Recensito da: La dottoressa Sadie Wegler
Fatto verificato da: Il dottor Jordan Wheeler Kincaid
La perdita di peso dipende da una miriade di fattori come l'età, la composizione corporea, gli ormoni genetici e l'attività fisica. Quindi, la risposta giusta è perdere 30 libbre in 4 mesi sani e dipende dal tuo corpo e dalle tue condizioni mediche.
Se parliamo di persone comuni, sì, è realizzabile, ma se è salutare, dipenderà dal tuo approccio. La restrizione calorica estrema e l'esercizio più del necessario influenzeranno il tuo corpo a lungo termine. Può rallentare il metabolismo e rendere più difficile la perdita di peso.
Prendiamo l'esempio di dieta yo-yo o il ciclo del peso, in cui le persone a dieta seguono un'estrema restrizione calorica alla ricerca della perdita di peso. Li aiuta a ottenere solo una perdita di peso a breve termine, ma ha un effetto a lungo termine sul loro corpo, come l'interruzione del loro metabolismo, che aggiunge un aumento di peso a lungo termine.
A volte seguire una dieta estremamente restrittiva può causare disturbi della dieta e ridurre il metabolismo in modo che le persone a dieta ingrassino più velocemente e la prossima volta è più difficile perdere peso.
Pertanto, perdere peso con una dieta ipocalorica equilibrata e cambiamenti nello stile di vita è la chiave per perdere 30 chili in 4 mesi. Si chiama anche perdita di peso sostenibile. È possibile ottenere ciò seguendo questi passaggi:
Perdere peso attraverso la dieta
Fare un programma di dieta per la perdita di peso non significa limitare diversi alimenti. Incorpora diversi tipi di alimenti nutrienti per la gestione generale del peso. Arricchire la tua dieta con fibre e proteine, che aggiungono varietà ai tuoi piatti dietetici e sono estremamente povere di calorie.
Passa da cibi ad alto contenuto calorico come pezzi di carne grassa a opzioni a basso contenuto calorico come il salmone grigliato. Ti aiuterà a ridurre il peso più velocemente e migliorare il tuo metabolismo.
Assicurati che ogni dieta che prepari contenga almeno il 50% di verdure. Ancora meglio se puoi aggiungere varietà come carote, fagiolini, spinaci, lattuga, ecc.
Prepara una colazione equilibrata
Una colazione equilibrata contiene fibre, proteine, carboidrati complessi e grassi sani. Questa dieta ti darà un'abbondanza di energia per un giorno senza accumulare un carico di calorie.
Tuttavia, se sei tra le persone che saltano la colazione per il bene della dieta o per un programma fitto di impegni, ti rende incline a risvegliare gli ormoni della fame. Ti rende così affamato nel pomeriggio che diventa impossibile trattenersi dal mangiare una porzione eccessiva di un pasto.
Saltare la colazione provoca anche la voglia di cose dolci, come cioccolato e dessert, che aggiungono solo calorie per la giornata.
La migliore colazione per perdere 30 chili in 4 mesi è quella che ti riempie, ti rende soddisfatto e previene le voglie nel corso della giornata. Cerca di mangiare frutta al mattino. Puoi anche prendere il succo invece.
Assicurati di includere proteine magre e grassi sani come uova, yogurt non zuccherato o noci, ecc. Puoi anche preparare un panino vegetariano con pane integrale al 100%. Iniziare con nutrienti a basso contenuto di zucchero per un giorno ti aiuterà a ottenere una figura magra più velocemente.
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Taglia lo zucchero:
A chi non piace mangiare il dolce la sera e prendere il caffè Carmelo al mattino? Mangiare una scodella di verdure saltate in padella è meno soddisfacente dei tuoi piatti zuccherati. Ma ricorda, una ciotola di frutta o verdura aggiunge nutrienti al tuo corpo, mentre questa bevanda zuccherata e i piatti aggiungono solo zucchero al tuo sangue e un sacco di calorie ogni giorno.
Pertanto, se vuoi perdere 30 chili in 4 mesi, devi saltare queste bevande e dolci zuccherati. È il modo più semplice per perdere peso e ridurre le calorie, dandoti una figura snella in meno giorni.
Inoltre, saltare lo zucchero può prevenire malattie cardiache e diabete. Succo zuccherato, soda, bevanda alcolica e caffè zuccherato aggiungono fino a 700 calorie al giorno. Invece, opta per frullati salutari, le cui ricette puoi trovare facilmente su Internet.
Concentrati su ciò che mangi:
Fermati e osserva la consistenza, il gusto e l'olfatto del cibo. Ti aiuterà a controllare la porzione di ciò che mangi. Concentrarsi sulla propria dieta significa osservare ciò che si mangia e quando si mangia durante il giorno.
Ti aiuterà a capire che quando stai sgranocchiando tutte quelle calorie inutili che continuano ad aumentare il tuo peso. Notare da dove provengono le calorie extra ti consente di identificare quale tipo di cibo mangi. Cerca di evitare cibi ricchi di calorie.
Inoltre, non lasciarti distrarre da fattori esterni. Cerca di seguire attentamente la tua dieta. Non solo ti aiuterà a perdere peso, ma gestirà anche la tua salute a lungo termine.
Aumenta le spezie nel tuo cibo:
L'aggiunta di spezie al cibo ti aiuterà a ridurre le calorie. Contiene jalapeno e pepe di cayenna capsaicina composti che aumentano l'ormone dello stress come l'adrenalina nel tuo corpo. Ciò aiuta a bruciare calorie più velocemente. Inoltre, mangiare peperoncino rallenta le abitudini alimentari, evitando di mangiare più del necessario.
Inoltre, anche le spezie come lo zenzero e la curcuma aumentano il metabolismo, il che si traduce in una combustione più rapida delle calorie.
Non saltare il pasto:
È importante sfatare il mito che saltare i pasti ti farà perdere peso più velocemente. Al contrario, gli esperti di nutrizione affermano che saltare i pasti danneggerà solo il tuo corpo diminuendo il metabolismo e rendendoti incline alle abbuffate nel corso della giornata.
Pertanto, prendi tutti e tre i pasti in un giorno. Assicurati di avere spuntini sani come frutta e noci su te stesso in modo da poterli consumare a intervalli di tre o quattro ore. Puoi anche impostare l'allarme per ricordare che ne hai bisogno. Ricordati di mangiare nei tuoi impegni.
Allenarsi regolarmente:
Non importa in che tipo di attività fisica ti impegni, tranne che lo fai religiosamente per quattro mesi. Puoi continuare a camminare, il che è benefico per la perdita di peso e previene anche le malattie croniche.
Un'altra mano, puoi optare per esercizi rigorosi come l'allenamento della forza, che aiuta a ridurre la perdita di peso aggiungendo massa muscolare. Include attività come plank, flessioni, pullup, riccioli per bicipiti, resistenza al peso, ecc.
Prova a mescolare insieme il tuo allenamento per la forza ad alta intensità con esercizi cardio. Si chiama anche HIIT, in cui ci concediamo un'attività ad alta intensità aggiungendo un riposo a bassa intensità.
L'allenamento HIIT è il metodo migliore per perdere 30 libbre in 4 mesi. ma non è necessario allenarsi al chiuso o in palestra. Puoi anche allenarti all'aria aperta con esercizi cardio come ciclismo, corsa e nuoto.
Ciò che conta è che stai muovendo il tuo corpo, sia che tu stia facendo video di esercizi gratuiti online o che ti alleni in palestra con un istruttore. L'unico risultato che conta, alla fine, è quante calorie bruci.
Se non sei interessato all'esercizio, sono disponibili molte attività che bruciano calorie, come le lezioni di ballo. Ma ricorda di unirti a un ballo come Zumba o aerobica, che aumentano la frequenza cardiaca e ti fanno sudare.
Conclusione
Quindi, perdere 30 libbre in 4 mesi è salutare? Abbiamo iniziato dicendovi che perdere peso non riguarda l'esercizio e la dieta. Devi bilanciare la tua salute generale. Una quantità adeguata di sonno e riposo è altrettanto importante.
Devi anche tenerti lontano dallo stress e da molti altri fattori che ti portano allo schema dell'aumento di peso. Pertanto la gestione generale della salute è essenziale per la perdita di peso.
Il dottor Heller ha esperienza nell'insegnamento a livello universitario, oltre a lavorare con organizzazioni focalizzate sulla nutrizione su progetti relativi alla sicurezza alimentare e alla sostenibilità. Con il suo background in sistemi alimentari, nutrizione e salute, si sforza di portare un approccio pratico e olistico per affrontare problemi complessi in questi campi.
La dottoressa Heller si impegna ad applicare le sue conoscenze e competenze per aiutare a risolvere problemi di salute globali. Le piace collaborare con diverse parti interessate al fine di creare soluzioni significative a beneficio sia delle persone che del pianeta.
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