Recensito da: La dottoressa Sadie Wegler
Fatto verificato da: Il dottor Jordan Wheeler Kincaid
Interessato a sapere come perdere il grasso delle gambe senza aumentare la massa muscolare? Leggi per saperne di più. La distribuzione del grasso nel corpo è un processo irregolare. Inoltre, le differenze nei livelli di ormoni con l'aumentare dell'età si uniscono nell'aggiungere strati di grasso al corpo.
Quando si parla di distribuzione del grasso, non è la stessa cosa per uomini e donne. A causa della menopausa, il corpo della donna tende ad accumulare più grasso addominale rispetto all'uomo.
L'accumulo di strati di grasso nella parte inferiore del corpo, come le gambe, è l'argomento più preoccupante della generazione di oggi. Ci sono un gran numero di persone che vogliono perdere il grasso delle gambe senza aumentare la massa muscolare.
È una chiara tendenza del corpo a trasformare l'energia extra nella costruzione muscolare quando il grasso viene bruciato nelle gambe. Ma cosa succede se vogliamo perdere grasso senza aumentare la massa muscolare? Questo articolo contiene tutto ciò che stai cercando per perdere un po' di grasso in più dalle gambe.
Ruolo della tua dieta
Sì, hai sentito bene. Ciò che mangi è limitato all'aggiunta di strati al grasso addominale. Invece, è il fattore decisivo sulla quantità di grasso che deve essere ricollocato nelle diverse parti del corpo.
Superare il tuo misuratore di calorie giornaliero è il peggior passo verso il tuo stile di vita sano. Se vuoi mantenere la tua distribuzione del grasso in pista, allora limitare le bevande dolci e gli snack dovrebbe essere la priorità nella tua lista.
Le proteine sono indispensabili
La colazione è il primo vero pasto della giornata. Sarebbe utile se tu fossi sempre scettico sulla scelta delle giuste porzioni di pasto quando il tuo obiettivo è eliminare le calorie extra dalla dieta.
Riempirsi di porzioni proteiche al mattino fa magie nel controllo della dieta. Le proteine sono i mattoni del corpo. Adeguate quantità di proteine sono necessarie per il normale funzionamento del corpo.
Le proteine hanno la particolarità di aggiungere pienezza allo stomaco. Aggiunta di proteine alla dieta mattutina darà la sensazione di pienezza nello stomaco.
Non desidererai spuntini o pasti prima del tempo, rendendo così il tuo apporto calorico molto più basso del normale. Le proteine sono l'inizio perfetto della giornata per tenere a bada la fame.
Dire di no all'allenamento con i pesi
Il cardio e l'allenamento con i pesi sono due cose diverse con benefici diversi. Molte persone li contano sotto un unico tetto, ma no. sono diversi con ulteriori benefici per la salute.
Il cardio è l'esercizio migliore per tenere sotto controllo la salute del cuore e il peso. Niente può battere la quantità di calorie bruciate dal cardio durante la giornata. Questo è un must per fare esercizio se vuoi ottenere il tuo corpo perfetto per l'immagine.
L'allenamento con i pesi, invece, è un allenamento appositamente progettato per rafforzare i muscoli. Diverse serie di pesi devono essere tirate nell'allenamento muscolare per aumentare la forza e la potenza desiderabili nel muscolo particolare.
La perdita di peso con l'allenamento con i pesi è inferiore al cardio perché si concentra maggiormente sulla costruzione dei muscoli che sul consumo di calorie.
Se ti concentri su come perdere il grasso delle gambe senza aumentare la massa muscolare, allora l'allenamento con i pesi non fa per te.
L'acqua è una necessità fondamentale
La nostra struttura corporea completa è costituita da acqua. L'acqua è il mezzo ideale per estrarre tutte le reazioni chimiche del corpo. A causa della ridistribuzione degli ioni con il grasso, anche le tue cosce contengono il loro pool di ioni.
A causa di questi ioni, le cose trattengono naturalmente l'acqua quando c'è un approccio comune all'acqua nel corpo. Data un'adeguata quantità di acqua nell'ambiente naturale del corpo, le cosce non avranno acqua e quindi sembreranno più magre.
Inoltre, l'acqua aumenta anche la tasso metabolico del corpo. Nel complesso, questo aumenta il coinvolgimento attivo delle cellule nelle attività fisiche del corpo. Pertanto, farà scendere il livello di grasso senza far crescere i muscoli.
Portati in collina
Muovere il corpo sulla superficie inclinata sarà più efficace, eguagliando le ore di corsa sulla superficie piana. Il trekking è la migliore attività che rientra in questo gioco. Spostare il tuo corpo sulle colline ti entusiasmerà con l'avventura e aiuterà anche la tua gamba a essere in perfetta forma.
L'impostazione del tapis roulant a 45 gradi porterà anche un'esperienza simile a una collina a casa tua. Prova a farlo regolarmente ogni mattina per perdere grasso senza aumentare la massa muscolare.
Scegli uno sport
Alcuni sport richiedono la tua attenzione per cambiare frequentemente direzione. Ciò porterà stress alle gambe e aumenterà l'attività cellulare. Una maggiore attività brucerà il grasso più rapidamente, dandoti gambe toniche alla fine della giornata.
Tonificare le gambe non è un compito di un solo giorno. Ciò richiederà la tua dedizione regolare verso i tuoi sport e le loro abilità.
Alcuni degli sport che ti aiuteranno a perdere grasso extra nelle gambe sono
- Nuoto
- Altre attività includono:
- Ciclismo
- Danza
- corsa
Prova a bilanciarlo
Le tue gambe bilanciano tutto il tuo peso corporeo da sole. I muscoli delle porzioni sono progettati per sopportare l'intera pressione esercitata dal corpo verso il basso. Con l'età e la crescente importanza, i muscoli delle gambe si indeboliscono e il grasso si accumula.
Provare esercizi di equilibrio in palestra oa casa brucerà il grasso dei muscoli delle gambe. Bruciare questo grasso produrrà abbastanza energia per dare ai muscoli il potere di sopportare il peso.
Cercare di mantenere l'equilibrio allenerà tutti i muscoli più piccoli delle gambe e delle cosce. Questo rafforzerà le gambe e le farà sembrare magre senza guadagnare potenza.
Camminata svelta
Le persone anziane faranno lunghe passeggiate e avranno ancora così tanta forza per ripetere il cerchio. A causa dello stile di lavoro odierno, le persone tendono a spostarsi dai propri veicoli per risparmiare tempo. L'effetto di un minor numero di allenamenti per il corpo è evidente ora che si lamentano del dolore corporeo e del continuo aumento di peso.
La camminata veloce è l'esercizio perfetto per i principianti che non vogliono investire se stessi nell'allenamento cardio e sollevamento pesi. Camminare trenta minuti al giorno brucerà le calorie delle gambe senza aumentare i muscoli.
Classificare piccoli passi alla volta preparerà il tuo corpo per esercizi più complessi in futuro. Questo farà scomparire il grasso delle gambe in un periodo molto breve.
Corda per saltare
Tutti voi avete giocato a saltare la corda nella vostra infanzia. Era il mio gioco preferito mentre giocavo in gruppo o da solo. Saltare la corda è un esercizio per il corpo a tutti gli effetti.
Comprese le gambe, i muscoli centrali, le cosce e le braccia, la corda per saltare rende giustizia a tutti loro. Dare venti minuti al giorno alla corda per saltare brucerà efficacemente le calorie in misura maggiore.
Ora lamentarsi di non avere tempo per allenarsi non sarà più una scusa. La corda per saltare è un'ottima combinazione di divertimento e salute per coloro che hanno sempre bisogno di elementi divertenti nei loro programmi di allenamento.
Conclusione
Perdere grasso alle gambe senza guadagnare muscoli non è un solo giorno di esercizio. Il tuo corpo ha anche bisogno di tempo per indirizzare le cellule adipose nel corpo. In generale, l'approccio al grasso viscerale è la prima scelta del corpo su cui agire. Ma quanto stai investendo per perdere il grasso delle gambe è molto importante.
Esercizi e dieta vanno di pari passo se ti concentri sulla tonificazione delle gambe. La dieta senza attività adeguate e l'esercizio fisico senza piani dietetici non saranno un approccio fruttuoso. Andrà invano. La scelta del giusto set di esercizi è il passo cruciale per perdere il grasso delle gambe dal corpo.
Tenendo da parte tutti i fattori principali, l'obiettivo principale dell'esercizio e della dieta è mantenere il corpo sano. Non esiste una definizione di figura perfetta, ma esiste una definizione di corpo sano. Quindi inseguire l'obiettivo accessibile ti gioverà a lungo termine piuttosto che perseguire un obiettivo a breve termine.
Si trattava di Come perdere grasso sulle gambe senza aumentare la massa muscolare. Lascia le tue domande nei commenti qui sotto.
Il dottor Heller ha esperienza nell'insegnamento a livello universitario, oltre a lavorare con organizzazioni focalizzate sulla nutrizione su progetti relativi alla sicurezza alimentare e alla sostenibilità. Con il suo background in sistemi alimentari, nutrizione e salute, si sforza di portare un approccio pratico e olistico per affrontare problemi complessi in questi campi.
La dottoressa Heller si impegna ad applicare le sue conoscenze e competenze per aiutare a risolvere problemi di salute globali. Le piace collaborare con diverse parti interessate al fine di creare soluzioni significative a beneficio sia delle persone che del pianeta.
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