Recensito da: La dottoressa Sadie Wegler
Fatto verificato da: Il dottor Jordan Wheeler Kincaid
Il tuo viaggio verso la perdita di peso inizia quando decidi di fare un cambiamento. Perdere 30 sterline per una donna è un grande impegno, ma è fattibile se sei pronto a investire il tuo tempo, creare uno stile di vita sano e lavorare sodo.
In America, la maggior parte della popolazione è in sovrappeso e molti vogliono perdere qualche chilo. Ma non puoi perdere peso dicendo solo "Sono pronto a perdere peso". Devi trovare il momento in cui senti di non poter rimanere in forma obesa.
Il motivo alla base non importa se stai decidendo a causa di rapporti di test medici, stanchezza, frustrazione per salire le scale o desiderio di tornare alla tua forma precedente. Devi prima essere motivato da te stesso e poi fissare un obiettivo che vuoi raggiungere.
Quando parliamo di stabilire obiettivi, vogliamo essere realistici. Seguire una dieta alla moda ti darà solo risultati a breve termine con effetti dannosi sul tuo corpo.
Crea così un obiettivo che ti permetta di perdere peso in modo rapido e sicuro. Ma sii specifico perché devi giudicare quanti chili perdi. Ecco perché è necessario stabilire un limite di tempo adeguato per la perdita di peso.
Quindi, dovresti fissare un obiettivo per perdere una o due libbre alla settimana, il che ti aiuterà a perdere 30 libbre in sei mesi.
Dopo aver deciso il tuo obiettivo di perdita di peso, avrai bisogno di una strategia per perdere peso. Non è possibile apportare tutte le modifiche in un giorno. Per fare una strategia, devi scoprire quali sono il tuo modello alimentare e l'apporto calorico.
Decidi un regime di allenamento che ti aiuti a bruciare più calorie di quelle che consumi. Solo questo si tradurrà in perdita di peso.
Scambia abitudini malsane con abitudini più sane. Pratica la gestione dello stress e dormi a sufficienza. Ci sono molti fattori che devi considerare per includere nella tua strategia per perdere 30 chili.
Tuttavia, la strategia funzionerà solo se hai fatto i compiti. C'è molta disinformazione sulla dieta. A volte fai tutto il duro lavoro ma potresti non ottenere il risultato.
Succede perché a volte consideriamo un alimento salutare per noi stessi e non impone poche calorie. Ad esempio, il riso integrale è un'opzione migliore del riso bianco, ma non comporta un deficit calorico maggiore rispetto a frutta e verdura. Devi capire che quella parte è ciò che conta.
Sulla base di questo, è necessario bilanciare l'alimentazione con una porzione adeguata. Solo allora si tradurrà in perdita di peso. Si consiglia di richiedere un aiuto professionale per elaborare il piano di allenamento.
Come perdere 30 libbre per la donna - Suggerimenti efficaci per cambiare la dieta
Cambia la tua dieta:
La perdita di peso di base è chiara come il giorno. Devi bruciare più calorie di quelle che mangi. Anche così, molte persone non riescono ancora a raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso. È più complesso del taglio delle calorie.
Devi capire che solo privarti del cibo non ti farà dimagrire. Servirà allo scopo di renderti incline a abbuffarti o mangiare troppo.
Inoltre, influenzerà il tuo metabolismo, il che significa quanto facilmente il tuo corpo può trasformare cibo e acqua in energia. Se tagli improvvisamente un gran numero di calorie, rallenterà il tuo metabolismo. Di conseguenza, sarà più difficile per te perdere peso. Inoltre, sei a corto di sostanze nutritive.
Pertanto, invece di ridurre troppo le calorie, cerca di controllare le porzioni. Puoi tranquillamente ridurre da 500 a 800 calorie per perdere peso.
Ma assicurati di avere almeno 1200 calorie al giorno, che è la quantità necessaria alle donne per mantenere la salute. Quindi la tua attenzione dovrebbe essere rivolta a cibi ipocalorici che ti fanno sentire più pieno per lungo tempo.
Naturalmente, lo otterrai in una dieta che include carboidrati complessi ricchi di fibre, proteine e. Bere più acqua ti aiuterà anche a perdere peso.
Leggi di più:
- Come perdere 30 libbre in 6 mesi
- Come perdere 30 libbre in tre mesi
- Perdere 30 libbre in 4 mesi è salutare?
Tieni un registro delle calorie e ottieni supporto:
Al giorno d'oggi, tutti tengono uno smartphone su se stessi. Puoi utilizzare il tuo smartphone per tenere traccia del tipo di cibo e dell'apporto calorico.
Molte app su Internet analizzano per te il livello di nutrienti del cibo o ti forniscono un rapporto sulla quantità di fibre, proteine e minerali che consumi in un giorno. Sarà immensamente utile se vuoi perdere 30 libbre velocemente.
Il monitoraggio del cibo aiuta a identificare quale tipo di cibo e quante calorie mangi. Puoi anche capire il tuo schema di sgranocchiare, che porta a calorie extra perché stai ingrassando.
Tieni un diario scritto a mano se non sei interessato all'app mobile. Aiuterà a tenere traccia del cibo e svilupperà l'abitudine di scrivere un diario. Scrivendo un resoconto del cibo e del suo contenuto calorico, crei anche un'abitudine inconscia di scegliere cibi più sani.
Inoltre, dovresti prendere in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di perdita di peso per entrare in contatto con persone che condividono le tue stesse difficoltà o ascoltare qualcuno che ha perso peso in modo sano. Ti manterrà motivato durante il tuo viaggio di perdita di peso.
Scopri il motivo dietro quelle calorie extra:
È risaputo che il cibo funziona come carburante per il nostro corpo, ma quanti di noi mangiano solo per produrre energia? L'alimentazione gioca un ruolo importante nella nostra vita. Che l'occasione sia una festa, un anniversario o un raduno, ovunque si concentra sul cibo.
Devi uscire da questa abitudine di fissarti sul cibo. Scopri cosa ti fa venire voglia di mangiare quando non hai fame. Assicurati di bere acqua invece di mangiare.
Segna i trigger. Può essere rabbia, stress, ansia, solitudine o depressione. Presta attenzione quando emergono questi sentimenti. Invece di mangiare, prova a fare qualcos'altro in quel momento, come parlare con un amico o impegnarti in qualche attività che ti piace.
Inoltre, non preparare il cibo come sistema di ricompensa. Quando sei eccitato o felice, non concederti cibo, specialmente piatti dolci. Altrimenti, il tuo cervello lo renderà un sistema di ricompensa. Quindi, ogni volta che ti senti realizzato o eccitato, il cervello penserà che stai bramando il cibo, con conseguente eccesso di cibo.
Quindi, ricompensati con scelte diverse e puoi anche camminare per respirare aria fresca. Assicurati di non perdere quelle voglie, specialmente quando non hai nemmeno fame.
L'esercizio è benefico:
C'è una varietà di servizi disponibili per supportare il tuo viaggio di perdita di peso. Bruciare quelle calorie in più rafforza il tuo metabolismo e ti dà più libertà di scegliere la tua dieta, rendendo la tua perdita di peso più piacevole. Puoi optare per esercizi come cardio, allenamento della forza e circuiti HIIT.
L'allenamento della forza aiuta a bruciare i grassi preservando e costruendo i muscoli. Se partecipi a una sessione di allenamento della forza, può bruciare calorie fino a 72 ore, anche a riposo.
Il cardio è per tutti. Si tratta di correre, andare in bicicletta, camminare, nuotare, fare escursioni, ecc. Aiuta a bruciare calorie e ha molti effetti positivi sulla salute.
Allenamento a circuito HIIT è fatto per perdere peso velocemente. L'esercizio ad alta intensità è abbinato a un periodo di riposo a bassa intensità.
Conclusione
Perdere 30 libbre può essere difficile, ma una volta che ci riesci, puoi trovare grandi differenze nel tuo corpo, non solo nell'aspetto ma anche nel tuo atteggiamento, sicurezza e stile di vita. Perciò oggi fai il tuo primo passo verso il cambiamento.
Era tutto acceso Come perdere 30 chili per una donna. Consulta i nostri altri articoli per ottenere maggiori informazioni sulla perdita di peso e sui prodotti correlati.
Il dottor Heller ha esperienza nell'insegnamento a livello universitario, oltre a lavorare con organizzazioni focalizzate sulla nutrizione su progetti relativi alla sicurezza alimentare e alla sostenibilità. Con il suo background in sistemi alimentari, nutrizione e salute, si sforza di portare un approccio pratico e olistico per affrontare problemi complessi in questi campi.
La dottoressa Heller si impegna ad applicare le sue conoscenze e competenze per aiutare a risolvere problemi di salute globali. Le piace collaborare con diverse parti interessate al fine di creare soluzioni significative a beneficio sia delle persone che del pianeta.
- Come perdere 50 libbre in 6 mesi senza esercizio: perdere 50 libbre - Gennaio 7, 2023
- Il modo migliore per perdere 60 libbre in 6 mesi - 4 semplici modi - Gennaio 6, 2023
- Come perdere 50 chili in 7 mesi: idee per la trasformazione del corpo - Gennaio 5, 2023
English
Français
Deutsch
Italiano