dipende da te per i suoi bisogni primari. Devi raccogliere il cibo in modo intelligente nel processo. La tua inclinazione dovrebbe essere sempre sul valore nutritivo piuttosto che sulle calorie, sii consapevole della qualità del cibo che stai mangiando.
Invece di mangiare di meno con la paura di aumentare il grasso della pancia, cerca di scegliere scelte alimentari che non ostacolino la produzione di latte nel tuo corpo. L'aggiunta di un misurino di proteine al mattino è l'abbinamento perfetto per le madri che allattano per soddisfare tutte le esigenze richieste di energia del corpo.
L'aggiunta di proteine alla tua colazione ridurrà anche i livelli di aumento della fame poiché ti fa sentire più pieno per un tempo più lungo. Puoi evitare di fare spuntini a metà giornata. Questo ti aiuterà anche a fare scorta del programma dietetico che desideri per la tua perdita di pancia.
Chi non ama una colazione colorata al mattino? L'aggiunta di diversi colori di frutta e verdura è un modo attraente per rendere più gustosa la tua noiosa colazione. Conta anche sul valore nutritivo dei tuoi pasti, rendendo molto più salutare l'inizio della giornata.
Durante l'allattamento, sentirsi affamati più del solito è una procedura piuttosto standard. Mangiare la tua dieta più nutriente non aumenterà di un centimetro la tua pancia. Il problema sorge quando inizi a sostituire il tuo pasto con spuntini malsani.
Alcune delle migliori foto dei medici ti aiuteranno a soddisfare le esigenze del tuo corpo senza aumentare il grasso della pancia. Prova ad aggiungerne di più alla tua dieta quotidiana.
- Grano
- Segale
- Quinoa
- Miglio
- faro
- Zucca invernale
- Fagioli,
- Patate
- Riso
- La carne
- Pesce
- Noccioline, arachidi, ecc.
Non dire di no al grasso
Il grasso non è sempre il nemico del tuo corpo. È il protettore dei tuoi organi interni, specialmente quando un bambino è dentro il tuo corpo. Le cellule adipose formano una copertura protettiva all'interno del tuo corpo.
Il grasso agisce come un ammortizzatore all'interno del corpo, proteggendo gli organi interni e il bambino da qualsiasi forza esterna o scatti improvvisi.
Questo funge anche da riserva di energia quando il tuo corpo è senza glicogeno. Ossidazione delle cellule adipose diventa la fonte di energia quando sei a dieta o digiuni a lungo termine.
Olio d'oliva, formaggio, uova, avocado, noci e semi aiutano l'equilibrio acidi grassi monoinsaturi e omega-3, che sono vitali per lo sviluppo del cervello del bambino. I grassi monoinsaturi sono le cellule adipose attive che sono la fonte di energia del corpo.
Non vengono immagazzinati nel corpo, lasciando il grasso della pancia. Sostituire la tua normale scelta di grasso con loro diminuirà di alcuni centimetri nel tuo corpo senza alcuno sforzo fisico.
Rimani idratato
Il tuo corpo è composto per il 70% solo da acqua. Anche il tuo latte materno deriva dalla base dell'acqua nel tuo corpo. La tua attività metabolica nel corpo ha bisogno di acqua come mezzo primario per svolgere le normali azioni fisiologiche.
È importante che con il controllo delle calorie sia necessario controllare anche l'assunzione di acqua. Con un'adeguata quantità di acqua all'interno del corpo, ti sentirai più attivo man mano che il tuo metabolismo basale aumenta.
L'intero processo ti aiuta a rilasciare più tossine dal corpo, rendendo i tuoi pasti più efficaci e il tuo corpo privo di tossine.
Conclusione
È ovvio che quando ti vedi allo specchio dopo il parto, vuoi riguadagnare le tue dimensioni precedenti il prima possibile. Ma ricorda che il tuo corpo ha appena partorito una vita in questo nuovo mondo. Crescere un bambino dentro di te ha richiesto tempo, così come il processo di riconquista del corpo prima del parto.
Stai perdendo peso sulla pancia mentre l'allattamento al seno potrebbe essere difficile con così tanti picchi ormonali e altre voglie. Ma con pochi semplici passaggi, puoi ritrovare la tua perfetta figura corporea nel tempo. Sarebbe meglio se dessi a te stesso e al tuo corpo il tempo di guarire dopo il parto. Il tuo bambino e il suo sviluppo sono la priorità per te.
Si trattava di come perdere il grasso della pancia durante l'allattamento. Lascia le tue domande nei commenti qui sotto.
Il dottor Heller ha esperienza nell'insegnamento a livello universitario, oltre a lavorare con organizzazioni focalizzate sulla nutrizione su progetti relativi alla sicurezza alimentare e alla sostenibilità. Con il suo background in sistemi alimentari, nutrizione e salute, si sforza di portare un approccio pratico e olistico per affrontare problemi complessi in questi campi.
La dottoressa Heller si impegna ad applicare le sue conoscenze e competenze per aiutare a risolvere problemi di salute globali. Le piace collaborare con diverse parti interessate al fine di creare soluzioni significative a beneficio sia delle persone che del pianeta.
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