Recensito da: La dottoressa Sadie Wegler
Fatto verificato da: Il dottor Jordan Wheeler Kincaid
Perdere peso è un compito difficile. E quando le aspettative diventano alte, il livello di difficoltà aumenta fino a raddoppiare. Il modo migliore per perdere 60 libbre in 6 mesi è un numero elevato.
Sei stanco di guardare così tanti blog di cucina e consigli sugli esercizi su Internet? Beh, questo succede a tutti. L'aumento di peso e uno stile di vita sedentario ci rendono disperati per perdere peso. Ma come? nessuno sa.
Da così tanti piani dietetici a diversi esercizi, ciò che influenzerà il tuo corpo è come trovare una perla nell'oceano. Comprendiamo questo tuo dolore. Sappiamo quanto sia problematico il progetto quando hai cose diverse da gestire da solo. Ma non più.
Richiederà dedizione e una combinazione di piani dietetici ed esercizio fisico regolare. Questo articolo insegnerà suggerimenti per scegliere i migliori piani dietetici e un elenco di attività per te stesso. Quello mostrerà i risultati del tuo corpo e ti aiuterà a raggiungere la figura dei tuoi sogni.
Causa dietro il grasso corporeo
Il corpo è complesso. La deposizione di grasso nel corpo avviene a diversi livelli e con gradi diversi. Ci sono molteplici fattori da cui dipende la deposizione di grasso corporeo. Il nostro corpo ha un continuo bisogno di energia.
Il cibo che mangiamo è la principale fonte per soddisfare il fabbisogno energetico. Il nostro cibo si scompone in carboidrati, grassi e proteine nel corpo. Da questa rottura, le cellule ottengono energia per completare la fisiologia cellulare.
Soddisfare le richieste di energia del corpo avviene a tre livelli. Il primo passo è il glicogeno. Il glicogeno è ottenuto dai carboidrati. Le cellule possono facilmente assorbire il glicogeno a causa della loro semplice natura molecolare.
Il glicogeno è una fonte di energia istantanea e dà un ampio reflusso in una sola volta. Il secondo è grasso. Le cellule adipose devono essere scomposte in forma semplice per guadagnare energia. Il processo di scomposizione del grasso è noto come processo di ossidazione.
L'ossidazione ha bisogno di una quantità in eccesso di ossigeno per abbattere le cellule adipose. Tuttavia, la quantità di energia fornita dalle cellule adipose è bassa rispetto al glicogeno.
I grassi sono il deposito di energia per il corpo quando c'è un urgente bisogno di energia, ma il glicogeno non è disponibile. Quindi evitare il grasso per ridurre il peso non è un'opzione salutare.
Il grasso è immagazzinato nel corpo in due forme. Il primo è addominale e il secondo è viscerale. È più probabile che i grassi viscerali vengano ossidati per primi al momento del bisogno a causa del regolare fabbisogno energetico delle estremità.
Il grasso addominale aggiunge strati e diventa testardo da perdere dopo un certo periodo. A causa della minore attività della regione addominale, vi è un basso fabbisogno energetico, a causa del quale le cellule adipose entrano in uno stato dormiente. Questo diventa il motivo per aumentare il peso a causa dei grassi.
Una bassa attività corporea riduce anche il metabolismo cellulare con conseguente riduzione della circolazione sanguigna e linfatica. Tutti questi fattori portano a un ambiente interno disturbato del corpo. Anche l'unione delle mani con questi normali livelli di ormoni viene disturbata.
Poiché gli ormoni sono responsabili dell'equa distribuzione dei grassi nel corpo, livelli alterati di ormoni alterano la distribuzione dei grassi. Il grasso ha iniziato a depositarsi sul posto.
Le zone più favorevoli per i grassi sono la schiena, i glutei, le ascelle e le cosce. L'intero disturbo nella fisiologia del corpo è la causa della deposizione extra di grasso nel corpo.
Il modo migliore per perdere 60 libbre in 6 mesi - 4 semplici modi
Inizia con semplici passaggi
Hai mai sentito un bisogno improvviso di perdere peso? Potremmo fare tutto e qualsiasi cosa in un solo giorno per ritrovare la nostra perfetta figura corporea. Privo di qualsiasi grasso extra e qualsiasi segni di letargia, come dovrebbe essere un corpo ideale.
Sì, l'abbiamo sperimentato tutti. Comprendere che l'obesità è la causa di molte malattie è il progresso stesso. Lavorare per perdere strati di grasso extra è un secondo passo verso la tua salute.
Con tutto in mente, esercitare e avere la pazienza di vedere i risultati richiede lavoro. Vuoi ottenere qualcosa di più realistico nel mondo naturale entro un mese. La fase della fretta accade con tutti. Ma essere pazienti e calmi è tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare la giornata.
Ognuno è diverso. Ciò che funziona per te nel perdere peso potrebbe funzionare meglio per il tuo collega. Conoscere il proprio corpo e le sue esigenze è un passo essenziale nella perdita di peso. Calcola le calorie e l'attività del tuo corpo per l'intera giornata.
Cerca di ridurre al minimo l'apporto extra di calorie che assumi sotto forma di diete zuccherate e spuntini. Fai la tua lista dei pasti per i sette giorni.
Aggiungi una varietà di prodotti e non limitare i tuoi elementi essenziali per limitare le calorie. Questo peggiorerà le tue condizioni di salute e ti renderà debole dal profondo.
Saltare i pasti è un'altra routine di tendenza seguita dalla maggior parte delle persone che vogliono perdere peso. Ma ci sono approcci migliori di questo. Saltare i pasti creerà una mancanza di approvvigionamento energetico per il corpo.
In cambio, il tuo corpo diventa debole e non può eseguire esercizi essenziali per perdere peso. Inoltre, saltare i pasti può creare lacune nel tuo pool nutrizionale se sei adolescente.
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Colpire la palestra
Se vuoi perdere peso, allora non c'è alternativa al movimento del tuo corpo. È vero, il tuo corpo è in uno stato dormiente. Sarebbe meglio se aumentassi la richiesta di energia per il tuo corpo che può essere contrastata con l'attuale livello di glicogeno.
Maggiore è la direzione del potere, più le cellule adipose saranno ossidate per soddisfare le esigenze. Questo è l'intero processo per andare in palestra e rendere il tuo corpo senza grasso. I tuoi muscoli vengono attivati e addomesticati con allenamenti regolari.
La sudorazione rimuoverà tutte le tossine dal corpo. Una maggiore respirazione creerà un ambiente ricco di ossigeno nelle cellule, atto a bruciare le cellule adipose per produrre energia. Alcuni dei migliori allenamenti dimagranti sono
- Flessioni inclinate
- Air squat
- Plank dell'avambraccio
- Ribaltare in senso inverso
- Piegato sul manubrio
- Sumo tozzo
- Salto sul trampolino
- Corda per saltare
Sollevamento pesi
Il sollevamento pesi ha grandi benefici se fatto correttamente. Rafforza i muscoli e dona forza di resistenza al corpo. L'esercizio regolare di sollevamento pesi ti renderà più tonico e privo di strati di grasso extra. Il sollevamento pesi lavorerà sulla cartilagine interna dei muscoli.
A causa del sollevamento della cartilagine, le forze si sono rotte. Il corpo lavorerà per riparare i tendini e la cartilagine danneggiati. La moltiplicazione delle vecchie cellule ripristinerà le connessioni interrotte della cartilagine per dare origine a nuove cellule. Le cellule dei muscoli si attivano e richiedono un'elevata quantità di energia.
Le cellule avranno un continuo bisogno di un'elevata richiesta di energia per la riparazione della cartilagine. Il solo processo di riparazione della cartilagine può aumentare il processo di ringiovanimento delle cellule. Questo aumenta anche il tasso metabolico del corpo, dando un calcio d'inizio al processo di ringiovanimento.
Anche quando non stai tirando le corde o non ti alleni, le cellule del tuo corpo saranno costantemente attive per tutto il giorno.
Cardio
Mantenere il cuore sano è tutto ciò di cui hai bisogno per eliminare le tossine dal corpo. Aumenterà il flusso sanguigno e fornirà nutrienti essenziali al punto più lontano delle cellule del corpo.
Compreso il sistema di flusso sanguigno, un altro flusso è noto come sistema linfatico. Per il trasporto dei grassi, il sistema linfatico prende il comando e rimuove le tossine e i sottoprodotti dal corpo.
Esercizi come correre, fare jogging e saltare aumenteranno il fabbisogno energetico e renderanno i tuoi muscoli più tonici. Anche i muscoli del tuo corpo si tonificano poiché ci sarà il coinvolgimento delle gambe.
Mani e core. Passo dopo passo aumenterà le prestazioni del tuo corpo e aiuterà il tuo corpo a scovare le tossine sotto forma di sudore.
Il cardio può bruciare circa 200-400 calorie in un'ora. Questa è una bella quantità di riduzione se stai prendendo di mira un numero elevato nel tuo viaggio di perdita di peso. Il cardio è un esercizio basato sull'intensità.
Continua ad aumentare man mano che la resistenza muscolare e la potenza aumentano. Quindi prenditi il tuo tempo per raggiungere il numero più alto o correre il percorso più lungo il primo giorno. Iniziare dal jogging e anche dal camminare ti darà uguali benefici se fatto correttamente.
Puoi fare esercizi cardio a intervalli per rilassare i muscoli e dare loro il giusto tempo per riposare. Ciò eliminerà le possibilità di costruire acido lattico e portare a respirazione anaerobica cellulare.
Conclusione
I grandi obiettivi possono essere raggiunti solo se sei dedicato e regolare nella tua routine lavorativa. Perdere 60 libbre in 6 mesi è un numero elevato e richiede più controlli giornalieri delle calorie.
Fare passi al posto dell'ascensore, camminare mentre si partecipa alle telefonate, fare frequenti pause per camminare e partecipare alle riunioni dell'ufficio ambulante sono attività quotidiane facili che possono essere facilmente aggiunte alla tua lista. Ricorda, non esiste una cosa perfetta al mondo.
La tua priorità è raggiungere un corpo sano, non quello ideale, secondo il punto di vista di qualcun altro. Nessuno sano è imperfetto. Conosci il tuo corpo e fai passi verso uno stile di vita sano.
Il dottor Heller ha esperienza nell'insegnamento a livello universitario, oltre a lavorare con organizzazioni focalizzate sulla nutrizione su progetti relativi alla sicurezza alimentare e alla sostenibilità. Con il suo background in sistemi alimentari, nutrizione e salute, si sforza di portare un approccio pratico e olistico per affrontare problemi complessi in questi campi.
La dottoressa Heller si impegna ad applicare le sue conoscenze e competenze per aiutare a risolvere problemi di salute globali. Le piace collaborare con diverse parti interessate al fine di creare soluzioni significative a beneficio sia delle persone che del pianeta.
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