Recensito da: La dottoressa Sadie Wegler
Fatto verificato da: Il dottor Jordan Wheeler Kincaid
Stai cercando di sapere come perdere il grasso della pancia senza farti male alla schiena? Leggi per saperne di più. L'esercizio fisico è fondamentale se sei in sovrappeso e stai cercando di perdere grasso extra della pancia. Gli strati di grasso della pancia richiedono esercizi pesanti. Ha bisogno di più colpi di scena dalla parte bassa della schiena. Se soffri di mal di schiena, questi esercizi potrebbero essere difficili. Allora cosa fare?
Molti altri esercizi possono sostituire le tue pratiche tradizionali che richiedono un coinvolgimento attivo della schiena. L'aerobica è uno di questi esercizi che mantiene il potenziale per ridurre i tuoi once extra senza ferire la schiena. Gli allenamenti di intensità sono altri esempi di riduzione del grasso della pancia e di mantenere la colonna vertebrale sana e felice.
Pancia grassa media
L'accumulo di grasso nel ventre medio non è salutare in alcun modo. Il grasso si accumula nelle aree della risaia come cosce, glutei, ascelle e pancia. Un corpo cadente provoca anche una perdita di autostima e fiducia quando sei con gli altri. La tua attenzione principale sarà distratta ogni volta che qualcuno ti guarda.
Inoltre, contenere troppo grasso della pancia non fa bene agli organi circostanti. Il grasso attutisce gli organi interni e funge da isolante in inverno. Ma il grasso in eccesso fungerà da bagaglio e ostacolerà la normale attività degli organi.
Quando si tratta di perdere grasso della pancia ha bisogno dell'attenzione di tutto il sistema corporeo insieme. Perdere il grasso della pancia è un affare di tutto il corpo. Non puoi indicare un'area del corpo e lavorarci sopra.
Il corpo come un intero sistema è interconnesso tra loro quando si tratta della definizione di essere sani. Tutti gli sforzi dovrebbero essere fatti per ridurre l'intero grasso corporeo insieme piuttosto che mirare a una singola parte.
Abbassare i livelli di grasso nel corpo non è un cutter. Richiede tempo e dedizione senza scuse. Oltre all'esercizio, è altrettanto importante controllare le calorie attraverso i pasti. Entrambi lavorano insieme per dare risultati efficaci al corpo.
Perdere il grasso della pancia con il cardio
La definizione più semplice di esercizi cardio è iniziare a muoversi. Prenditi del tempo per 30 minuti ogni giorno e fai muovere il tuo corpo da una destinazione all'altra. Rimanendo come priorità, alcune opzioni sono incluse nell'esercizio cardio. Si tratta di camminare a passo svelto, pedalare su una bicicletta reclinata o nuotare.
Il cardio è la migliore fonte per bruciare calorie in un breve periodo in modo molto efficace. Fare cardio regolarmente brucerà calorie e ti renderà super attivo per tutto il giorno. Il cardio si concentra su tutti i sistemi del corpo, enfatizzando il cuore e i muscoli respiratori.
Per ridurre il grasso a un livello maggiore, aumentare l'intensità degli allenamenti cardio. Il passaggio alla potenza elevata non richiede l'aggiunta di esercizi extra alla tua routine quotidiana, basta aggiungere il ritmo nelle tue attività regolari per fare il lavoro. Esercizio a basso impatto, se eseguito con vigore, manterrà la colonna vertebrale in posizione e il grasso basso.
Esercizi di allenamento di resistenza
Questi esercizi per perdere il grasso della pancia senza ferire la schiena includono una serie di attività che metteranno a dura prova i muscoli. Generalmente, le persone pensano che esercitare pressione sul corpo danneggerà la schiena, ma questo non è vero!
Gli esercizi di allenamento di resistenza sono progettati in modo da sollecitare i muscoli, non la schiena. Quando vuoi perdere il grasso della pancia, è importante aggiungere esercizi di resistenza che si concentrino sui muscoli addominali.
Le attività addominali contribuiranno a costruire un nucleo forte. Le prese della plancia e i cani da uccello sono esercizi indispensabili per dare al tuo core un ulteriore pizzico di forza.
Bene. In effetti, gli esercizi di allenamento di resistenza non bruciano tante calorie quanto il cardio. Ma mostrerà i suoi risultati più avanti nel corso della giornata. Dal sollevamento pesi, sperimenterai un effetto post-ustione dopo gli esercizi.
Questo perché il tuo corpo sta riparando le fibre rotte nel corpo. I muscoli magri aumentano il metabolismo generale, poiché richiede più energia per ripristinare le fibre muscolari mancanti. Questo è un processo che dura tutto il giorno. Il tuo corpo continuerà a lavorare a livello cellulare, anche se non stai facendo nulla o stai solo dormendo.
Non smettere mai di allenarsi
Per perdere grasso addominale senza ferire la schiena, non dovresti mai smettere di allenarti. Molti di voi hanno incontrato persone che dicevano che se la schiena fa male, smettete di allenarvi. Questo è un mito!!
L'esercizio fisico è una parte importante della perdita di grasso della pancia, che abbassa il grasso della schiena e allevia il mal di schiena. Tutta la rotazione del busto, la flessione laterale e i cani da uccello aiuteranno la colonna vertebrale a rimanere in posizione e a mantenere la salute.
Essere statici non è la natura del corpo. Richiede il movimento di ogni parte per mantenerla senza grasso e in condizioni di lavoro. Muovere la colonna vertebrale con le altre parti del corpo è importante per la sua salute.
Esercizi per rafforzare la schiena
Ogni movimento del tuo corpo ha bisogno del supporto dei muscoli della schiena. Se fare esercizi per ridurre il grasso della pancia o il normale lavoro di routine quotidiano, hai bisogno di una schiena forte per fare tutto. Continua a dare sfide alla tua schiena aggiungendo pesi di volta in volta.
Ciò aumenterà la forza della tua schiena e le darà una forma adeguata. Ci sono alcune serie di esercizi che dovrebbero essere eseguiti regolarmente per migliorare i muscoli della schiena.
- La fascia di resistenza si stacca.
- lat pull down
- Estensioni posteriori
- Fila sospesa
- Braciole di legno
- Fila di manubri a braccio singolo quadruplo
- Ampio manubrio piegato sulla riga
- Deadlift con bilanciere
- Posa del superuomo
- Fila di manubri rinnegati
- Mosca inversa
- Pullup
- Plance dell'avambraccio
Mantieni la tua postura
La tua schiena è molto sensibile quando si tratta di cambiare postura. Molte persone dormono nel modo sbagliato o portano cose pesanti, con un impatto negativo sulla schiena. Il dolore dovuto a una cattiva postura può irradiarsi anche al collo. Correggere la postura quando ti siedi su una sedia o vai a letto prima di dormire è importante.
Assicurati di non sederti troppo a lungo in una singola postura. Cerca di fare delle pause per dare riposo ai muscoli della schiena e del collo se sei seduto davanti a un laptop o allo schermo della TV. Esercitati regolarmente per costruire e mantenere muscoli adeguati alla tua postura.
Prendersi una buona notte di sonno
Evitare il sonno e poi tornare al continuo aumento di peso è abbastanza comune nell'era presente. I ricercatori hanno dimostrato che il sonno insufficiente può essere la ragione principale del regolare aumento di peso.
Perché la mancanza di sonno disturba il normale livello di ormoni in tutto il corpo. Ormone della fame è l'ormone primario che altera il suo stato con il minimo cambiamento nel corpo.
La mancanza di sonno può aumentare o diminuire il normale appetito della persona. In entrambi i modi, l'aumento di peso è il primo sintomo mostrato del corpo. Non mangiare abbastanza causerà anche un aumento di peso perché il corpo cerca di trattenere il massimo carburante.
Pertanto, saltare i pasti o mangiare molto contribuirà all'aumento di peso. Ecco perché una notte di buon sonno è essenziale se ti concentri sulla perdita di grasso della pancia.
Conclusione
In questo blog abbiamo elencato tutti gli esercizi necessari per dimagrire la pancia senza far male alla schiena. Non andare al lavoro se la tua schiena non è abbastanza sana. Anche per il modello di esercizio leggero, è necessario che la schiena sia abbastanza in forma da sopportare il dolore. Ecco perché scegliere esercizi per il tuo corpo che non facciano male alla schiena è fondamentale.
Evitare completamente gli esercizi in nome del mal di schiena è un grande no. Il tuo corpo non è fatto per dare riposo alle parti. Ha bisogno di una modellatura regolare e di molto lavoro svolto per essere in forma e senza grasso. Quindi, l'esercizio è d'obbligo in ogni condizione.
Il dottor Heller ha esperienza nell'insegnamento a livello universitario, oltre a lavorare con organizzazioni focalizzate sulla nutrizione su progetti relativi alla sicurezza alimentare e alla sostenibilità. Con il suo background in sistemi alimentari, nutrizione e salute, si sforza di portare un approccio pratico e olistico per affrontare problemi complessi in questi campi.
La dottoressa Heller si impegna ad applicare le sue conoscenze e competenze per aiutare a risolvere problemi di salute globali. Le piace collaborare con diverse parti interessate al fine di creare soluzioni significative a beneficio sia delle persone che del pianeta.
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