Recensito da: La dottoressa Sadie Wegler
Fatto verificato da: Il dottor Jordan Wheeler Kincaid
In questo articolo, abbiamo discusso quanto tempo dovresti essere in deficit calorico e alcuni altri aspetti ad esso correlati.
Un deficit calorico è una delle pratiche di perdita di peso più efficaci che molte persone praticano per rimettere in forma il proprio corpo.
Mentre la maggior parte delle persone sa come dovrebbe procedere durante il processo di deficit calorico, tende ad aver bisogno di chiarimenti su quanto tempo dovrebbe continuare il processo. Ora, il tempo in cui contribuisci al deficit calorico gioca un ruolo significativo nel tuo corpo.
Continua a leggere per capire meglio cosa ha in serbo per te questo articolo!
Quanto tempo dovresti essere in deficit calorico?
Fare un deficit calorico non ha un cronometro o un timer specifico per quando dovresti iniziare o smettere di seguirlo.
Deficit calorico e perdita di peso sono termini soggettivi e variano da persona a persona. Tuttavia, è un fatto fondamentale che gli esperti abbiano concluso che un tasso di perdita di peso di circa 0.5 kg a 1 kg a settimana può essere un punto di misurazione standard per la perdita di peso.
Tenendo presente questo valore, devi lavorare di conseguenza. Devi avere un'idea corretta di alcuni parametri, come,
- Il tuo attuale peso corporeo,
- Quantità di grasso contenuto nel tuo corpo attualmente, e
- La quantità desiderata di grasso che desideri ottenere.
Ed è lì che viene svolto il 60% del tuo lavoro. Ora, tutto quello che devi fare è eseguire un calcolo approssimativo della quantità di il grasso corporeo doveva essere ridotto e avere un'idea di quanto tempo potrebbe richiedere il processo (facendo riferimento al consiglio dell'esperto di considerare una perdita di grasso da 0.5 kg a 1 kg a settimana).
Se riesci a delineare chiaramente questi dati, otterrai chiarezza e conoscenza di quanto dovrebbe essere lungo il tuo percorso di deficit calorico. Tutto quello che devi fare è avere un obiettivo chiaro e sapere cosa stai facendo. Credi nel processo e attieniti ad esso; questo è il trucco!
Quindi, la prossima volta che qualcuno ti chiede del tuo processo di deficit calorico, fagli capire bene che il suo periodo per il deficit potrebbe non essere lo stesso del tuo; invece, potrebbe variare notevolmente!
Puoi perdere muscoli se rimani a lungo sul deficit calorico?
Se stai pensando di ottenere una successiva perdita muscolare complessiva rimanendo in un deficit calorico per un bel po' di tempo, allora hai ragione! Più a lungo rimani in un deficit calorico, più il tuo corpo utilizzerà il grasso già immagazzinato mentre non avviene alcun apporto calorico.
Devi sapere che il tuo corpo vuole sempre trattenere almeno un po' di grasso. Quindi, se continui a seguire una dieta ipocalorica per un periodo prolungato, alla fine brucerai muscoli oltre al grasso.
Indipendentemente dalla tua età o occupazione, devi sapere che dovresti fare attenzione a non perdere una quantità significativa di grasso mentre sei già in deficit. Mantenere quanti più muscoli possibile ha i suoi vantaggi e sicuramente li adorerai.
Ecco alcuni motivi per cui mantenere i muscoli può essere necessario per te.
- Avere la giusta quantità di muscoli può darti un aspetto migliore del solito. I muscoli possono darti la forma desiderata del corpo.
- I muscoli che hai condiviso una proporzionalità diretta con il metabolismo che possiedi. Indica che sarai in grado di consumare più calorie per avere il controllo sulla perdita o sull'aumento di peso, e riteniamo che sia magico.
- Avere più muscoli ha aiutato gli sportivi a diventare più veloci nel loro gioco e ad essere in grado di giocare in modo più robusto e migliore.
- L'ultimo vantaggio è noto che avere più muscoli ti renderà ancora più potente e renderà il tuo lavoro quotidiano più semplificato per te.
Pertanto, la prossima volta che inizi il tuo percorso di deficit calorico, assicurati di quanto tempo lo stai facendo e quali sono i tuoi obiettivi finali.
Va bene prendersi una pausa dal deficit calorico?
Anche se è un'opinione impopolare, fare delle pause dietetiche fa bene attenersi a una routine dietetica per qualche tempo per ottenere i massimi risultati. La teoria alla base di questo ha sia vantaggi fisiologici che psicologici da servire.
Nel caso in cui tu non sia a conoscenza di una pausa dietetica, è un periodo pre-programmato in cui puoi fare una breve pausa dall'intero processo di deficit calorico. Durante questo intervallo, l'unica cosa che dovresti tenere a mente è attenersi al peso attuale che hai prima di iniziare il corso.
Fare delle pause può aiutarti a migliorare ancora di più, potendo mangiare un po' di più o lavorare di più in palestra o anche rilassarti per un po' di tempo. Seguire lo stesso programma può rendere monotono l'intero processo e talvolta persino spingerti a rinunciare.
Dal punto di vista fisiologico, fare pause regolari dalla dieta può aiutare a mantenere una salute migliore eliminando gli effetti collaterali indesiderati del processo.
Pertanto, non solo fare delle pause durante il tuo percorso di deficit calorico va bene, ma è anche altamente raccomandato per ottenere i migliori risultati.
Ci sono rischi per la salute nel mantenere a lungo il deficit calorico?
Rimanere con un deficit calorico per periodi più lunghi potrebbe causare danni al tuo corpo, che funziona sia a livello mentale che fisico. Ecco come.
Impatto del deficit calorico prolungato sulla salute fisica
Come abbiamo discusso in precedenza, avere un deficit calorico per un periodo prolungato può comportare seri rischi per la salute e potresti perdere massa muscolare dal tuo corpo.
La massa muscolare può aumentare il tuo aspetto generale e offrirti abbastanza forza e metabolismo per affrontare la giornata.
Pertanto, stai certo di quanto a lungo continuerai il tuo processo di deficit calorico.
Impatto del deficit calorico prolungato sulla salute mentale
Quando si segue una dieta o un deficit calorico, si tende ad evitare cibo spazzatura o malsano. Queste situazioni li portano ad evitare incontri sociali o feste in cui il cibo è un fattore significativo. Fare questo per molto tempo porta a sentirsi esclusi dagli altri e li prosciuga mentalmente.
Inoltre, avere lo stesso programma dietetico per mesi può essere stancante per la mente e il corpo, il che potrebbe avere un impatto sulla salute mentale e sui modelli comportamentali.
Pertanto, mantenere a lungo uno specifico deficit calorico può essere un fatto drenante per la maggior parte di voi.
Conclusione
Quindi per quanto tempo dovresti essere in deficit calorico? Avere un'idea giusta del deficit calorico e dei suoi vari aspetti è essenziale per essere certi di essere sulla strada giusta mentre ci sei. Non stressarti troppo pensando alle possibilità e ai risultati che il viaggio potrebbe offrirti.
Concentrati sul percorso, credi in te stesso e aderisci a ciò che è necessario. Questo è tutto; sei abbastanza a posto per andare!
Nel corso della sua carriera come RD, il Dr. Conner ha consultato una varietà di clienti, che vanno dai privati alle aziende. Ha sviluppato programmi e guidato le persone in piani nutrizionali personalizzati che portano a un miglioramento del benessere generale. Conner ha anche tenuto numerose conferenze sui temi della salute, della nutrizione e del benessere. La sua esperienza sta nell'aiutare le persone a fare scelte migliori quando si tratta della loro dieta e delle loro abitudini salutari.
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