Recensito da: La dottoressa Sadie Wegler
Fatto verificato da: Il dottor Jordan Wheeler Kincaid
Vuoi sapere come perdere il grasso della pancia senza cardio? Leggi per saperne di più. Il cardio è il primo che viene in mente a tutti per quanto riguarda le sessioni di allenamento per perdere il grasso della pancia. La corsa, l'escursionismo e la bicicletta si allineeranno sotto l'esercizio cardio. Ma non tutti sono fan dei colpi cardio in palestra. E questo va bene nel gioco di perdere il grasso della pancia.
Se pensi senza esercizio cardio, non puoi perdere peso extra dal tuo corpo; allora ti sbagli. L'esercizio cardio contribuisce a un solo quarto quando il tuo obiettivo è perdere il grasso della pancia.
I restanti tre quarti dei cerchi includono tutte le altre diverse forme di esercizio che ti aiuteranno a detrarre il grasso della pancia e ti aiuteranno anche a ottenere la salute generale del corpo.
Ciò include tutti i diversi modi in cui gli amanti non cardiaci possono essere inclusi nella routine quotidiana al posto dell'esercizio cardio. Dai una rapida occhiata a come perdere il grasso della pancia senza cardio per alcuni suggerimenti extra.
Ruolo del cardio per perdere il grasso della pancia
Cardio migliora l'attività cardiovascolare nel corpo. L'esercizio cardiaco aumenta l'efficienza di pompaggio dei muscoli cardiaci e regola di conseguenza la frequenza respiratoria. Queste attività sono ottime per il cuore e i grandi gruppi muscolari, inclusi stomaco, gambe e busto.
A causa del coinvolgimento di un ampio gruppo di muscoli nel corpo, gli esercizi cardiaci sono i migliori per bruciare più calorie in breve tempo. Ebbene, la cifra esatta delle calorie bruciate dipende dalla quantità di grasso e dal tasso metabolico del singolo corpo.
Ma in genere, vengono bruciate circa 3000 calorie in una settimana mentre si fanno regolari esercizi cardio.
Bene, il cardio è il migliore tra le persone in palestra per bruciare i grassi. Ma questa non è solo la migliore opzione disponibile per la perdita di grasso.
Poiché il cardio può essere eseguito solo quando sei nel tuo stato di movimento, in alternativa a questo, puoi allenare i tuoi muscoli per il rafforzamento che, in cambio, brucerà più calorie durante il giorno e la notte anche nel tuo stato statico.
Alternative Di Cardio
Quindi, come perdere il grasso della pancia senza cardio? La perdita di peso si verifica quando esiste un'equazione tra apporto calorico e combustione. Il livello di apporto calorico deve essere inferiore al livello di assunzione normale. Tuttavia, quante calorie si bruciano in un giorno definisce la perdita di peso totale nel corpo.
Alcuni modi per ridurre l'apporto calorico e bruciare molte più calorie.
Dieta ricca di nutrienti
La dieta non è solo un mucchio di calorie per il tuo corpo. Invece, è il carburante principale che avvia ulteriormente lo sviluppo muscolare a diversi livelli. Quando ti concentri sulla perdita di grasso della pancia, è importante ridurre i pasti che aggiungono solo calorie al tuo corpo senza fornire un pool di nutrienti adeguato.
Le cose che puoi eliminare dal tuo pasto sono bevande dolci, cibo spazzatura, carboidrati raffinati e persino succhi di frutta. Invece, aggiungi frutta e verdura genuina con le insalate al tuo pasto.
Aggiungi varietà ai tuoi pasti per portare tutti i nutrienti sotto un unico tetto. È importante soddisfare le richieste del corpo con nutrienti e minerali adeguati quando si pianifica di limitare le calorie perdendo grasso della pancia.
A seconda dell'apporto calorico giornaliero, potresti riuscire a perdere qualche centimetro dalla pancia semplicemente limitando cibi e bevande ipercalorici informazioni.
Soda e alcol
Se sei anche un fan del soda club, allora potrebbe essere la ragione delle once extra intorno alla tua pancia. La soda e l'alcol aggiungono calorie extra alla tua dieta e rendono le cellule del tuo corpo più vulnerabili all'assunzione di cibo. Lo farà aumentare il livello di digestione, facendoti mangiare più delle calorie necessarie per un giorno.
Abbandonando queste due bevande, puoi perdere grasso intorno alla pancia che potrebbe derivare da un'assunzione extra a causa della tua vecchia abitudine di alcol.
Il digiuno è necessario
Il digiuno è il metodo più antico per limitare le calorie. È stato utilizzato fin dall'antichità ed è uno dei metodi efficaci per dimagrire.
La ricerca ha dimostrato che ridurre il periodo di alimentazione può aiutare il tuo corpo a ringiovanire le vecchie cellule. Ciò consente al corpo un periodo per attivare le cellule guidate lentamente che aumenteranno il livello di digestione.
Il periodo appropriato per l'attivazione della cella è di 8 ore. Tuttavia, puoi aumentare il tuo limite di tempo in base al metabolismo e alle esigenze del corpo.
Non morire di fame in nome del digiuno. È opportuno digiunare a metà pasto. Saltare i pasti è il grande no quando il tuo obiettivo è perdere il grasso della pancia senza fare cardio.
Il ferro è la chiave per perdere il grasso della pancia
L'allenamento della forza è un'altra attività popolare tra gli amanti della palestra. Si dice che sia l'alternativa per chi odia il cardio. Allenare i muscoli per sollevare oggetti pesanti aumenterà l'attività delle cellule all'interno del corpo. Questo avvierà il grasso a bruciare e ad accumulare le forze dall'energia generata.
Anche gli amanti del cardio adorano l'idea del sollevamento pesi quando viene fuori l'argomento bruciare il grasso della pancia e ottenere un ventre piatto. Questo è l'esercizio più fatto da tutti gli amanti della palestra per perdere peso senza cardio.
Sii uno yogi
Lo yoga è un'antica forma d'arte che non solo rafforza i muscoli del corpo, ma attiva anche le parti integranti del cervello.
Lo yoga è il migliore per mantenere la forza muscolare acquisita da altri esercizi. Lo yoga da solo darà forza anche ai muscoli del core. Esistono diverse forme di yoga per avviare le cellule del corpo a diversi livelli.
Se la tua preoccupazione è rafforzare i tuoi muscoli attraverso lo yoga, allora lo yoga Hatt sarà la forma migliore. Ciò comporta molte posture che includono tutti i principali muscoli del tuo corpo.
Praticare l'hatt yoga a livello iniziale potrebbe essere difficile. È meglio raggiungere la flessibilità del corpo facendo altre forme piuttosto che saltare direttamente all'hatt yoga. I progressi lenti ti porteranno sempre alla sostenibilità quando perdi il grasso della pancia.
Sollevamento pesi e grasso corporeo
Quando chiedi se puoi perdere il grasso della pancia semplicemente sollevando pesi, la semplice risposta a questa domanda è "sì, puoi".
Il sollevamento pesi regola il metabolismo generale del corpo più del solo cardio. I pesi possono bloccare più calorie nei muscoli durante il giorno. Non richiede che il tuo corpo sia in movimento. Anche se sei in una posizione statica, le cellule del corpo saranno impegnate a costruire i tuoi muscoli nel corpo.
Non avere fretta nel processo
Quando diciamo bruciare calorie con il sollevamento pesi, l'obiettivo principale è quello di ottenere un corpo in forma e sano. Saltare direttamente sui pesi massimi non darà gli obiettivi corporei ideali. Invece, danneggerà drasticamente il grasso muscolare e potrebbe causare lesioni al tuo corpo.
Durante il sollevamento pesi, l'obiettivo non è raggiungere il numero più alto sul rack. Ogni corpo è diverso nel suo tasso di metabolismo. Quante calorie verranno bruciate dopo un singolo set è determinato in base al distribuzione del grasso corporeo e tasso metabolico?
I numeri presenti sugli scaffali sono per il progresso lento. Va tenuto presente che se il tuo corpo non ti permette di raggiungere un altro livello sollevamento pesi, allora va benissimo.
Non idealizzare i numeri degli altri per il tuo corpo. Impara i bisogni del tuo corpo e stabilisci un limite per te stesso. I numeri crescenti sugli scaffali non sono la definizione di un corpo sano. Non cadere nella truffa!
Conclusione
Venendo direttamente al nostro punto su come perdere grasso della pancia senza cardio, non c'è paragone tra cardio e sollevamento pesi quando la domanda è perdere grasso della pancia senza cardio.
Mantenere l'equilibrio tra i due è il modo migliore per rimettere in forma il tuo corpo. Non esiste una definizione di corpo perfetto o figura perfetta.
Analizzare il tuo tipo di corpo e lavorare di conseguenza è il modo più sicuro e accurato per perdere peso extra dal corpo.
Il dottor Heller ha esperienza nell'insegnamento a livello universitario, oltre a lavorare con organizzazioni focalizzate sulla nutrizione su progetti relativi alla sicurezza alimentare e alla sostenibilità. Con il suo background in sistemi alimentari, nutrizione e salute, si sforza di portare un approccio pratico e olistico per affrontare problemi complessi in questi campi.
La dottoressa Heller si impegna ad applicare le sue conoscenze e competenze per aiutare a risolvere problemi di salute globali. Le piace collaborare con diverse parti interessate al fine di creare soluzioni significative a beneficio sia delle persone che del pianeta.
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