Come perdere 40 libbre in 6 mesi

Recensito da: La dottoressa Sadie Wegler
Fatto verificato da: Il dottor Jordan Wheeler Kincaid

Come perdere 40 libbre in 6 mesi, devi avere la forza di volontà per rimanere impegnato a fare ciò che è necessario per la perdita di peso. Molte persone pensano che la perdita di peso significhi che dovrai seguire una dieta e allenarti.

Sebbene svolgano un ruolo importante, oltre a ciò, la famiglia, i farmaci per la salute, il livello di stress, il sonno e ciò che consumi hanno un impatto sul nostro corpo. Quindi per perdere peso, hai bisogno della giusta dieta e approccio.

Richiederà un apporto calorico significativamente ridotto e attenzione al tipo di calorie che mangi.

La perdita di peso sana non viene da dieta yo-yo. Sappiamo tutti come funziona. Perderai molti chili in una volta e alla fine recupererai tutto.

Quindi, invece di limitare troppo le calorie, scegli un'abitudine alimentare sana. Inoltre, evita di sforzare eccessivamente i muscoli a causa di un intenso regime di allenamento. Può creare molti problemi muscolari in seguito.

Trova l'equilibrio per la tua dieta e il tuo piano di allenamento, che puoi seguire regolarmente per sei mesi. Solo allora perderai 40 libbre di peso.

Dovresti cercare di perdere un chilo o due alla settimana per la gestione del peso a lungo termine più efficace. Ti stiamo dando alcuni passaggi fantastici che puoi seguire per raggiungere il tuo obiettivo.

Come perdere 40 libbre in 6 mesi - Modi efficaci

Piano di dieta per deficit calorico:

Per creare una dieta a deficit calorico, per prima cosa devi determinare le calorie di mantenimento. Significa quante calorie hai bisogno in un giorno per sostenere il tuo dispendio calorico.

Le calorie di mantenimento variano da persona a persona. Una volta deciso il numero di calorie di cui hai bisogno in un giorno, inizia a tagliare tutte le calorie extra.

Puoi raggiungere un deficit calorico quando mangi meno calorie rispetto a quelle che stai spendendo.

Una dieta a deficit calorico non deve essere un deficit nutrizionale. Assicurati che la tua dieta contenga tutti i nutrienti sani che sono essenziali per il corpo. Gli esperti suggeriscono una dieta equilibrata perché è generalmente povera di calorie e ricca di nutrienti.

Se hai già determinato le calorie di mantenimento, crea un piano dietetico tagliando ca. Da 500 a 700 calorie al giorno. È una quantità sicura che non rischia carenze.

In media, le donne richiedono almeno 1200 calorie al giorno, mentre gli uomini richiedono più calorie, ovvero 1500 calorie. Una dieta che non fornisce così tante calorie provoca carenze nutrizionali e rallenta il metabolismo.

Quindi, invece di ridurre le calorie a una quantità pericolosa, opta per spendere più calorie attraverso un allenamento. Fornirà anche flessibilità nell'apporto calorico.

Con una combinazione di esercizio fisico e consumo di meno calorie, il tuo corpo inizierà a bruciare i grassi e ad aumentare il processo metabolico.

Anche se adattarsi a una nuova routine dietetica può rivelarsi difficile, non cedere alla tua voglia di cibo; invece, prepara uno spuntino fatto in casa o frutta come il cetriolo che è estremamente povero di calorie da sgranocchiare. Ti aiuterà a mantenere il conteggio delle calorie più vicino al nostro obiettivo.

Leggi anche quanto segue:

Mangiare calorie nel modo giusto:

Sarai stupito di sapere come certi cibi e bevande in quantità relativamente piccole possano rapidamente aggiungere fino a migliaia di calorie, motivo per cui tenere traccia del tuo apporto calorico è estremamente importante. Puoi tenere traccia delle tue calorie con app mobili o diari scritti a mano.

Non devi seguire una dieta alla moda o mangiare un cibo particolare per perdere peso. Ma alcuni cibi ipercalorici che aggiungono zero nutrienti al tuo corpo devono essere tagliati per sei mesi.

Cerca di limitare lo zucchero, specialmente nelle bevande zuccherate, caffè, torte, biscotti e soda. Questi prodotti alimentari possono aggiungere fino a 800 calorie non necessarie in un giorno. Invece, prendi il tuo zucchero dalla frutta naturale.

Inoltre, devi prestare attenzione al tipo di carboidrati che mangi. Ad esempio, la pasta bianca, la farina bianca e il pane bianco sono alimenti raffinati con valore nutritivo zero e un sacco di calorie.

Quindi scegli carboidrati a basso indice glicemico, ad esempio patate dolci e asparagi. Oltre a loro, puoi anche aggiungere alla tua dieta pane e pasta integrali, che hanno più fibre e ferro rispetto alle loro controparti raffinate.

L'aggiunta di proteine e fibre alla tua dieta ti dà immensi benefici. Ma ricorda di scegliere proteine magre come il pesce invece della carne grassa.

Supponiamo che la tua dieta contenga una notevole quantità di fibre e proteine. Ti sentirai più pieno per molto tempo e il tuo corpo spenderà più calorie per digerirli. Quindi puoi bruciare calorie mangiando.

Inoltre, aggiungi grassi insaturi come olio d'oliva e noci alla tua dieta.

Infine, ricorda di dividere le calorie nell'arco della giornata, non consumare tutte le calorie durante le abbuffate e bevi molta acqua.

Pianificazione dell'allenamento:

Pianifica almeno sei giorni di allenamenti settimanali per perdere 40 libbre in 6 mesi. Devi impegnarti in 40 minuti di esercizio cardio per sei giorni. Hai impostato il tuo obiettivo di allenamento mensile per 250 minuti.

Se vuoi perdere peso velocemente, aggiungi l'allenamento della forza tra i tuoi esercizi cardio. Lavorerà sulla tua forza e su specifici gruppi muscolari. Ricorda di non lavorare sullo stesso muscolo per due giorni consecutivi.

cardio:

Quando ti concentri solo sull'esercizio cardio per rimetterti in forma. Devi investire 150 minuti in cardio ad alta intensità per ogni settimana. Sarà una buona idea se scegli un allenamento cardio che puoi goderti. Alcuni esempi di esercizi cardio sono:

· In esecuzione

· Nuoto

· A piedi

· Ciclismo

· Escursionismo

Allenamenti HIIT:

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità si chiama HIIT ed è performante Esercizi HIIT può rendere più agevole il tuo viaggio di perdita di peso. Include esercizi ad alta intensità che accelerano la frequenza cardiaca e intervalli di esercizi a bassa intensità che mantengono il corpo in movimento.

La parte migliore della scelta dell'esercizio HIIT rispetto al cardio è che devi dedicare molto meno tempo agli allenamenti. Supponiamo che tu stia facendo 30 minuti di HIIT, equivalenti a 68 minuti di esercizio di intensità moderata.

Allenamento della forza:

Se l'esercizio cardio e HIIT consente di bruciare calorie in un attimo, l'allenamento della forza supporta la perdita di peso a lungo termine costruendo muscoli. L'allenamento di forza brucia più calorie perché una sessione può bruciare calorie fino a 72 ore, anche se stai dormendo.

Un modello di sonno appropriato è importante:

Il sonno è fondamentale per la perdita di peso. Puoi anche bruciare calorie mentre dormi e se ti stai privando del sonno. Può portare alla perdita di massa muscolare magra piuttosto che di grasso.

I corpi delle persone private del sonno immagazzinano più grasso e si sentono meno pieni dopo aver mangiato. Inoltre, un buon ritmo del sonno può ridurre il rischio di malattie come il diabete e l'ipertensione. Riduce anche lo stress perché ora ti stai riposando bene. Inoltre, può rafforzare il sistema immunitario.

Meno quantità di sonno produce grelina ormone, che aumenta l'appetito e diminuisce l'ormone leptina, che ti dice che sei pieno. Insieme possono sabotare il tuo piano di perdita di peso.

Conclusione

Il peso extra può essere una preoccupazione per la tua salute. Una persona obesa ha un rischio maggiore di contrarre una malattia. Il tuo viaggio avrà molte sfide, ma devi mantenerti motivato. Connettiti con altre persone che hanno già perso peso. Possono ispirarti ad andare avanti.

Pertanto scegliere come perdere 40 libbre in 6 mesi è un'ottima decisione per la quale una persona deve essere apprezzata. Quando raggiungi il tuo obiettivo, condividi le tue storie con gli altri in modo che anche altre persone possano essere motivate.

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Dott. Cornell Heller

Il dottor Cornell Heller è uno studioso qualificato in sistemi alimentari, nutrizione e salute. Ha conseguito una laurea in sistemi alimentari, nutrizione e salute presso l'Università della California, Los Angeles. La dott.ssa Heller ha condotto ricerche approfondite sull'impatto del cibo sugli esiti di salute con la sua tesi di dottorato incentrata sulla valutazione degli effetti delle bevande zuccherate sui fattori di rischio di malattie cardiovascolari negli adulti. È appassionata di promuovere abitudini alimentari sane nella sua comunità locale e oltre.
Il dottor Heller ha esperienza nell'insegnamento a livello universitario, oltre a lavorare con organizzazioni focalizzate sulla nutrizione su progetti relativi alla sicurezza alimentare e alla sostenibilità. Con il suo background in sistemi alimentari, nutrizione e salute, si sforza di portare un approccio pratico e olistico per affrontare problemi complessi in questi campi.
La dottoressa Heller si impegna ad applicare le sue conoscenze e competenze per aiutare a risolvere problemi di salute globali. Le piace collaborare con diverse parti interessate al fine di creare soluzioni significative a beneficio sia delle persone che del pianeta.

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