Recensito da: La dottoressa Sadie Wegler
Fatto verificato da: Il dottor Jordan Wheeler Kincaid
Pertanto il modo ideale per perdere 30 libbre in 6 mesi sarà scoprire una strategia per mantenere la perdita di peso. Per questo, devi valutare te stesso e i tuoi punti di forza e di debolezza. Devi conoscere i fattori scatenanti del tuo cibo.
La perdita di peso non è facile da ottenere, ma non c'è nemmeno la scienza dietro. Puoi facilmente perdere 30 libbre in sei mesi se accetti buone abitudini alimentari, lavori sodo per bruciare calorie e mantieni buoni schemi di sonno.
Per coloro che sono obesi, perdere 30 chili può cambiare la loro vita. Aumenta la fiducia in se stessi, la forma fisica e la qualità generale della vita.
Sei qualcuno che ha già navigato attraverso diete e allenamenti alla moda. Tuttavia, non sei riuscito a mantenere il peso. Significa che non hai apportato modifiche al tuo stile di vita.
Le diete alla moda di solito contengono quantità estremamente basse di calorie, che ti aiutano a perdere peso più velocemente. Ma quando esci da questa dieta alla moda e entri in una routine normale. Ingrassi più velocemente di prima. È la ragione dietro il tuo recupero di peso.
Scopri la quantità di calorie di cui hai bisogno in un giorno. Innanzitutto, tieni traccia di tutto ciò che mangi. Ti aiuterà a valutare quante calorie aggiunte stai assumendo o quanto è densa di calorie la tua dieta.
Una volta che hai capito quante calorie stai consumando, valutalo con il numero di calorie di cui hai bisogno in base alla tua età, peso, altezza e livello di attività.
Questo processo di valutazione aiuterà a determinare quali cose dovresti aggiungere alla tua dieta e cosa dovresti limitare.
È anche importante scoprire in quale attività fisica ti sentiresti a tuo agio a bruciare tutte queste calorie.
Ci sono così tante altre cose che devi seguire. Inizia con quanto segue.
È necessario creare un piano dietetico per il deficit calorico:
Quando inizi il tuo viaggio verso la perdita di peso, inizia con la creazione di un piano di deficit calorico sostenibile, il che significa che la tua dieta dovrebbe contenere solo quel numero di calorie quando non ti consente di aumentare o perdere peso. Il piano per il deficit calorico si basa sulla tua età, peso e altezza.
Una volta scoperto il numero esatto di calorie, è necessario giornalmente. Riduci tutte quelle calorie extra. Puoi rimuovere in sicurezza da 500 a 800 calorie al giorno.
Mantenere un deficit calorico può essere difficile, ma assicurati che non ti lasci con le voglie. Il modo migliore per evitare voglie e fame è riempirsi di frutta e verdura in abbondanza. Sono a basso contenuto di calorie e hanno un sacco di fibre. Gli alimenti ricchi di fibre sono più difficili da digerire, il che ti fa sentire più pieno per lungo tempo.
Oltre alle fibre, devi dare la priorità alle proteine. Mangiare diete ricche di proteine aiuta a perdere peso. Perché il nostro corpo spende più calorie scomponendo le proteine. Pesce, uova, pollo e fagioli sono ottime fonti di proteine.
Con l'aggiunta di fibre e proteine, il tuo corpo richiede anche grassi sani come nutrimento che si trova facilmente nell'olio d'oliva e nelle noci.
Ricorda, affinché il tuo piano dietetico funzioni, devi evitare di mangiare cibi trasformati, soda, patatine e cibo in scatola che sono i migliori esempi di alimenti trasformati ricchi di calorie e zero nutrienti. Pertanto, sostituiscilo con frutta e verdura come patate dolci al forno, succo fresco o farina d'avena.
Inoltre, devi capire che limitare troppe calorie non è necessario per ottenere la perdita di peso. Molti fattori influenzano il tuo peso. Dipende anche dal metabolismo e dalla velocità con cui perderai peso.
Pertanto, solo limitare le calorie influirà sulla tua salute generale, quindi devi concentrarti su una dieta equilibrata.
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Mangiare consapevolmente:
Mangiare consapevolmente significa concentrarsi su cosa e quando si sta mangiando. Aiuta a godersi il cibo e a tenere traccia delle calorie. Supponiamo che tu sia qualcuno che mangia mentre guida, guarda la TV, è di corsa o lavora. Quindi devi essere inconsapevole di quante calorie stai mangiando e quale nutrimento contiene.
Pertanto, per praticare un'alimentazione consapevole, siediti e concentrati sulla consistenza, sul colore, sull'odore e sulla quantità del tuo pasto. Ti aiuterà a gestire la tua porzione di cibo e ti renderà pieno. Inoltre, evita di mangiare mentre guardi la televisione.
Ricordati di masticare il cibo. Ti renderà più pieno rapidamente, il che impedisce di aggiungere peso. Inoltre, ricorda di preparare il tuo pasto ricco di sostanze nutritive e minerali in grado di soddisfare il tuo desiderio con poche calorie.
Evita lo zucchero e gli alimenti trasformati:
Valuta il tuo pasto. Mangiare un pasto con più dello zucchero richiesto e carboidrati raffinati è la ragione della tua obesità. Sappiamo tutti che qualsiasi alimento zuccherato aggiunge calorie e aumenta i livelli di zucchero nel sangue.
Allo stesso modo, i carboidrati raffinati non contengono alcun nutrimento o fibra. Inoltre, questo alimento è facilmente digeribile e aumenta i livelli di zucchero nel sangue convertendoli in glucosio.
Pertanto, dovresti scambiare i carboidrati con carboidrati complessi, che possono essere trovati nel riso integrale e nelle patate dolci come alimenti.
Concentriamoci sugli alimenti trasformati. Se aggiungi alimenti trasformati alla tua dieta, mangi sostanze chimiche come conservanti e additivi. Sono privati di un'alimentazione adeguata e sono ricchi di calorie. Fare è uno dei motivi dell'obesità e dell'aumento di peso.
Sei ancora riluttante ad evitare questo tipo di cibo. Quindi pensa a tutte le malattie croniche che forniscono, come il rischio di malattie cardiache, emicrania, cancro, diabete, tiroide, ecc. Può salvarti la vita abbandonando cibo trasformato, carboidrati raffinati e zucchero.
Fai l'allenamento HIIT:
L'interval training ad alta intensità o HIIT è un esercizio che prevede un periodo di allenamento ad alta intensità seguito dal resto dell'attività a bassa intensità. È un modo efficace e veloce per perdere peso.
Se hai un programma frenetico e non hai tempo sufficiente per l'esercizio, puoi optare per HIIT, che ti aiuta a bruciare una quantità significativa di calorie.
Puoi ottenere più risultati dall'HIIT rispetto al jogging e al tapis roulant per 30 minuti. HIIT è una combinazione di cardio e allenamento della forza. Implica esercizi come a Burpee, jumping jack, plank, flessioni, squat, ecc.
Gli allenamenti HIIT lavorano direttamente sul grasso corporeo che aiuta a perdere peso in modo più efficace. Oltre a questo, dopo aver praticato l'esercizio HIIT, il tuo corpo entrerà in modalità brucia grassi, il che significa che brucerai calorie per 24 ore dopo un allenamento. Fai almeno 30 minuti di allenamento HIIT a casa perché non hai bisogno di attrezzature.
Se l'HIIT è qualcosa che non ti interessa o vuoi perdere peso con una partecipazione esterna, puoi scegliere la corsa, il ciclismo o l'escursionismo. Questo esercizio farà anche battere il tuo cuore più velocemente e il tuo corpo suderà.
Oltre al cardio, c'è anche l'allenamento della forza, che è un modo perfetto per trasformare il grasso in muscoli.
Inoltre, ricorda che l'esercizio funziona in modo efficace se segui attentamente il giusto schema di respirazione e la posizione dell'esercizio. È meglio farsi aiutare da un allenatore professionista che può darti molte istruzioni personalizzate e piani di allenamento.
Conclusione
Se durante il tuo percorso di perdita di peso come perdere 30 libbre in 6 mesi, senti mai che la tua motivazione si è stabilizzata. Ancora una volta, avvia il metodo. Iniziare crea di nuovo il tuo interesse e puoi anche rivedere ciò che ti ha distratto dal perdere peso.
Il dottor Heller ha esperienza nell'insegnamento a livello universitario, oltre a lavorare con organizzazioni focalizzate sulla nutrizione su progetti relativi alla sicurezza alimentare e alla sostenibilità. Con il suo background in sistemi alimentari, nutrizione e salute, si sforza di portare un approccio pratico e olistico per affrontare problemi complessi in questi campi.
La dottoressa Heller si impegna ad applicare le sue conoscenze e competenze per aiutare a risolvere problemi di salute globali. Le piace collaborare con diverse parti interessate al fine di creare soluzioni significative a beneficio sia delle persone che del pianeta.
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