Come perdere 50 libbre in 6 mesi senza esercizio: perdere 50 libbre

Recensito da: La dottoressa Sadie Wegler
Fatto verificato da: Il dottor Jordan Wheeler Kincaid

Come perdere 50 libbre in 6 mesi senza esercizio? Leggi per saperne di più. Uno stile di vita sedentario sta diventando una delle principali cause dell'aumento di peso.

9-5 seduto sulla stessa sedia al lavoro sta diventando pericoloso per la nostra salute. Lo stress da lavoro, lo stress della vita, lo stress della carriera e quant'altro si combinano per dare una nuova attenzione, che sta degradando lo stress per la salute. Bene, la situazione è la stessa per tutti noi. 

Ma ci sono alcuni modi per riportare la traccia della tua vita al suo posto. Perdere chili è un lavoro impegnativo. E se non sei un amante degli esercizi, la situazione è peggiorata allora cosa fare? Non preoccuparti; Siamo qui per te.

Ci sono alcune alternative all'esercizio attraverso le quali puoi perdere 50 libbre in 6 mesi senza esercizio. Tuttavia, stai cercando di crederci? Lascia che ti portiamo nel viaggio della perdita di peso senza introdurre attrezzature. 

Hai bisogno di fermare i grassi

Se chiedi al tuo collega se devi smettere di mangiare grassi o meno per perdere peso, la risposta sarà sì, non c'è dubbio.

Ma cosa succede se ti dicessimo che non è necessario interrompere i grassi per perdere peso? Quale sarebbe la tua reazione? Come previsto, lo leggerai come se avessimo perso la testa ma no. per la perdita di peso; non è necessario interrompere i grassi. 

I grassi sono la guaina protettiva per i tuoi organi interni. Forma uno strato sopra i tuoi organi interni e li protegge da urti o scatti improvvisi. Lo strato protettivo di grasso mantiene anche la temperatura normale, che è suscettibile di condurre reazioni fisiologiche.

Quando c'è un'assenza di glicogeno nel corpo, le cellule adipose passano attraverso il processo di ossidazione. Attraverso l'ossidazione, i grassi si scompongono in composti più semplici. Le cellule del corpo assorbono questi composti più semplici per soddisfare la domanda di energia corporea.

Per il processo di ossidazione è necessario un apporto in eccesso di ossigeno. I grassi sono un pilastro importante nella base del loro corpo. Limitare i grassi per la perdita di peso non è un approccio appropriato alla salute.

Fattori per aumentare il peso 

È chiaro dalla discussione di cui sopra che limitare i grassi non è un'opzione per la perdita di peso. Allora qual è il ruolo dei grassi nell'aumento di peso?

Beh, la risposta sta nel tuo stesso corpo. La deposizione di cellule adipose nel corpo dipende da numerosi fattori. Le tue attività fisiche alle attività fisiologiche giocano tutte un ruolo quando si tratta di accumulare extra strati di grassi nel corpo. 

Ogni persona è diversa, quindi il loro fisico e esigenze fisiologiche sono. Tutto dipende dal tasso metabolico delle cellule, dalla quantità di sonno all'apporto calorico giornaliero. Il tasso metabolico può essere definito come l'attività delle cellule verso il corpo.

Più le cellule saranno prigioniere, più il fabbisogno calorico per il corpo. Quando c'è una bassa attività corporea, anche l'energia richiesta dalle cellule sarà bassa. La condizione porta all'accumulo di più calorie a causa del fabbisogno comune del corpo.

E in questo, se assumi più cibi grassi, il numero di calorie accumulate sarà maggiore, portando a un notevole aumento di peso.

Compreso questo, i livelli ormonali determinano anche la quantità di grasso che dovrebbe accumularsi nel corpo. A causa di vari motivi, se i livelli ormonali sono disturbati, causerà una distribuzione non uniforme dei grassi nel corpo.

Può anche portare all'accumulo di grassi in un unico punto che porta a una struttura corporea disorientata. Il tuo ciclo del sonno e la tua ansia, stress e tensione sono tutti importanti quando si tratta di aumentare il peso corporeo. 

Leggi di più:

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Come perdere 50 libbre in 6 mesi senza esercizio?

Inizia con semplici passaggi

Conoscere il rischio di obesità e lavorare per la perdita di peso è un passo progressivo. Uno stile di vita frenetico e un programma frenetico rendono difficile uscire e allenarsi in palestra. Oltre il 60% delle persone ha bisogno di familiarizzare con l'uso e i vantaggi delle diverse attrezzature da palestra.

Devono essere messi a conoscenza del nome corretto dell'esercizio. Questo rende più difficile trovare la palestra e colpire i set giusti per te stesso. 

Ma la palestra non è la soluzione finale al viaggio di perdita di peso. Se prendi sul serio la tua salute e vuoi prendere provvedimenti per il miglioramento ora, allora sei nella giusta direzione. Abbiamo alcuni semplici consigli che possono ridurre il peso senza entrare in palestra e fare esercizio. 

• Inizia presto la tua giornata. Svegliarsi la mattina presto ti dà tutto il tempo per pianificare la tua giornata. Ti renderà rilassato nel perdere tempo. 
• Fai esercizi di respirazione per mezz'ora al giorno. Controllare il respiro ha effetti positivi sulla tua mente. Puoi gestire i tuoi livelli di stress e mantenere la calma anche in situazioni stressanti.
• Sostituisci i tuoi ascensori con le scale. Sposta il tuo corpo verso le destinazioni che possono essere raggiunte dai tuoi piedi. Usa la tua energia piuttosto che il carburante. 
• Cammina quando sei al telefono. Il semplice trucco è sufficiente per bruciare calorie e aggiungere entusiasmo al tuo discorso.
• Inizia a fare brevi pause a piedi nel tuo ufficio. Evita di stare seduto per lunghe ore.
• Porta il cambiamento nelle tue riunioni in ufficio. Partecipa a riunioni a piedi invece di sederti in una cabina. Sii innovativo nel modo in cui esegui cose semplici.

Sapere cosa mangi

Siamo d'accordo con il tuo punto che nessuno controlla le calorie prima di mangiare. E sì, dovresti continuare quando mangi un piatto di frutta e verdura nutriente. Ma dovresti sempre controllare le calorie quando sei nel bel mezzo di una conversazione e iniziare ad aprire il pacchetto di patatine più vicino.

Fare spuntini mentre si conversa o ammazzare la noia con le patatine sono le attività più facili. Ma dovresti essere consapevole quando il tuo contacalorie dice che superi i tuoi limiti. 

Il numero di calorie necessarie in base all'età e all'altezza può essere facilmente calcolato. Evita di superare il limite di apporto calorico se l'attività del tuo corpo è bassa.

Puoi aumentare l'apporto calorico se l'attività del tuo corpo è maggiore per soddisfare le richieste. Puoi aggiungere alcuni suggerimenti al tuo pasto e vedere tu stesso i cambiamenti.

• Inizia la giornata con le proteine. Le proteine ​​ti faranno sentire più pieno più a lungo. Puoi saltare i pasti frequenti con la dieta proteica al mattino.
• Evita di fare spuntini nel mezzo dei pasti. Ciò aumenterà l'apporto calorico senza dare una corretta alimentazione al corpo.
• Assicurati di mangiare tutti i pasti in quanto può indebolire il tuo corpo. Questo porterà anche a lacune nutrizionali nel tuo corpo.
• Aggiungi colori e varietà ai tuoi pasti. Aumenta il valore nutrizionale del pasto aggiungendo diverse verdure e frutta
• Ricordati di bere acqua. L'acqua è necessaria per ripescare le tossine e le sostanze chimiche dal corpo.
• Evita diete e bevande zuccherate. Aumenta solo l'apporto calorico senza alcun guadagno nutrizionale. Riduce anche l'attività metabolica del corpo.
• Non morire di fame in nome della limitazione delle calorie. Soddisfa le esigenze del corpo con il cibo.
• Il tuo sonno è molto importante. Non compromettere il tuo sonno. 

Conclusione

Il tuo corpo ha bisogno di tutti i nutrienti e minerali nella giusta quantità. Limitare la dieta può creare lacune nutrizionali nel tuo corpo. Non morire di fame, poiché un corpo debole non soddisfa i criteri di salute. Perdere 50 libbre in 6 mesi senza esercizio richiede un'adeguata supervisione dei pasti. Seleziona saggiamente il tuo feed. Cambiare le tue abitudini quotidiane porterà cambiamenti positivi nella tua salute. Sii paziente e fidati del processo. 

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Dott. Cornell Heller

Il dottor Cornell Heller è uno studioso qualificato in sistemi alimentari, nutrizione e salute. Ha conseguito una laurea in sistemi alimentari, nutrizione e salute presso l'Università della California, Los Angeles. La dott.ssa Heller ha condotto ricerche approfondite sull'impatto del cibo sugli esiti di salute con la sua tesi di dottorato incentrata sulla valutazione degli effetti delle bevande zuccherate sui fattori di rischio di malattie cardiovascolari negli adulti. È appassionata di promuovere abitudini alimentari sane nella sua comunità locale e oltre.
Il dottor Heller ha esperienza nell'insegnamento a livello universitario, oltre a lavorare con organizzazioni focalizzate sulla nutrizione su progetti relativi alla sicurezza alimentare e alla sostenibilità. Con il suo background in sistemi alimentari, nutrizione e salute, si sforza di portare un approccio pratico e olistico per affrontare problemi complessi in questi campi.
La dottoressa Heller si impegna ad applicare le sue conoscenze e competenze per aiutare a risolvere problemi di salute globali. Le piace collaborare con diverse parti interessate al fine di creare soluzioni significative a beneficio sia delle persone che del pianeta.

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