Recensito da: La dottoressa Sadie Wegler
Fatto verificato da: Il dottor Jordan Wheeler Kincaid
Come perdere 40 libbre in 4 mesi di dieta, devi aver controllato tu stesso tutte le diete e le routine di esercizi. Confondere vero? Numerosi modi affermano di farti perdere peso in un periodo minimo. Ma valgono tutti? Affermare di perdere peso è facile, ma non sull'orlo della tua salute.
Molti piani dietetici attualmente di tendenza limitano l'apporto calorico per dimagrire. Ma questo sta creando una grande cavità nell'afflusso del tuo pool nutrizionale. Limitare il cibo per te stesso significa anche determinare la nutrizione di base per il corpo.
Ciò avrà un impatto negativo sulla tua salute generale. Quindi che si fa? Non preoccuparti se anche tu sei in questo dilemma di cosa scegliere per te stesso e cosa no; allora questo articolo fa per te. Non siamo qui per vendere nulla ma per darti i risultati esatti di tutti i prodotti per la salute. Diamo un'occhiata a questo.
Come perdere 40 libbre in 4 mesi di dieta
Meccanismo di perdita di peso
Sappiamo tutti che il corpo soddisfa le richieste energetiche del suo cibo. Il cibo contiene carboidrati che si trasformano sotto forma di glicogeno. Il glicogeno è il formato più facile da usare e più accettabile per le celle. Il glicogeno non necessita di ulteriore elaborazione ed è direttamente coinvolto nella cellula e soddisfa le esigenze del corpo.
Quando non c'è assunzione diretta di cibo, le cellule usano il grasso corporeo immagazzinato per guadagnare energia. Il grasso non può essere utilizzato direttamente dalle cellule del corpo. Le cellule adipose subiscono il processo di ossidazione e possono essere utilizzate solo dalle cellule del corpo.
Il processo di ossidazione richiede molto afflusso di ossigeno come catalizzatore. Il processo di ossidazione è anche noto come brucia grassi. Il grasso immagazzinato viene quindi utilizzato dal corpo e rende il tuo corpo magro e senza grasso.
Questo è il meccanismo di perdita di peso in cui le cellule di grasso extra vengono bruciate per soddisfare le esigenze del corpo. L'assenza di carboidrati è l'unica condizione per avviare la combustione dei grassi nel corpo. In caso contrario, le calorie extra dei pasti continuano ad accumularsi, conferendo al corpo un aspetto voluminoso e grasso.
Il terzo sono le proteine. Quando non ci sono né grassi né carboidrati nel corpo, il corpo inizia a utilizzare le proteine. Il corpo finisce per mangiare se stesso per tenerti in vita.
Questa è l'ultima fase della richiesta di energia e alla fine porta alla morte del corpo. Le condizioni di utilizzo delle proteine devono essere evitate in ogni modo, poiché la tua salute è nella lista delle priorità prima di ogni altra cosa.
Saperne di più:
Il tuo programma dietetico perfetto
Se vediamo come media che per perdere 40 chili in 4 mesi, dovresti perdere da 1 a 1.5 chili in una sola settimana. Questo è difficile per le persone che non sono regolari e determinate a perdere le loro once extra.
Prima di iniziare qualsiasi piano, è obbligatorio attenersi al programma per ottenere risultati migliori. Le strategie di cambio e spostamento nel mezzo della terapia potrebbero funzionare meglio con il tuo percorso di perdita di peso.
Ci sono alcune regole non dette del piano dietetico che devi seguire per ottenere quella figura corporea perfetta. Alcuni dei passaggi da seguire in un programma dietetico sono
- Evita le bevande ricche di zucchero e altre sostanze aromatizzate. Invece, sostituiscili con zuppe di verdure, succhi o acqua naturale. Queste sostanze zuccherine stanno uccidendo direttamente il tuo corpo con un afflusso di calorie in eccesso.
- Aggiungi un misurino di proteine alla tua colazione. A causa dell'assunzione limitata di cibo, il tuo corpo potrebbe non avere proteine essenziali. Prendere uno scoop al mattino completerà tutte le richieste del corpo per il ringiovanimento.
- Inoltre, le proteine abbasseranno anche l'aumento della fame in quanto ti faranno sentire più pieno per più tempo. Puoi evitare di fare spuntini nel bel mezzo dell'orario d'ufficio, il che aumenterà l'apporto calorico.
- Aggiungi colori alla tua colazione. Più aggiungi alla tua dieta, più attraente e sano diventa il tuo pasto. Aggiungere frutta e verdura fresca nella quantità massima.
- Non saltare nessun pasto. Imposta l'intervallo di tempo e mangia solo in un determinato momento. Questo preparerà inconsciamente il tuo corpo a trarre il massimo dal pasto che hai preso.
- L'acqua è necessaria. L'acqua è il mezzo principale. Aggiungi la massima acqua per scovare le tossine e i materiali nocivi dal corpo.
Ruolo del digiuno intermittente
Il digiuno intermittente è la nuova aggiunta ai piani dietetici della generazione di oggi. Sicuramente è una vecchia tecnica con molti vantaggi scientifici. Il digiuno è semplicemente un ciclo di alimentazione intermittente.
Limitarsi per alcune ore o giorni non assumendo pasti è il processo del digiuno intermittente. Puoi scegliere tra la forma di digiuno diurna o settimanale.
In una forma giornaliera, c'è una regola 16.8. Cioè mangiare per 8 ore e riposare per 16 ore. Se scegli per una settimana, c'è una regola 5.2: mangiare per tre giorni e poi dormire per altri due giorni.
Entrambi i metodi sono perfetti per i principianti e funzionano efficacemente nel corpo. Non superare i limiti di 24, 36 o 48 ore perché l'inedia improvvisa del corpo può portare impatti negativi.
La tua fase di riposo inizia con l'assunzione iniziale di pasti una tantum. Quando il tuo corpo si adatta al sistema del digiuno, puoi fare a meno dei pasti per l'intera giornata. Non morire di fame in nessuna condizione.
Passi per una sana perdita di peso
Ogni corpo è diverso. Indipendentemente dalla composizione, il fabbisogno energetico del corpo dipende in gran parte dall'attività fisica. Più il tuo corpo ha una forma attiva, più energia è richiesta per il corpo.
Questo è un metodo semplice per calcolare le calorie necessarie per te stesso. Per perdere peso, è necessario bilanciare l'apporto calorico e le calorie utilizzate. Non superare l'apporto calorico di oltre 100 calorie rispetto alle calorie utilizzate. Cerca di creare un equilibrio uguale tra entrambi.
Per bruciare il guadagno extra di calorie, ci sono serie di esercizi fisici perfetti che mireranno ai tuoi muscoli guadagnati. Grasso viscerale a causa dell'accumulo sulle estremità è più probabile che si riduca prima del grasso addominale.
Se c'è un accumulo di grasso, assicurati di fare uno sforzo extra nella parte. È possibile aggiungere un esercizio mirato per il grasso specifico. Alcuni dei principali esercizi di perdita di peso sono
- corsa
- Camminata svelta
- Corda per saltare
- Trampolino
- Allenamento muscolare
- Kickboxing
- Nuoto
- Allenamento ad intervalli ad alta intensità
- Inizia la giornata con le scale
- Stiramento
- Sollevamento
- Yoga
- Aerobica
Concediti del tempo per te stesso
Siamo d'accordo sul fatto che questo è un mondo frenetico e devi andare al passo con gli altri. Ma il tuo sonno è importante. Non dormire a sufficienza squilibra i normali livelli di ormoni. Questi livelli alterati influenzeranno il normale processo fisiologico del corpo e il tasso metabolico.
Un normale livello ormonale è anche responsabile della distribuzione uniforme del grasso. Con i livelli alterati, il grasso non sarà distribuito uniformemente, rendendo il tuo corpo ingombrante e fuori forma.
Pertanto, il sonno è un elemento speciale se miri a perdere 40 libbre. Prenditi 8 ore di sonno profondo la notte prima di andare in palestra al mattino.
Conclusione
Un gruppo di fattori è responsabile di come perdere 40 libbre in 4 mesi di dieta. Avrai bisogno di qualcosa di più della dieta o dell'esercizio fisico per farti del bene.
Miri a scegliere ciò che è meglio per te per raggiungere una buona salute. Non mirare alla perdita di peso; mirare solo alla salute generale del corpo perché un corpo sano è completo in se stesso e può essere modellato da diverse angolazioni a seconda del desiderio.
Il dottor Heller ha esperienza nell'insegnamento a livello universitario, oltre a lavorare con organizzazioni focalizzate sulla nutrizione su progetti relativi alla sicurezza alimentare e alla sostenibilità. Con il suo background in sistemi alimentari, nutrizione e salute, si sforza di portare un approccio pratico e olistico per affrontare problemi complessi in questi campi.
La dottoressa Heller si impegna ad applicare le sue conoscenze e competenze per aiutare a risolvere problemi di salute globali. Le piace collaborare con diverse parti interessate al fine di creare soluzioni significative a beneficio sia delle persone che del pianeta.
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