Tieni presente che raccomandiamo solo prodotti in cui crediamo e che troviamo utili. Potremmo ricevere una piccola commissione se acquisti prodotti utilizzando il nostro link.

Come perdere 30 chili in modo rapido e sicuro

Recensito da: La dottoressa Sadie Wegler
Fatto verificato da: Il dottor Jordan Wheeler Kincaid

Come perdere 30 chili in modo rapido e sicuro
Come perdere 30 chili in modo rapido e sicuro

Come perdere 30 chili in modo rapido e sicuro? Quando il tuo obiettivo è una sana perdita di peso, non è necessario seguire una dieta estrema e seguire allenamenti intensi. Internet è pieno di vari piani dietetici alla moda che affermano che puoi perdere 30 chili in 30 giorni.

Spesso devono ricordarsi di menzionare gli effetti negativi che questa dieta ha a lungo termine. Ti attirano con metodi rapidi per perdere peso. Ma i medici hanno avvertito che seguire una dieta così estrema può portare al rischio di morte.

Dopotutto, ti trascina in un ciclo in cui perdi peso più velocemente. Tuttavia, quando smetti di seguire la dieta, ingrassi rapidamente. Quindi, ancora e ancora, ripetere questo ciclo dietetico ha effetti disastrosi sul tuo corpo e sul suo metabolismo. Per questo motivo, perdere peso diventa più difficile con il tempo.

Supponiamo che il tuo obiettivo sia perdere 30 libbre in modo rapido e sicuro. Devi seguire una dieta nutriente, regolare esercizio fisico e gestire lo stress per perdere peso.

Sebbene tutti desideriamo risultati rapidi, è necessario seguire uno stile di vita sano per mantenere il peso. Dopo una costante perdita di peso è più probabile che tu ti faccia dimagrire più a lungo.

Hai bisogno di impegno e motivazione per iniziare questo viaggio di perdita di peso perché perdere 30 libbre richiede tempo.

Sfortunatamente, non sarai in grado di perdere 30 libbre in una settimana o due, ma vedrai sicuramente un ribaltamento della bilancia nel giro di una settimana.

Tuttavia, devi essere paziente. La maggior parte dei dietologi crede che se tu perdere peso a un ritmo costante, è più probabile che tu lo mantenga a lungo termine piuttosto che perdere peso troppo velocemente. La perdita di peso avverrà solo se sarai diligente nel praticare abitudini sane.

Come perdere 30 chili in modo rapido e sicuro - Metodi efficaci

Apporta modifiche alla tua dieta:

Come perdere 30 chili in modo rapido e sicuro
Come perdere 30 chili in modo rapido e sicuro

C'è un termine che "non puoi esercitare una cattiva alimentazione". Queste parole riassumono l'intera storia della perdita di peso. Per perdere in sicurezza 30 libbre di peso, è necessario modificare il pasto. Ecco alcuni suggerimenti su come apportare tale modifica.

Trasforma il tuo pasto in una dieta nutrizionale:

Innanzitutto, devi capire che esiste un'enorme distinzione tra il semplice consumo di un pasto e l'essere a dieta. I pasti si riferiscono a una quantità specifica di cibo, mentre la dieta è cibo con restrizioni.

Mangiare di meno non risolverà il problema quando devi perdere peso. Allo stesso modo, hai bisogno di qualcosa di più che tagliare le calorie per ottenere la tua nutrizione.

Pertanto, è necessario che se lo sei pianificare una dieta dimagrante, è necessario incorporare carboidrati complessi, proteine ​​magre, fibre, vitamine, minerali e grassi sani.

Otterrai queste cose da frutta, verdura, fagioli, pesce, grano integrale, riso integrale, avena, ecc. Capire la nutrizione sta gettando le basi per una buona dieta.

Ti aiuta a sentirti sazio tra i pasti, il che ridurrà l'apporto calorico giornaliero per la tua perdita di peso.

Ricorda che una persona deve mantenere un conteggio calorico di 1200 per le donne e 1500 per gli uomini. Qualunque cosa al di sotto di questa quantità rientra in calorie estremamente basse, riducendo il metabolismo e rendendo più difficile la perdita di peso.

Crea un programma dietetico che riduca le calorie tra 500 e 700. Ti aiuterà a perdere circa 1-2 sterline a settimana.

Evita gli alimenti trasformati:

A causa della nostra vita frenetica, spesso facciamo scelte che sono più facili e comode per noi. L'acquisto di alimenti trasformati è uno di questi. È perché è più facile mettere insieme piuttosto che preparare un pasto da soli.

Il cibo trasformato non è responsabile dell'aumento di peso. È anche responsabile di molte malattie croniche. È sempre ricco di calorie e zuccheri e povero di sostanze nutritive e fibre.

Inoltre, contengono conservanti e additivi. Inoltre, producono voglie nel tuo corpo, portando a abitudini alimentari eccessive.

Nel tempo, il consumo di alimenti trasformati può portare all'insulino-resistenza, trigliceridi, colesterolo dannoso e altri problemi di salute.

Pertanto, se miri a perdere 30 chili in modo sicuro e diventare più sano, devi seguire una dieta ben bilanciata.

Mangia più proteine:

Mangiare una dieta ricca di proteine ​​può aumentare il metabolismo e ridurre l'appetito. Includere proteine ​​​​più elevate nella dieta può aumentare la sazietà dell'ormone che riduce l'appetito e diminuire l'ormone della fame grelina popolazione nel tuo corpo.

Ciò si traduce in una sensazione di sazietà e non si ha più un attacco di fame di tanto in tanto. Abbassare automaticamente il conteggio delle calorie.

Un altro motivo per cui le proteine ​​​​sono utili per la perdita di peso è che si bruciano più calorie durante la digestione delle proteine. Aumenta anche il metabolismo, che si traduce anche in bruciare più calorie.

Inoltre, l'aumento dell'assunzione di proteine ​​può diminuire l'appetito e il desiderio di cibo spazzatura. Pertanto, aggiungi almeno il 25% delle proteine ​​alla tua dieta.

Aggiungi fibre alla tua dieta:

Le fibre sono difficili da digerire ed è per questo che sono super sazianti. Mangiare una dieta arricchita di fibre è il metodo chiave per ridurre il peso. Tutta la frutta e la verdura sono buone fonti di fibre.

La fibra particolarmente solubile che si trova nelle piante è incline ad assorbire acqua e diventare una sostanza gelatinosa nello stomaco. Riduce la fame, che si traduce automaticamente nel consumo di meno calorie. Inoltre, aiuta anche a ridurre l'assorbimento dello zucchero nel flusso sanguigno. Questo processo impedisce l'aumento dell'insulina, ergo una minore conservazione degli alimenti.

Inoltre, il cibo ricco di fibre riduce il rischio di malattie cardiache, diabete e cancro. La fibra solubile che si trova nella farina d'avena aiuta a sbarazzarsi di colesterolo cattivo.

Inoltre, altri nutrienti negli alimenti arricchiti di fibre forniscono molti tipi di nutrizione a una persona. Ma la chiave per ottenere tutti i benefici delle fibre è includere regolarmente 20-30 grammi di fibre nella dieta.

Bere molta acqua:

Bere molta acqua
Come perdere 30 chili in modo rapido e sicuro

Bere più acqua ti aiuterà a riempire lo stomaco con zero calorie. Quando il tuo stomaco sente che è pieno, segnala al cervello di smettere di mangiare, il che provoca la perdita di peso.

Anche se hai sete, a volte il tuo cervello può percepirlo come un segnale di fame e inizi a mangiare, il che aggiunge calorie inutili al tuo corpo. Pertanto, se hai fame, bevi un bicchiere d'acqua prima di mangiare. Ti aiuterà sicuramente a ridurre i 30 chili in modo sicuro.

Alcuni dati di ricerca mostrano che l'acqua potabile di tanto in tanto brucerà il due-tre percento in più di calorie. Soprattutto bevendo acqua fredda perché durante la digestione dell'acqua fredda, il nostro corpo consuma più calorie riscaldandola.

L'acqua rimuove anche le tossine dal corpo, il che aiuta i reni e il sistema digestivo a funzionare meglio.

Sii più attivo:

Se miri a perdere peso più velocemente, devi essere più attivo di prima e il modo per farlo è allenarti regolarmente. Puoi optare per qualsiasi attività fisica che brucia calorie.

Ci sono molti metodi di esercizio. Esempi sono cardio, HIIT e allenamento della forza. Nel cardio, esegui attività fisica per accelerare la frequenza cardiaca e bruciare calorie extra. Il cardio prevede corsa, ciclismo, escursionismo, nuoto, boxe, ecc.

Allo stesso modo, l'allenamento della forza aiuta anche a perdere peso e aumenta la forza e la resistenza. È adatto a coloro che mirano a guadagnare muscoli anziché grasso.

L'allenamento della forza include esercizi come flessioni, plank, squat, crunch, glute bridge, curl bicipiti, sollevamento pesi, ecc.

Infine, l'interval training ad alta intensità o hit significa eseguire l'esercizio ad alta intensità, aggiungendo riposo a bassa intensità. È il metodo migliore per ridurre il peso il più velocemente.

Conclusione

Tutti vogliono ottenere una figura snella ma esitano a fare uno sforzo. Ricorda, una volta iniziato il percorso di perdita di peso, hai già svolto metà del tuo lavoro. Quindi inizia da ora in poi.

Era tutto acceso Come perdere 30 chili in modo rapido e sicuro. Se hai domande, lasciale nei commenti qui sotto.

Dott. Cornell Heller

Lascia un tuo commento