Recensito da: La dottoressa Sadie Wegler
Fatto verificato da: Il dottor Jordan Wheeler Kincaid
Vuoi sapere come perdere il grasso della pancia senza dieta ed esercizio fisico? Leggi per saperne di più. Mettersi in perfetta forma è il tempo necessario in tutte le professioni. Tuttavia, la domanda non si limita al lavoro, si è estesa a livello generale per tutte le età e generi.
Guadagnare once extra di grasso della pancia potrebbe diventare l'argomento di discussione se sei con un gruppo. Riduce anche la tua autostima e il livello di fiducia nel parlare liberamente. Se parliamo di metodi tradizionali per perdere grasso della pancia, attenersi a programmi dietetici ed esercizi regolari può essere difficile.
Allora quali sono i modi in cui puoi ottenere una forma perfetta saltando questi due passaggi dalla routine? Ecco alcuni suggerimenti che faranno la magia per te se vuoi anche perdere il grasso della pancia senza dieta ed esercizio fisico. Diamo un'occhiata ai 7 modi su come perdere il grasso della pancia senza dieta ed esercizio fisico.
7 modi comprovati per perdere il grasso della pancia senza dieta ed esercizio
Cambia le tue abitudini di masticazione
Le tue cellule cerebrali hanno bisogno di tempo per elaborare tutto uno di seguito. Segue anche la masticazione. Quando mangi qualcosa, le tue cellule cerebrali elaborano lentamente ogni boccone.
Mangiare a un ritmo di cellule cerebrali ti aiuterà a ridurre l'apporto calorico. Masticare lentamente ti darà anche la sensazione di pienezza allo stomaco.
Idealmente, si consiglia di masticare 32 volte un singolo boccone prima di ingoiarlo per un ulteriore processo. Secondo i rapporti, masticare a fondo fa mangiare più lentamente, direttamente associato a una minore assunzione di cibo.
Nelle fasi iniziali, puoi dare numeri a ogni masticazione. In seguito diventerà tua abitudine mangiare lentamente; quindi, verranno assunte meno calorie sotto forma di cibo.
Come mangi conta molto. Fare osservazioni regolari influenzerà direttamente il tuo apporto calorico. Puoi facilmente perdere qualche centimetro semplicemente osservando le tue abitudini alimentari quotidiane.
Usa piatti più piccoli per cibi malsani
Il cervello ha questa peculiare abitudine di contare la quantità di cibo dal numero di piatti che abbiamo preso. I piatti di dimensioni precedenti erano più piccoli. Questo induce il cervello a non mangiare di più dopo la sensazione di pienezza.
Ma al giorno d'oggi, la dimensione del normale contenitore è piuttosto grande. Questo trucco non funziona più. Ma puoi usare questo trucco per ridurre l'apporto calorico e ridurre il grasso della pancia.
Mangiare cibi malsani come alimenti altamente trasformati, carboidrati altie il cibo spazzatura può ingannare il tuo cervello con questo metodo. Questo ti farà mangiare di meno evitando di mangiare per gusto.
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Scegli le proteine rispetto a qualsiasi altra cosa
Le proteine sono costituite da amminoacidi. Hanno belle caratteristiche nel corpo che creano pienezza. Questo ti aiuterà direttamente a ridurre il grande appetito riducendo il senso di fame. Questo perché le proteine sono coinvolte con gli ormoni che svolgono il ruolo di fame e sazietà.
Puoi ridurre l'apporto calorico di aumentare le proteine nella dieta al 30-40%. Gli studi hanno dimostrato che mangiare proteine a colazione ridurrà la fame per il resto della giornata.
Questo darà al tuo corpo abbastanza energia per lavorare durante il giorno senza consumare calorie. Di cos'altro hai bisogno se ti aspetti di perdere peso senza dieta ed esercizio fisico?
Alcune diete ricche di proteine sono- yogurt verde, petti di pollo, pesce, quinoa, mandorle, E molti altri.
Magia dei frutti ricchi di fibre
Le fibre sono una vera magia per il corpo. Svolgono un ruolo importante nel mantenere il livello di digestione del corpo a comando. È essenziale avere un dieta ricca di fibre se vuoi mantenere il tuo intestino sano e lontano dai disturbi, compreso il fatto che ti danno anche la sensazione di pienezza per un lungo periodo.
La fibra viziosa è un tipo di fibra essenziale per la perdita di peso. Questa fibra ha una proprietà speciale e si trasforma in gel quando viene a contatto con l'acqua. La struttura a base di gel aumenta il tempo di assorbimento dei nutrienti nel corpo. Questo rallenta il processo di svuotamento dello stomaco dopo averlo trasformato in forma di gel.
Alcuni alimenti contenenti fibre viscose sono fagioli, cereali avena, germogli, semi di lino arancione, asparagi e molti altri. Glucomannano è un integratore dimagrante facilmente reperibile sul mercato ed è ricco di fibra viscosa. Assumere regolarmente l'integratore ti aiuterà a raggiungere l'obiettivo in meno tempo.
L'acqua è necessaria
Il tempo di consumo dell'acqua è importante nel controllo del contatore delle calorie. Bere acqua appena prima di un pasto ti farà sentire più pieno. Condurrà il tuo stomaco a mangiare meno della dieta richiesta. Anche bere tra i pasti produrrà lo stesso effetto.
Ti farà sentire più pieno con meno porzioni di dieta dal piatto. Fai attenzione a bere acqua dopo ogni 4-5 morsi. Una volta presa l'abitudine, bere acqua tra i pasti diventerà un tuo atto inconscio.
Bere circa mezzo litro d'acqua 30 minuti prima del pasto riduce notevolmente la fame. La sostituzione di bevande ricche di calorie come soda e succhi con acqua avrà un effetto positivo sul corpo.
Ridurrà l'assunzione di calorie dalla coca cola e ti farà sentire molto più leggero. Crea anche lo spazio nel tuo pasto regolare per aggiungere i cibi nutrienti che aiutano a costruire i muscoli.
Mangia senza distrazioni
Quale può essere la più grande distrazione dal telefono cellulare più semplice che porti tutto il giorno? Mangiare con i dispositivi elettronici ti fa perdere la cognizione del cibo. A causa dei tuoi programmi TV preferiti o del tuo gioco, tendi a mangiare più calorie per completare lo spettacolo con il cibo. Questa è una forma di eccesso di cibo.
Prestare attenzione a ciò che mangi ridurrà notevolmente l'apporto calorico. Masticherai un singolo boccone 32 volte prima di passarlo a un ulteriore processo. Mangiare distrattamente ti farà saltare tutte le cose da fare e da non fare del mangiare. Mangerai più delle calorie necessarie per la giornata.
Inoltre, mangiare senza prestare attenzione metterà in pericolo anche la salute dell'intestino. Rende il tuo intestino debole portando a una digestione impropria. Ciò rende ulteriormente vulnerabile tutto il tuo corpo, dando un invito a ogni possibile infezione intorno a te.
Evita lo stress e dormi bene
Il sonno è un fattore importante quando si tratta di salute. Le persone spesso trascurano il buon sonno in nome del lavoro extra. Ma questo non è il modo giusto per uno stile di vita sano.
Una notte di sonno di buona qualità è essenziale se ti concentri sulla perdita di peso. La mancanza di sonno disturba gli ormoni che regolano l'appetito. Cortisolo, leptinae la grelina sono i principali ormoni colpiti che sono disturbati a causa della mancanza di sonno.
Questi tre ormoni svolgono un ruolo importante nella regolazione dell'appetito e omeostatico del corpo. Le fluttuazioni di questi ormoni aumentano il tuo desiderio di zucchero. E lo zucchero aumenta il peso aggiungendo calorie extra alla pancia. Questo è un ciclo che non ha fine una volta iniziato.
Lo stress ha effetti simili sul corpo. Ciò aumenta le fluttuazioni dell'umore nel corpo che portano a disturbi dell'appetito. Tuttavia, lo stress può produrre effetti più negativi sul corpo per quanto riguarda il cambiamento dell'appetito.
Può portare l'appetito a zero, senza far desiderare il cibo. Saltare il cibo o non mangiare affatto renderà il tuo corpo estremamente debole. Questa non è una mossa salutare se la tua preoccupazione è portare il corpo alle dimensioni perfette. Assicurati di non saltare i pasti se vuoi che il tuo corpo sia ideale.
Conclusione
Molte semplici abitudini di vita possono essere modificate per cambiare la forma del tuo corpo. Tutti questi fattori sono privi di esercizi fisici e piani dietetici.
Aggiungere queste piccole regole nella tua vita quotidiana cambierà drasticamente il tuo peso quando la tua preoccupazione è perdere il grasso della pancia. Tuttavia, quando si tratta di abitudini, non saranno costruite in un giorno. Queste abitudini hanno bisogno di tempo per far parte della tua vita quotidiana.
Inoltre, avranno bisogno di tempo per mostrare i loro effetti a un livello visibile. Essere pazienti e regolari con tali abitudini è necessario per ottenere risultati.
Il dottor Heller ha esperienza nell'insegnamento a livello universitario, oltre a lavorare con organizzazioni focalizzate sulla nutrizione su progetti relativi alla sicurezza alimentare e alla sostenibilità. Con il suo background in sistemi alimentari, nutrizione e salute, si sforza di portare un approccio pratico e olistico per affrontare problemi complessi in questi campi.
La dottoressa Heller si impegna ad applicare le sue conoscenze e competenze per aiutare a risolvere problemi di salute globali. Le piace collaborare con diverse parti interessate al fine di creare soluzioni significative a beneficio sia delle persone che del pianeta.
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