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Come perdere 40 libbre in 6 mesi senza esercizio - 6 consigli

Recensito da: La dottoressa Sadie Wegler
Fatto verificato da: Il dottor Jordan Wheeler Kincaid

Come perdere 40 libbre in 6 mesi senza esercizio?
Come perdere 40 libbre in 6 mesi senza esercizio?

Sappiamo tutti che mangiare sano e allenarsi è la chiave per perdere peso. Ma molte persone non hanno tempo sufficiente per allenarsi in palestra o partecipare a lezioni di cardio. Se anche tu vuoi perdere 40 libbre in 6 mesi senza esercizio, allora sei nel posto giusto. Abbiamo raccolto i migliori consigli per bruciare i grassi per aiutarti a dimagrire.

Come perdere 40 libbre in 6 mesi senza esercizio?

Prova il digiuno intermittente:

È uno dei metodi dietetici più semplici per perdere peso. Include una sessione di digiuno e alimentazione. Il digiuno intermittente permette di mangiare solo per una certa durata, riducendo l'apporto calorico. Si traduce in perdita di peso.

Dovresti seguire un piano 16/8 in cui mangi otto ore al giorno e digiuni per 16 ore. Dopo aver digiunato per così tanto tempo, il tuo corpo inizia a bruciare il grasso immagazzinato per produrre energia.

Un altro metodo di digiuno intermittente è il metodo 5:2, in cui mangi per cinque giorni alla settimana e per i restanti due giorni mangi solo 200 calorie. È meglio se non digiuni nei giorni doppi.

Secondo l'Università di Harvard, il digiuno intermittente per dieci settimane consecutive può aiutare a ridurre da 7 a 10 libbre. Migliora anche la salute del cuore e riduce l'infiammazione.

Limitare lo zucchero:

Come perdere 40 libbre in 6 mesi senza esercizio?
Come perdere 40 libbre in 6 mesi senza esercizio?

Se vuoi perdere quei 40 chili, evita il più possibile lo zucchero, in particolare la bevanda zuccherata, il caffè aromatizzato con zucchero raffinato, il succo, la torta, il biscotto, ecc.

Tagliare lo zucchero non solo aiuta a perdere peso, ma previene anche malattie come diabete, malattie cardiache, ipertensione, malattie epatiche, ecc. pertanto, una dieta sana deve contenere meno del 10% della dieta quotidiana.

Se bevi spesso bevande contenenti una quantità elevata di zucchero, sei più incline a contrarre il diabete di tipo 2.

Inoltre, il consumo di zucchero produce grasso viscerale nel corpo, che si trova intorno all'organo e causa molte malattie.

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Taglio calorico:

Molti fattori decidono quante calorie una persona dovrebbe tagliare nella sua dieta. Alcuni elementi sono l'età, il sesso, il peso, il limite di tempo per la perdita di peso e la perdita di peso desiderata. Le calorie giocano un ruolo importante nella perdita di peso perché se una persona mangia meno calorie e spende di più, ciò si traduce in perdita di peso.

Sebbene questa logica sia semplice, molte persone devono ancora ottenere il risultato desiderato. Si dimenticano di tenere traccia del loro apporto calorico. Quando sei in un percorso di perdita di peso, è imperativo prestare attenzione a quale tipo di cibo stai mangiando e quante calorie contiene.

Cerca di scambiare gli alimenti ipercalorici nella tua dieta con quelli ipocalorici. Ridurrà una grossa fetta della tua quota calorica giornaliera.

Se vuoi perdere 40 libbre di peso senza esercizio. Le calorie giocheranno un ruolo importante in esso. Quindi trova la tua caloria di mantenimento che è una quantità adeguata di calorie per funzionare correttamente. Rimuovi tutte le calorie in eccesso.

Ricorda, non tagliare più di 700 calorie in una volta sola. Non funzionerà per una sana perdita di peso e può causare una minore funzione metabolica. Invece, scegli di perdere 500-700 calorie al giorno per indurre la perdita di peso.

Ottieni nutrienti adeguati:

Durante la perdita di peso, è incredibilmente importante fare il conto giornaliero di frutta e verdura. Ti aiuterà a perdere peso ma ti sazierà con una dieta ipocalorica.

Frutta e verdura sono ottime fonti di fibre e vitamine. Richiedono più tempo per essere digeriti rispetto al cibo trasformato; quindi ti senti soddisfatto e pieno per un tempo più lungo.

Anche se la fibra è ottima per la tua salute ma richiede anche il suo dolce tempo per essere digerita, se non hai l'abitudine di mangiare fibre, iniziare con una grande porzione può causare dolori di stomaco.

La tua dieta dovrebbe contenere fibre, proteine, carboidrati complessi e grassi sani per ottenere nutrienti sufficienti in un giorno. Ognuno ha i suoi benefici per la salute.

Mantenere una dieta equilibrata può essere difficile in un programma frenetico. Potresti non avere abbastanza tempo per preparare un pasto a casa. Quindi cerca di incorporare piatti semplici e mangia il più possibile frutta cruda. Ad esempio, prova a mangiare arance invece di farne il succo.

Non solo farà risparmiare tempo, ma ti darà anche più fibre. Allo stesso modo, per cena e pranzo, puoi aggiungere piatti facili, come il salmone grigliato con succo di limone e verdure saltate in padella e una zuppa di pollo chiara piena di proteine. Queste ricette sono più facili da realizzare e contengono nutrienti sufficienti.

Alla fine, non scoraggiarti e non sei in grado di aggiungere tutti i nutrienti. Lavora con quello che hai.

Mangia più proteine:

Molte persone non sono consapevoli del fatto che una dieta ricca di proteine ​​​​può causare una significativa perdita di apporto calorico. La ricerca ha dimostrato che mangiare più proteine ​​è un fattore serio nella rimozione delle calorie. Ti aiuta a renderti meno affamato e ti fa sentire più pieno.

Quindi è meno probabile che tu mangi troppo. Le proteine ​​​​fermano anche la fame, perché sono difficili da digerire. L'aggiunta di una quantità elevata di proteine ​​aumenta l'ormone della sazietà nel corpo, che è responsabile della sensazione di soddisfazione dopo il pasto.

Limita anche gli ormoni che inducono la fame come la grelina e peptide YY, che aumentano l'appetito. Pertanto, quando le proteine ​​regolano l'ormone correlato al peso, avrai meno probabilità di sentirti affamato, il che porta a un minor apporto calorico. Così perdi peso.

Mangiare proteine ​​può prevenire la riduzione della perdita muscolare, aumentando contemporaneamente il metabolismo che si traduce in un rapido consumo di calorie.

Se ti privi di proteine ​​​​durante la perdita di peso, crea una modalità di fame in cui il tuo corpo perde massa muscolare magra e può ridurre il consumo calorico giornaliero di diverse centinaia di calorie. Questo è esattamente l'opposto di ciò a cui miriamo.

Consumare meno alcol:

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Come perdere 40 libbre in 6 mesi senza esercizio?

Se sei seriamente intenzionato a perdere 40 libbre, devi dedicarti a moderare la tua abitudine di bere perché il consumo di alcol influisce sulla tua capacità di bruciare i grassi. Dopotutto, l'alcol non ha valore nutrizionale e tende ad avere un alto contenuto calorico, specialmente quelle bevande miste.

L'alcol influisce direttamente sul metabolismo. Quando bevi alcolici, smetti di trasformare i grassi e le sostanze nutritive del cibo in energia; tutto il suo sforzo è concentrato sulla rimozione dell'alcol dal tuo sistema.

Tutti noi siamo consapevoli dell'effetto dannoso del bere pesante perché, in pochi giorni, il bere pesante può accumulare grasso nel fegato. È chiamato steatosi epatica alcolica, che è la causa di malattie come infarto, ictus e altre malattie potenzialmente letali.

Inoltre, bere alcolici, come la birra che è nota per essere ricca di calorie e zuccheri, può portare a un aumento di peso più rapido.

L'alcol è anche noto per influenzare gli ormoni come il testosterone che svolgono un ruolo importante nella combustione dei grassi e nel metabolismo. Sfortunatamente, l'alcol è anche responsabile dell'attivazione dei segnali di fame nel cervello, aumentando l'appetito.

Quindi, se vuoi perdere quei 40 chili, evita il binge drinking perché può influire in modo significativo sul tuo piano di perdita di peso. Se non puoi vivere senza alcol, scegliere una porzione più piccola significa meno quantità. Inoltre, bere raramente aiuta a perdere peso.

Conclusione

Perdere 40 libbre senza esercizio richiederà una grande dedizione, quindi mantieniti motivato e cerca di non esitare a lavorare sodo durante il viaggio per perdere peso. Concentrati sul dormire a sufficienza e sul bere molta acqua.

Inoltre, la gestione dello stress sarà utile. Se non gestito correttamente, causerà ipertensione e malattie simili al diabete.

Dott. Cornell Heller

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