Recensito da: La dottoressa Sadie Wegler
Fatto verificato da: Il dottor Jordan Wheeler Kincaid
Siamo qui per voi per aiutarvi in questa battaglia. Come perdere 50 libbre in 6 mesi richiede la tua attenzione e dedizione alla tua salute. In questo articolo, alcuni passaggi ti aiuteranno a perdere peso e raggiungere la figura desiderata. Diamo un'occhiata a questo.
"Inizierò a fare esercizio questo lunedì." Il lunedì non arriva mai. Sì, tutti abbiamo vissuto lo stesso scenario. Mantenere le promesse di iniziare gli esercizi e poi dare scuse per la nostra pigrizia. Uno stile di vita sedentario e carichi di lavoro ci hanno messo così tanta pressione che iniziamo a trascurare le cose più importanti come la nostra salute.
Sappiamo tutti dai bambini che il sovrappeso è la causa di molti disturbi. Basta pronunciare il nome e l'obesità è in cima alla lista dei motivi. Perdere peso è un compito impegnativo. Soprattutto se ti aspetti un numero elevato di perdita di peso, diventa più difficile. Ma non preoccuparti.
La causa del sovrappeso
Internet è invaso da diversi articoli riguardanti l'obesità. L'obesità è diventata una delle maggiori preoccupazioni delle persone.
Secondo la ricerca, ogni tre persone nel gruppo di cinque affrontano il problema del sovrappeso o del sottopeso. L'indice di massa corporea determina i criteri per essere sopra o sotto. Ma cos'è l'indice di massa corporea?
L'indice di massa corporea è il criterio del grasso corporeo in base all'altezza e al peso della persona. La gamma del misuratore BMI definisce la quantità ideale di grasso nel corpo.
Se le letture si trovano nella zona rossa, sei nella categoria sovrappeso. Ma se mangiamo tutti la stessa dieta e lo stesso tipo di cibo, allora perché la stessa composizione causa intervalli diversi per altre persone? Bene, la risposta sta nel tuo corpo.
Il tuo corpo richiede cibo per elaborare il normale funzionamento fisiologico del corpo. Il cibo comprende carboidrati, grassi, proteine, minerali e vitamine.
La lavorazione del cibo alla fine porta a fornire energia alle cellule del corpo. L'aumento di energia da parte del corpo avviene in tre fasi: la prima sono i carboidrati, la seconda sono i grassi e la terza sono le proteine.
I carboidrati si trasformano in glucosio, accessibile alle cellule solo nella loro condizione originale. Non è necessaria un'ulteriore elaborazione dei carboidrati.
Questo è il metodo più semplice e più utilizzato per le cellule del corpo. In assenza di glucosio, le cellule colpiscono le cellule adipose del corpo. Le cellule adipose hanno bisogno di una quantità in eccesso di ossigeno per scomporsi e ottenere energia.
Il processo di ossidazione non porterà all'accumulo di cellule adipose nel corpo. Quindi non ci sarà alcun aumento del grasso corporeo. Ma quando c'è una presenza in eccesso di glucosio, il corpo non attiverà il processo di ossidazione. Portando così all'acclamazione del grasso nel corpo.
L'accumulo di grasso è più comune nelle regioni addominali, glutei, ascelle e schiena. La raccolta è minore nelle estremità perché le tue estremità mantengono lo stato attivo più della tua parte centrale. Il tuo basso tasso metabolico si unisce anche alla tua mano nel farti ingrassare.
Le cellule non saranno ossidate a causa dell'inattività cellulare e ci sarà un continuo accumulo di grasso nel corpo. Ci sono anche molti fattori collaterali che avviano il processo di accumulo di grasso.
Livelli alterati di ormoni, diete più zuccherate, minore attività corporea, sonno insufficiente e spuntini di tanto in tanto sono gli altri principali fattori che contribuiscono a rendere il tuo corpo pieno di grasso.
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Ruolo dell'esercizio
Più muovi il tuo corpo, più sarà in forma e senza grasso. Abbiamo tutti questo mool mantra sulla salute. Tuttavia, ignoriamo il concetto di base della salute e cerchiamo di gestire tutto con calma.
Ma no, se vuoi perdere il tuo strato extra di grasso, devi alzare il tuo livello di attività e iniziare ad andare in palestra il prima possibile. Raggiungere 60 libbre in 6 richiede uno sforzo extra per rimettersi in forma. Alcuni degli esercizi da non perdere sono
- Deadlift
- Panca con bilanciere
- Affondo al bilanciere
- Piegato su righe
- Sit-up
- Burpees
- Squat con bilanciere
- Pulisci e premi
- Pushups
- Chino
- canottaggio
- Corde da battaglia
Importanza dell'interval training
Pensa solo a come funzionerebbe la tua mente se concentrassi tutte le tue energie su un singolo compito per 15 minuti e poi ti prendessi una pausa di 5 minuti per rilassare la mente. Poi di nuovo, ripeti il ciclo, aumentando la durata del tempo con la pratica.
L'attenzione al tour aumenterà e potrai esibirti molto meglio. E se applichiamo la stessa tecnica per ridurre lo strato di grasso nel corpo? Concentra tutta l'energia e massimizza la sua estensione. Quindi fai una pausa per rilassare il muscolo. Questa tecnica di esercizio è chiamata interval training.
Nell'interval training, i tuoi muscoli si adatteranno al processo di allenamento molto più facilmente e velocemente. Il tuo corpo si rilasserà di tanto in tanto senza esercitare una pressione extra.
Con l'aiuto di questo metodo, otterrai il massimo beneficio dall'allenamento cardio e muscolare. Costruirai i tuoi muscoli senza perderli. Anche lo strato di grasso verrà tagliato dal corpo dandoti la forma del corpo desiderata.
Nell'interval training, l'improvviso sfogo del corpo verso un intenso esercizio fisico porta le cellule ad aumentare il loro complesso tasso metabolico. Una velocità aumentata sarà adeguata per bruciare le cellule adipose con il processo di ossidazione poiché l'allenamento a lungo termine può accumulare l'acido lattico nel muscolo, che è la causa di dolore improvviso e distorsione.
Ciò impedirà ai tuoi muscoli di andare in quella direzione perché la tua forza avrà un riposo adeguato per eliminare la possibilità di costruire acido lattico. Per il secondo round, il corpo del tuo muscolo avrà ripristinato il glucosio per l'utilizzo.
Corda per saltare
Ricordi quando eravamo bambini, e corda per saltare faceva parte della nostra routine quotidiana nel parco giochi? Aggiungere la corda per saltare alla tua routine quotidiana ti aiuterà a raggiungere l'obiettivo desiderato. Secondo la ricerca, questo esercizio da solo può aumentare fino a 300-400 calorie in soli 30 minuti.
La corda per saltare coinvolge tutto il corpo, le gambe e il cuore. Questa è sempre una situazione vantaggiosa per tutti gli amanti dell'esercizio perché ora possono perdere peso aggiungendo così tanto divertimento alla loro routine.
La corda per saltare coinvolge i muscoli del core e dona gambe e braccia toniche. Ciò garantirà anche l'aggiunta di altri sistemi al file sistema cardiovascolare del corpo.
Anche la tua coordinazione e i tuoi riflessi aumenteranno poiché gestiranno continuamente la corda mentre la tua azione involontaria sarà quella di saltare ogni volta che la corda passa sotto i tuoi piedi.
Saltare la corda è anche l'esercizio più sicuro se sei nuovo nel settore della salute. L'attrezzatura da palestra è troppo pesante e richiede un allenatore per gestire l'attrezzatura. Ma avrai bisogno di qualcuno solo se bruci le calorie con la corda per saltare.
Puoi facilmente eseguire l'esercizio a terra o sulla tua terrazza. La pratica easy-going è un'attrezzatura economica con numerosi vantaggi per la tua salute.
Nuoto
In quest'epoca, oltre l'80% delle persone sa nuotare. E se no, allora molti centri possono insegnarti a padroneggiare il nuoto. Se non sei una persona in palestra e non ti piace né correre né fare allenamenti intensi da solo, allora il nuoto è il punto di svolta per te.
Il nuoto da solo può darti i benefici degli allenamenti a bassa intensità e del cardio che è sufficiente per un principiante per trarre ispirazione per perdere peso.
L'acqua agisce come un elemento di resistenza che richiede ai muscoli di tutto il corpo di lavorare contro di essa. La bellezza del nuoto è che coinvolge tutto il tuo corpo insieme come una singola unità.
Utilizzerai le gambe, le braccia e il core per nuotare e stare in equilibrio sull'acqua. La pratica continua del nuoto darà ai tuoi muscoli più resistenza e forza.
Benefici dello yoga
Lo yoga è l'ideale per le persone il cui obiettivo principale è domare sia la mente che il corpo. Gli effetti dello yoga non si limitano al corpo. Anche la tua mente si rilassa dopo l'esercizio di stretching. Lo yoga riesce a controllare gli ormoni e i livelli di stress del tuo corpo, che è un altro fattore di leasing del basso tasso metabolico e del colesterolo alto nel corpo.
Includere questo yoga aumenta la flessibilità e la forza del corpo. Lo yoga colpirà i muscoli centrali e manterrà una pressione accurata sui punti vitali.
Questi punti di pressione sono molto efficaci nell'aumentare il tasso metabolico e alleviare lo stress e la tensione nel corpo. L'inspirazione e l'espirazione aumentano il livello di ossigeno all'interno del corpo, creando un ambiente adatto alla disgregazione dei grassi.
Conclusione
Perdere 50 libbre in 6 mesi è una cifra importante da raggiungere. Ma con programmi dietetici ed esercizio fisico appropriati, puoi raggiungere il tuo obiettivo di un corpo perfetto. Considerare tutti i fattori è importante per dedicare del tempo al raggiungimento dei risultati.
Tutti i corpi sono diversi e hanno bisogno di un tempo minimo per adattarsi all'ambiente che cambia. Rimanere coerenti con il piano di esercizi è l'unica chiave per raggiungere l'obiettivo con risultati perfetti. Conosci il tuo corpo e ciò che è ideale per esso.
Il dottor Heller ha esperienza nell'insegnamento a livello universitario, oltre a lavorare con organizzazioni focalizzate sulla nutrizione su progetti relativi alla sicurezza alimentare e alla sostenibilità. Con il suo background in sistemi alimentari, nutrizione e salute, si sforza di portare un approccio pratico e olistico per affrontare problemi complessi in questi campi.
La dottoressa Heller si impegna ad applicare le sue conoscenze e competenze per aiutare a risolvere problemi di salute globali. Le piace collaborare con diverse parti interessate al fine di creare soluzioni significative a beneficio sia delle persone che del pianeta.
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